骨科專家提醒，不管男女老少，在參與室外運(yùn)動(dòng)時(shí)都難免會(huì)“消費(fèi)”到自己的膝關(guān)節(jié)，因而如果能夠在運(yùn)動(dòng)時(shí)注意到一些細(xì)節(jié)，就能有效減少膝關(guān)節(jié)的損傷，延長(zhǎng)膝關(guān)節(jié)的使用壽命。其實(shí)，保護(hù)膝關(guān)節(jié)的關(guān)鍵是“省著用”，而不是少用！完全不運(yùn)動(dòng)的人容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)軟骨營(yíng)養(yǎng)不良，一旦出現(xiàn)損傷則不易修復(fù)。

專家說(shuō)：這些傷膝運(yùn)動(dòng)應(yīng)該這樣預(yù)防

膝關(guān)節(jié)承受著人體運(yùn)動(dòng)整個(gè)上半身和大腿的重量，膝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)使得它很容易發(fā)生錯(cuò)位、韌帶損傷、半月板磨損等。在進(jìn)行以下運(yùn)動(dòng)時(shí)，您要特別小心：

1.跑步

——小心跑出“跑步膝”

在眾多的膝關(guān)節(jié)損傷中，跑步帶來(lái)的膝傷害最為常見(jiàn)。專家介紹，每年約有30%~60%的人在跑步時(shí)受傷，而這些損傷中的30%~50%與膝蓋相關(guān)。

跑步帶來(lái)的膝關(guān)節(jié)損傷中，以膝蓋前方疼痛——髕骨關(guān)節(jié)疼痛綜合征和膝蓋外側(cè)疼痛——髂脛束摩擦綜合征最為常見(jiàn)，二者也被并稱為“跑步膝”。跑步膝的醫(yī)學(xué)名是“髂脛束綜合征”，其主要癥狀是腫脹和疼痛，多發(fā)生在長(zhǎng)跑過(guò)程中或者跑步結(jié)束后，其主要原因是，髂脛束與股骨外上髁過(guò)度摩擦，導(dǎo)致韌帶或滑囊炎癥所致。

預(yù)防措施

跑步前做好熱身伸展，跑步后做好放松，這樣能有效預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷。因?yàn)榕懿角盁嵘砜梢约铀傺貉h(huán)，讓血液流向要運(yùn)動(dòng)的肌肉，從而降低跑步受傷的風(fēng)險(xiǎn)。跑步后放松可以加快運(yùn)動(dòng)中堆積的代謝產(chǎn)物消耗，還可沖熱水澡和局部按摩以促進(jìn)代謝和恢復(fù)。

2.籃球、足球

——謹(jǐn)防半月板損傷

半月板損傷是膝關(guān)節(jié)最常見(jiàn)的損傷之一。當(dāng)膝關(guān)節(jié)由屈曲變?yōu)樯熘睍r(shí)，如果同時(shí)伴有旋轉(zhuǎn)，則最容易發(fā)生半月板損傷，多見(jiàn)于籃球、足球，美式橄欖球等對(duì)抗激烈運(yùn)動(dòng)中。

半月板損傷后的常見(jiàn)臨床表現(xiàn)包括局限性疼痛、關(guān)節(jié)腫脹、打軟腿以及在膝關(guān)節(jié)間隙或半月板部位有明確的壓痛。通常這類患者沿膝關(guān)節(jié)的內(nèi)、外側(cè)間隙或半月板周?chē)芯窒扌詨和础?/p>

預(yù)防措施

運(yùn)動(dòng)前做好慢跑熱身，充分活動(dòng)開(kāi)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，對(duì)大腿前后內(nèi)外側(cè)肌肉做壓腿動(dòng)作，增強(qiáng)肌肉的柔韌性，戴上運(yùn)動(dòng)護(hù)膝，運(yùn)動(dòng)后做好放松。平時(shí)可以做靠墻靜蹲增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周?chē)∪獾牧α?，有助于預(yù)防損傷。如果有膝部不適癥狀或有扭傷，建議立即休息冰敷，及時(shí)就醫(yī)。

3.爬樓梯

——膝蓋要承受3倍身體重量

不同的姿勢(shì)對(duì)膝蓋造成的壓力有所差別。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，爬樓時(shí)膝蓋大約要承受身體3倍的重量，而下樓梯時(shí)的膝蓋要承受的是身體的4倍重量，這也是為什么“上山容易下山難”的原因。因此，不建議通過(guò)爬樓梯鍛煉身體。

不鍛煉就不會(huì)傷害膝關(guān)節(jié)？錯(cuò)！

既然運(yùn)動(dòng)這么傷膝蓋，那么宅在家里不動(dòng)好不好呢？專家指出，保護(hù)膝關(guān)節(jié)的關(guān)鍵則是省著用，而不是少用！作為人體最大的屈伸關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)的構(gòu)成遠(yuǎn)不如人們想象的簡(jiǎn)單，它由大腿的股骨、小腿的脛骨及俗稱“菠蘿蓋”的髕骨形成，還有腓骨、肌肉、肌腱、韌帶、軟骨、半月板、滑膜和滑囊等共同組成，每一處出現(xiàn)問(wèn)題都可引起膝關(guān)節(jié)不適。導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷有兩大典型原因：過(guò)度活動(dòng)和過(guò)少活動(dòng)。

長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)反而容易得膝關(guān)節(jié)病。專家解釋，因?yàn)殛P(guān)節(jié)軟骨本身沒(méi)有血管供血，需要關(guān)節(jié)液獲取所需的營(yíng)養(yǎng)，而關(guān)節(jié)液中的營(yíng)養(yǎng)需要在一定壓力下，也就是關(guān)節(jié)擠壓放松交替下才能進(jìn)入軟骨組織，將營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充給軟骨。這意味著，缺少運(yùn)動(dòng)的人，對(duì)關(guān)節(jié)軟骨的擠壓就比較少，營(yíng)養(yǎng)和代謝產(chǎn)物的交換就會(huì)相應(yīng)減少，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨營(yíng)養(yǎng)不良，一旦出現(xiàn)損傷則不易修復(fù)。因此，久坐辦公室缺乏鍛煉的白領(lǐng)人士，也是膝關(guān)節(jié)病的易患人群。

專家指出，大量研究已經(jīng)證實(shí)，運(yùn)動(dòng)可以有效延緩衰老進(jìn)程，特別是預(yù)防骨關(guān)節(jié)的衰老，科學(xué)鍛煉才是最好的藥物！您學(xué)會(huì)了嗎？