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如何為你的骨頭“存錢”?

摘要:少年兒童期應注意均衡營養(yǎng),適度光照、體育運動,保證足量鈣、維生素D的攝入;青年期注意保持良好的生活方式,少煙少酒、不熬夜、飲食均衡、戶外運動;孕產(chǎn)期、哺乳期女性適度補鈣;患有消化系統(tǒng)疾病、內(nèi)分泌疾病、風濕病等要積極治療,

   骨質(zhì)疏松癥的預防首先要從骨量的增長期開始,

  我們的骨骼就像一個巨大的銀行,
 
  在女性28歲、男性32歲以前,
 
  骨量處于增長期,也就是“存錢期”,
 
  隨后的7-8年骨量維持在骨峰值,
 
  也就是骨量的最高峰。
 
  之后隨著年齡增長,
 
  骨量逐漸減少,進入“花錢期”。
 
  如果骨骼達到的峰值骨量水平低,
 
  對其后一生的骨量有很大影響,
 
  容易患骨質(zhì)疏松癥。
 
  峰值骨量與遺傳、營養(yǎng)、運動、光照、生活方式等多種因素的有關。
 
  如體育鍛煉多、飲食營養(yǎng)豐富,骨量可增加。
 
  某些疾病(如糖尿病、肝腎功能不全、甲狀腺機能亢進、風濕病)、
 
  不良生活嗜好(如過量酗酒、吸煙)對骨量有負面影響。
 
  少年兒童期應注意均衡營養(yǎng),適度光照、體育運動,保證足量鈣、維生素D的攝入;
 
  青年期注意保持良好的生活方式,少煙少酒、不熬夜、飲食均衡、戶外運動;
 
  孕產(chǎn)期、哺乳期女性適度補鈣;
 
  患有消化系統(tǒng)疾病、內(nèi)分泌疾病、風濕病等要積極治療,
 
  以上方式均有利于提高峰值骨量,為骨骼多存錢,預防骨質(zhì)疏松癥。
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