膝蓋“咔拉咔拉”響，其實(shí)是少了它！

　　但關(guān)節(jié)出現(xiàn)這種問(wèn)題到底是什么原因？是關(guān)節(jié)長(zhǎng)骨刺，還是關(guān)節(jié)磨損了？應(yīng)該如何治療？如何避免病情加重？

　　一、膝蓋僵硬，關(guān)節(jié)“咔咔”響，可能是關(guān)節(jié)軟骨磨破了！

　　很多人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)關(guān)節(jié)軟骨，但關(guān)節(jié)軟骨有啥作用，損傷了會(huì)有什么危害卻不是很清楚。

　　其實(shí)，關(guān)節(jié)軟骨就是人體骨骼的一層保護(hù)膜，人的關(guān)節(jié)軟骨和我們吃過(guò)的動(dòng)物的關(guān)節(jié)軟骨在本質(zhì)上沒(méi)有什么區(qū)別，都有以下幾個(gè)特點(diǎn)：

　　1.關(guān)節(jié)軟骨非常光滑；

　　2.長(zhǎng)在骨頭的關(guān)節(jié)面端，是構(gòu)成關(guān)節(jié)的重要部分；

　　3.表面富有彈性；

　　那么關(guān)節(jié)軟骨對(duì)于人體有哪些好處呢?

　　減少骨頭的磨損、讓關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)更靈活：正是因?yàn)橛辛诉@種非常光滑的關(guān)節(jié)軟骨的存在，所以關(guān)節(jié)活動(dòng)起來(lái)也就非常靈活，骨與骨之間的摩擦力也更小，延長(zhǎng)了關(guān)節(jié)的使用壽命。

　　緩沖沖擊力：人經(jīng)常要做跳躍的活動(dòng)，而富有彈性的關(guān)節(jié)軟骨可以減輕人跳躍時(shí)對(duì)關(guān)節(jié)的緩沖力。

　　分散壓力：關(guān)節(jié)軟骨可以分散上半身體重對(duì)于關(guān)節(jié)的壓力。

　　二、哪些人、哪些動(dòng)作最易損傷軟骨？

　　一般情況下，人體的關(guān)節(jié)軟骨是非常符合人體的活動(dòng)功能的，結(jié)構(gòu)也非常結(jié)實(shí)，以至于很多人到了七八十歲關(guān)節(jié)軟骨依舊完好，可以支持人體幾十年的跑、跳、行走等活動(dòng)。但也有一些因素會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨的提前磨損：

　　1關(guān)節(jié)面受力發(fā)生改變

　　比如有的人先天就是O型腿或者X型腿，這樣的腿型，肯定會(huì)讓膝關(guān)節(jié)的受力面集中在一個(gè)點(diǎn)上，從而加重關(guān)節(jié)軟骨的磨損。另外，除了先天因素外，后天膝關(guān)節(jié)韌帶的一些損傷，也可能會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)的受力發(fā)生改變，從而加重關(guān)節(jié)軟骨的磨損。

　　2不恰當(dāng)或過(guò)度的運(yùn)動(dòng)方式

　　有數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，人體在爬山、上下樓梯、跪著擦地時(shí)膝關(guān)節(jié)所受到的壓力是正常體重的3-8倍，所以，有些喜歡通過(guò)爬山、上下樓梯等方式來(lái)鍛煉身體人的關(guān)節(jié)軟骨的損傷會(huì)更加嚴(yán)重。

　　3年齡因素

　　上了年紀(jì)的人的關(guān)節(jié)軟骨的彈性變差，軟骨變脆，更容易損傷，另外，關(guān)節(jié)內(nèi)是有關(guān)節(jié)潤(rùn)滑液的，但隨著年齡的增加，關(guān)節(jié)潤(rùn)滑液也會(huì)慢慢變少，軟骨之間會(huì)直接進(jìn)行摩擦，時(shí)間長(zhǎng)了，軟骨就會(huì)損傷、磨損。

　　三、如何保養(yǎng)關(guān)節(jié)軟骨

　　1運(yùn)動(dòng)前熱身很重要

　　在運(yùn)動(dòng)之前先活動(dòng)一下關(guān)節(jié)，使關(guān)節(jié)充分潤(rùn)滑，能增加關(guān)節(jié)的靈活性，防止關(guān)節(jié)軟骨損傷。

　　2適度運(yùn)動(dòng)

　　保護(hù)關(guān)節(jié)和軟骨最好的方法是游泳，不僅全身肌肉關(guān)節(jié)參與運(yùn)動(dòng)，而且水的浮力又可減輕對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊和磨損。其他不負(fù)重或少負(fù)重的運(yùn)動(dòng)也可，如快步走、騎自行車(chē)等，活動(dòng)量以身心舒適、微微出汗為宜;應(yīng)盡量避免負(fù)重下反復(fù)屈伸膝關(guān)節(jié)活動(dòng)，如登山、爬樓、深蹲、打太極拳及提重物等。

　　3適當(dāng)食用含有葡萄糖胺的食物

　　葡萄糖胺可以幫助軟骨細(xì)胞活化，如：蝦、貝類(lèi)、螃蟹。

　　4避免肥胖

　　肥胖者在走路時(shí)膝關(guān)節(jié)承受了巨大的壓力，使關(guān)節(jié)軟骨過(guò)早磨損，加速膝關(guān)節(jié)退行性病變的進(jìn)程，所以控制體重也很重要。