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腰背到底有多重要?還要用簡單的方法來輔助我們的腰背健康哦

2018-02-01 來源:貴陽東方骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:腰是承受上半身重量的支點,連接下半身的中軸,被譽(yù)為“腎之府”。背是上半身的重點部位,背的寒暖與臟腑的功能直接相關(guān)。

 春光明媚,不少“蝸居”了整個冬天的人都想著到戶外活動,沒想到的是當(dāng)你心情愉悅地開始活動身體時,卻發(fā)現(xiàn)自己腰有酸痛感,背部僵硬,實在讓人掃興。

腰背到底有多重要?
 
腰是承受上半身重量的支點,連接下半身的中軸,被譽(yù)為“腎之府”。背是上半身的重點部位,背的寒暖與臟腑的功能直接相關(guān)。雖然腰背很重要,但生活中我們卻常常做傷害腰背的事兒。
 
下面一起來當(dāng)一回“真相帝”和“糾錯小能手”吧!
 
坐姿
 
坐姿的正確打開方式應(yīng)該是腰部挺直,腰部與大腿保持90°角,大腿與雙小腿保持90°角,而上肢的上臂與前臂也需要保持90°角,即保持3個90°的標(biāo)準(zhǔn)坐姿。對于常坐在電腦旁的人來說,這個要求雖然有點過分,但做到了對腰部的確有好處。
 
開車
 
車已經(jīng)成為生活中很重要的一部分,其實開車的坐姿也有講究。開車的坐姿應(yīng)隨時注意保持脊柱和緩的S形曲線。不要把身體整個窩進(jìn)汽車座椅里,會使脊柱成C形。正確的方式應(yīng)該是盡量把臀部往后移,讓脊椎穩(wěn)穩(wěn)地坐落在髖關(guān)節(jié)上,下背打直。開車時,要保持座椅與方向盤的距離適中,同時座椅的高度也要根據(jù)自己的實際情況作調(diào)整,使膝蓋能高過臀部,同時右腳不能完全伸展。
 
彎腰屈膝
 
無論是背、抬重物,還是撿東西,我們通常很少意識到需要彎腰屈膝,其實這樣做會使得腰部肌肉韌帶等軟組織逐漸適應(yīng)大尺度的牽拉,減少腰和腰背肌的負(fù)擔(dān),這樣做能避免突然“閃到腰”,減少損傷。所以,有時候適當(dāng)?shù)?ldquo;卑躬屈膝”也有好處呢。
 
睡姿
 
睡覺作為生活和養(yǎng)生中重要的一部分,它的姿勢可不能馬虎。仰臥時放一個枕頭在膝關(guān)節(jié)下方,有利于維持自然脊柱曲線。側(cè)臥時放一個枕頭在兩腿之間,可以避免上方的腿牽拉脊柱,腰下放一個枕頭,支撐脊柱。
 
俯臥不建議,但如果一定要俯臥睡覺的話,可以在骨盆下方放一個枕頭,頭部不要墊枕頭,或者僅放很薄的枕頭。
 
除了糾正不良習(xí)慣,還有簡單的方法來輔助我們的腰背健康哦!
 
倒走
 
倒走可以鍛煉平時很少用到的腰部和背部肌肉,平衡鍛煉效果。通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛之苦。
 
經(jīng)常搖動和按摩腰部
 
通過腰的搖動可達(dá)到強(qiáng)腰健體的作用,但是要注意幅度,千萬不要用力過猛,經(jīng)常按摩則有壯腰腎功能。
 
鍛煉腰背肌
 
鍛煉時可以俯臥床上,不要枕頭,雙手背后,緩緩用力挺胸抬頭,使頭胸部離開床面,同時膝關(guān)節(jié)伸直,兩大腿用力向后,離開床面,持續(xù)5秒鐘左右,然后肌肉放松,重新俯臥于床上,休息3~5秒為一個周期,再接著鍛煉。
 
對于腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說,可以采用一些替代的方法。比如只抬起頭胸部,下肢就不要抬起來了,這樣會比較容易一些。
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