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容易損傷關(guān)節(jié)健康的幾項(xiàng)活動(dòng)

2018-01-10 來源:廊坊愛德堡醫(yī)院骨科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:這樣的沖擊無疑會(huì)加大對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷,所以平時(shí)最好避免頻繁登山。另外,老年人最好居住在低樓層或者電梯房,避免因經(jīng)常需要上下樓梯而加重關(guān)節(jié)損傷。

   日常生活中,有很多人受關(guān)節(jié)疾病的困擾,所以平時(shí)我們要注意保護(hù)好自己的關(guān)節(jié),才能用得長久,遠(yuǎn)離疼痛困擾。然而,生活中常有一些經(jīng)常進(jìn)行的活動(dòng),如果不加以留意,就會(huì)在不知不覺中損害關(guān)節(jié)的健康。

  頻繁登山
 
  爬山雖是一種很好的鍛煉方式,但卻不利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。爬樓梯或爬山屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng),腰部以下的關(guān)節(jié)都要承受自己身體的重量,尤其膝蓋受力最多。當(dāng)爬階梯向上時(shí),膝蓋負(fù)擔(dān)的重量會(huì)瞬間增為平常的4倍左右;而下山的時(shí)候除了自身體重以外膝關(guān)節(jié)還要負(fù)擔(dān)下沖的力量,軟骨面的受力強(qiáng)度會(huì)變?yōu)槠匠5?~6倍!這樣的沖擊無疑會(huì)加大對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷,所以平時(shí)最好避免頻繁登山。另外,老年人最好居住在低樓層或者電梯房,避免因經(jīng)常需要上下樓梯而加重關(guān)節(jié)損傷。
 
  跪著擦地
 
  跪著擦地板,膝關(guān)節(jié)髕骨的壓力會(huì)壓在股骨上,髕股關(guān)節(jié)不比脛股關(guān)節(jié),中間沒有半月板緩沖,兩塊骨頭硬碰硬,表面的軟骨就成為犧牲品了,時(shí)間一長,軟骨磨損嚴(yán)重了,有的膝蓋就無法伸直,起不了身,走不了路。所以,平時(shí)要盡量避免跪著擦地。
 
  太極拳
 
  膝關(guān)節(jié)是全身最大而復(fù)雜的關(guān)節(jié),在太極拳運(yùn)動(dòng)中弓、馬、虛、仆、歇各種步型,二起腳、旋風(fēng)腳、玉女穿梭等各種跳躍動(dòng)作,以及最簡單的蹬踢動(dòng)作都可以仁膝關(guān)節(jié)受到很大的杠桿應(yīng)力或沖擊力,因此膝部損傷的機(jī)會(huì)很多。老年人喜歡打太極拳,由于年齡原因,膝關(guān)節(jié)潤滑液的數(shù)量在減少,就更容易膝蓋疼痛。所以,以健身養(yǎng)生為目的,練太極拳姿勢(shì)高一些為好,不要蹲得太低,也盡量避免一足承重。
 
  家務(wù)過多
 
  家庭主婦長時(shí)間洗碗、擦地等,手腕關(guān)節(jié)容易出現(xiàn)勞損。再加上長時(shí)間受涼水刺激,更容易發(fā)炎。過度負(fù)重,則會(huì)引發(fā)手腕及手肘的關(guān)節(jié)炎。女性應(yīng)注意勞逸結(jié)合,避免長時(shí)間勞動(dòng)。洗衣服、洗碗盡量用溫水。
 
  跳繩
 
  體重偏重的人最好不要跳繩,同時(shí)避免進(jìn)行一些跳躍動(dòng)作比較多的體育活動(dòng)(如打羽毛球等)。因跳繩本身就沖擊力較大,加上體重負(fù)擔(dān),膝關(guān)節(jié)更加難以承受。
 
  當(dāng)然,如果在日常生活中出現(xiàn)了關(guān)節(jié)不適癥狀,還是要及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的關(guān)節(jié)??魄笤\,以免延誤治療,導(dǎo)致病情進(jìn)一步加重。
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