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史上最全最簡單的關(guān)節(jié)自我治療方法!

2017-11-28 來源:上海西郊骨科  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:頸部關(guān)節(jié)操練法、上臂關(guān)節(jié)操練法、背部關(guān)節(jié)操練法、手部關(guān)節(jié)操練法、腰部關(guān)節(jié)操練法、膝關(guān)節(jié)操練法。比較齊全且簡單的自我治療方法。具體方法如下:

  史上最全最簡單的關(guān)節(jié)自我治療方法!

  1、頸部骨關(guān)節(jié)操練法:

  頸部向左旋轉(zhuǎn),至最大程度時抬頭向上看。抬至最高限度,停留5~10秒鐘,慢慢還原。

  2、上臂關(guān)節(jié)操練法:

  兩手在胸前十指交叉,然后雙臂向前方推出,手心翻向前。保持10秒后將兩臂收回,再向上舉,掌心向上。盡量伸直雙臂保持10秒,共做5至10遍。

  3、背部關(guān)節(jié)操練法:

  方法是身體直坐在椅子上,兩腳分開放在地上,兩手的手指放在同側(cè)肩上,雙臂向外伸開,輕輕向前彎腰,同時轉(zhuǎn)體,用左臂的肘碰右腿的膝蓋,再慢慢恢復(fù)開始時的姿勢。

  4、手部關(guān)節(jié)操練法:

  5個手指收攏后又打開,伸展到最大限度?;虬?mdash;根長一點的橡皮筋套在5個手指上,然后用力慢慢張開手指就可以了。

  5、腰部關(guān)節(jié)操練法:

  取臥位,屈膝后把大腿抬,盡力把髖關(guān)節(jié)屈足,維持片刻再放下,反復(fù)操練;然后,頭、頸、胸抬起離床面,維持片刻,再躺平,反復(fù)操練。

  6、膝關(guān)節(jié)操練法

  取坐位,漸漸把小腿抬起離地伸直,維持片刻,再徐徐屈膝到最大限度,維持片刻,然后伸膝,如此反復(fù)操練。

  閱讀延伸:

  很多患者因關(guān)節(jié)僵硬疼痛,會傾向于把活動減低到最少,但是這會導(dǎo)致關(guān)節(jié)更僵硬和更疼痛,因為不活動會使得穩(wěn)定關(guān)節(jié)的肌肉開始衰弱。小編收集的6套自我治療方案,希望能給各位患友帶來幫助。

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