走路多了膝關(guān)節(jié)疼，上下樓梯膝關(guān)節(jié)疼，站立走路時(shí)間長(zhǎng)也會(huì)疼！?。∠リP(guān)節(jié)是人體運(yùn)動(dòng)最多、負(fù)重最大的關(guān)節(jié)之一。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)、跳舞等劇烈運(yùn)動(dòng)的人，都比較容易造成膝關(guān)節(jié)損傷。那么，想健身、減肥，什么運(yùn)動(dòng)既能鍛煉身體，又能將我們的關(guān)節(jié)損傷降到最小呢？

膝關(guān)節(jié)損傷較大的運(yùn)動(dòng)有很多，比如經(jīng)常比較劇烈活動(dòng)（舞蹈職業(yè)、運(yùn)動(dòng)員、滑冰等），都比一般人較早出現(xiàn)骨質(zhì)增生（骨刺、骨性關(guān)節(jié)炎）的癥狀或其它病癥，我把大家經(jīng)常遇到的羅列以下幾點(diǎn)：

1、爬山

爬山雖是一種很好的鍛煉方式，但卻對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷較大。因?yàn)椋?、下山的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)負(fù)重基本上是體重的3、4倍；下山還要負(fù)擔(dān)下沖力，使關(guān)節(jié)不穩(wěn)定性增加；如果山路或臺(tái)階不平整，也增加了關(guān)節(jié)受損的幾率。髕骨、半月板、關(guān)節(jié)面的摩擦加劇，很容易造成損傷增生。

2、跑步機(jī)

很多人熱衷于去健身房鍛煉，在健身房里用跑步機(jī)跑步，更有購(gòu)置跑步機(jī)在家里跑，一跑就是好長(zhǎng)時(shí)間。在跑步機(jī)上跑步最大的問題，在于它是定速的，你的體力下降或速度稍微慢一點(diǎn)，就有掉下來的可能。為保持那個(gè)速度，自身體力或膝關(guān)節(jié)和肌肉的協(xié)調(diào)性跟不上的話，會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)的半月板、軟骨形成損傷。

3、跪、蹲

少做長(zhǎng)時(shí)間的跪、蹲活動(dòng)，尤其是高齡人群。盡量避免跪著或蹲著擦地板或做家務(wù)。長(zhǎng)時(shí)間的跪、蹲，膝關(guān)節(jié)腔內(nèi)壓力增大、摩擦增多，使關(guān)節(jié)損傷增生。

3、跑步、快走

現(xiàn)在很多人以每天的步數(shù)來衡量鍛煉身體的好壞，以跑步或快走的方式鍛煉身體，雖然能鍛煉身體，但不正確的跑步方法、過量的路程，反而給大家造成更多的困擾。

近期，有段視頻，在圈里播放量很高，就是說大家以跑步和快走的步數(shù)來對(duì)比排名，沒有達(dá)到鍛煉身體的目的，反而損傷了膝關(guān)節(jié)，影響到正常的生活和工作。

4、穿高跟鞋

這點(diǎn)好像有點(diǎn)跑題，但我覺得非常重要，在這里給列出來。

常穿高跟鞋的女性容易造成骨質(zhì)增生，雖然短時(shí)間內(nèi)看不出，但一定會(huì)比不常穿高跟鞋的女性提前出現(xiàn)骨質(zhì)增生。穿高跟鞋使膝關(guān)節(jié)受力面不穩(wěn)，膝關(guān)節(jié)面及髕骨因長(zhǎng)期磨損引起增生。

建議

不損傷關(guān)節(jié)又能鍛煉身體的方法：

1、游泳

這是個(gè)全身活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，既能鍛煉身體，又可減肥塑形喲?。?！

游泳時(shí)關(guān)節(jié)內(nèi)受到的壓力相對(duì)較小，既能起到保護(hù)關(guān)節(jié)的作用，又增加新陳代謝、提高心肺功能、還增強(qiáng)了肌肉彈性（增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍的肌肉強(qiáng)度，對(duì)膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生防治很重要）。

2、騎自行車

膝關(guān)節(jié)不會(huì)承受很大的負(fù)擔(dān)。能預(yù)防高血壓、提高反應(yīng)速度、增強(qiáng)心肺功能、也能鍛煉下肢肌肉彈性。

總結(jié)

有條件的，盡量選擇對(duì)關(guān)節(jié)損傷小的鍛煉方法。有的朋友比較喜歡某項(xiàng)對(duì)關(guān)節(jié)損傷較大的活動(dòng)，不是不能做，活動(dòng)前需要熱身，掌握正確活動(dòng)姿勢(shì)，不用猛力，以自己的體能為度（不要以每天多少步、多大年齡多少量來衡量），循序漸進(jìn)的鍛煉。