只有20%的人清楚的膝關節(jié)日常

2017-12-23 來源：只有20%的人清楚的膝關節(jié)日常標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：起床后，大家的第一個動作就是上廁所，這也是每個人天天都必須重復好幾次的動作。建議患有膝關節(jié)痛的朋友們在家中最好不要安裝蹲式馬桶，改用坐式馬桶，外出也盡量使用坐式馬桶。不管蹲或坐，最重要的是謹記“慢”字訣，動作要盡量放慢。

　　膝關節(jié)是人體中結構負重最大、運動最多的關節(jié)，因此膝關節(jié)損傷、退化的情況也最常見。日常生活中的行、走、坐、臥、跑、跳

　　等活動都離不了它，平時應做一些膝部的保健運動，使其氣血流暢，筋脈疏通，達到健身強膝，防病治病的目的。

　　一.日常注意

　　1、起床：晚上睡覺時，因為身體長時間平躺少動，血液循環(huán)緩慢、靜脈回流差，膝關節(jié)就會變得更為腫脹，半夜或早上起床時，會覺得膝蓋卡卡的，無法馬上行動。甚至不少朋友會碰到半夜痛醒，膝蓋不敢移動、甚至不知道如何擺放的痛苦狀況。小編提醒您：這時要記得先不要急著下床，平躺或是坐在床邊，慢慢的重復伸直、彎曲雙膝，并用雙手揉揉膝蓋，尤其是膝蓋內側，按揉大概持續(xù)三到五分鐘，讓局部血液循環(huán)改善后再下床，就能順暢自如了。

　　2、上廁所：起床后，大家的第一個動作就是上廁所，這也是每個人天天都必須重復好幾次的動作。建議患有膝關節(jié)痛的朋友們在家中最好不要安裝蹲式馬桶，改用坐式馬桶，外出也盡量使用坐式馬桶。不管蹲或坐，最重要的是謹記“慢”字訣，動作要盡量放慢。

　　3、用餐：不論是坐椅子或沙發(fā)時，動作務必要慢，最好是可以用手扶著椅背或是桌沿，慢慢坐下去，這個原則適用在一天內所有要坐下的動作。

　　4、爬樓梯：爬樓梯傷膝蓋，是我們平時最常聽到的語句。其實，只要懂得如何爬樓梯，爬樓梯傷膝關節(jié)的幾率也會變低！小編建議：朋友們在上樓梯時，下肢用力的階段膝蓋是由彎曲到伸直，較不會有問題；反觀下樓梯時，下肢用力的階段膝蓋是由伸直到彎曲，這時膝關節(jié)最容易受損。小編建議：有膝關節(jié)痛問題的人，應盡量避免爬樓梯，如果非得爬，建議以膝蓋微彎的姿勢，減少膝關節(jié)彎曲的角度，一步一步慢慢爬，適時借助扶手幫忙使力，這樣能降低膝關節(jié)的損傷。

　　5.坐辦公室：很多人認為長時間坐辦公桌的上班族，不需從事負重工作，膝蓋比較不容易退化，其實這是錯誤的觀念！事實上，上班族整天坐在辦公室、或是常常上下樓梯，發(fā)生退行性關節(jié)炎的機率也很高。坐著辦公時，膝蓋長時間彎曲呈90度一動不動，這很容易影響血液循環(huán)，也會使膝關節(jié)受到傷害，所以，辦公室的上班族應每隔半小時，起來走動走動，或是伸直雙腿，做做簡單的護膝動作。

　　二.日常養(yǎng)護

　?、兖B(yǎng)成正確的運動姿勢，避免超負荷運動，避免運動時對膝蓋造成的沖擊。如跳躍下降至地面時，養(yǎng)成良好的著地習慣，前腳掌先著地，膝關節(jié)彎曲，緩沖著地對膝蓋的沖擊。

　?、谌粘＞毩曥o蹲，也就是人們常說的扎馬。練功的人都知道，練功先練馬，這個不是沒有道理的。不僅僅是下盤穩(wěn)不穩(wěn)的問題，對膝蓋的養(yǎng)護也有著非常重要的作用。對于跑步愛好者建議定期進行靜蹲。

　　③靠墻靜蹲。此種方式與方式2的對膝蓋的養(yǎng)護作用不同，可以用于增強膝關節(jié)處潤滑，對小腿也有一定的鍛煉作用

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