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急性扭傷,要遵循“警察”原則

2018-01-30 來源:貴陽東方骨科醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:一般來說,扭轉(zhuǎn)最容易導致膝關(guān)節(jié)損傷。像一些扣球的動作,尤其是足球、籃球等運動中一些斜切、轉(zhuǎn)身、拐彎等動作,都比較容易造成膝蓋受傷。

 有人說,運動對于膝蓋的機能是一種鍛煉;也有人擔心,運動會造成膝關(guān)節(jié)磨損等,對膝蓋不好。那么對于膝關(guān)節(jié)來說,體育運動到底是好還是不好呢?我們在運動時,究竟應該如何保護膝關(guān)節(jié)呢?下面,就請貴陽東方骨科醫(yī)院孟主任為運動愛好者們解答心中的困惑。

爬山不利于保護膝蓋
 
膝關(guān)節(jié)是人體運動最多、負重最大的關(guān)節(jié)之一。一般來說,扭轉(zhuǎn)最容易導致膝關(guān)節(jié)損傷。像一些扣球的動作,尤其是足球、籃球等運動中一些斜切、轉(zhuǎn)身、拐彎等動作,都比較容易造成膝蓋受傷。像跑步這種運動,路線是直線,受傷就會比較少。
 
爬山雖是一種很好的鍛煉方式,但卻不利于保護膝關(guān)節(jié)。因為,上山的時候,膝關(guān)節(jié)負重基本上就是自身體重,而下山的時候,除了自身體重以外,膝關(guān)節(jié)還要負擔下沖的力量,這樣的沖擊會加大對膝關(guān)節(jié)的損傷。髕骨、半月板、關(guān)節(jié)面的摩擦加劇,很容易造成傷害。
 
根本就沒有什么“跑步膝”
 
經(jīng)常跑步,有些人會擔心有“跑步膝”,這個說法對嗎?
 
其實根本就沒有什么“跑步膝”,起碼我們臨床上不講“跑步膝”這個概念。如果感覺到不適,一般就是軟骨損傷、肌腱末端病、滑膜炎等等。其實,只要運動量控制好了,跑步很少造成損傷。所有的運動都要適度,專家總結(jié)就是四個字:量力而行。
 
千萬不要總拿自己跟運動員比。職業(yè)運動員每天都在訓練自己的肌肉力量、身體柔韌性、身體協(xié)調(diào)能力、平衡能力等等,他們對自身的解剖結(jié)構(gòu)、功能狀態(tài)以及傷病防治常識有相當?shù)牧私狻?/div>
 
另外,職業(yè)運動員身后通常都有一個強大的醫(yī)療、康復團隊。而這些條件,都是普通人所不具備的。因此,請普通的體育愛好者時刻記得:運動是給我們的業(yè)余生活增加樂趣和健康的一種非常好的方式,千萬不要“本末倒置”。
 
滑膜炎不能治標不治本
 
如果自己感覺膝關(guān)節(jié)疼痛不適,就休息一下,暫時不要運動,休息到疼痛減弱或者消失為止。如果急性損傷比如韌帶損傷,那就最少得休息三個月以上了。俗話說,“傷筋動骨100天”,我們還得遵從這些規(guī)律。
 
很多人都認為得了滑膜炎就應該趕快治,比如吃滑膜炎顆粒等,這種想法對嗎?
 
好多人都說“我滑膜炎了”,非要治滑膜炎,其實滑膜炎只是一個結(jié)果,不是病因。而實際上,我們應該去治根本。滑膜很特殊,滑膜其實就是關(guān)節(jié)囊的內(nèi)層?;ぱ资怯捎谄渌M織壞了刺激產(chǎn)生的,如果大家都去治滑膜炎了,最典型的比如說吃滑膜炎顆粒什么的,這都是治標不治本的做法,也不看看是不是半月板壞了,也不看看是不是韌帶斷了就瞎治,肯定治不好。
 
急性扭傷,要遵循“警察”原則
 
無論出現(xiàn)哪種膝關(guān)節(jié)扭傷,最初的癥狀都有可能是疼痛、腫脹,影響走路和運動等等。通常經(jīng)過數(shù)天的休息,都會得到暫時的緩解。但很多疾病并沒有實際性恢復,只不過不疼不腫了。所以,建議大家,無論出現(xiàn)什么形式的膝關(guān)節(jié)的明顯的扭傷,都應該到醫(yī)院找專業(yè)的運動醫(yī)學醫(yī)生或者骨關(guān)節(jié)科的醫(yī)生看病,需要治療的早治療,以免耽誤。當然,你可以在去醫(yī)院之前,先做冰敷、制動休息等保護,通常會有很大的幫助。
 
關(guān)于關(guān)節(jié)扭傷的應對方法,以前我們認為,受傷以后應該打石膏,完全不能踩地、不能活動,應該休息。結(jié)果經(jīng)過很長時間的實踐證明,還是適度活動比較好。在疼痛能夠忍受的情況下,適度活動會比完全制動恢復得更快,這就變成了POLICE原則。
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