做手指操可預(yù)防鼠標(biāo)手

　　“腕管綜合癥”是指人體的正中神經(jīng)以及進(jìn)入手部的血管在腕管處受到壓迫所產(chǎn)生食指和中指僵硬疼痛、麻木與拇指肌肉無力感等癥狀。

　　手指麻木是腕管綜合癥的初期癥狀，是神經(jīng)在發(fā)出受傷的信號(hào)，西郊骨科提醒您如果出現(xiàn)此類情況，連續(xù)幾天沒有緩解的話，請(qǐng)盡快到醫(yī)院就診。

　　預(yù)防鼠標(biāo)手，做做手指操

　　1十指交叉：坐在辦公椅上，雙手手掌相合，十指交叉相扣，進(jìn)行抻拉、絞扭等手部動(dòng)作；在水盆里放些溫水，進(jìn)行此動(dòng)作可以更好地促進(jìn)血液循環(huán)。

　　2搓手：用一只手的手心搓另一只手的手背，半分鐘后再對(duì)換雙手位置，交替搓手。從手背的指尖處一直揉到手腕，感到掌心微熱即可。

　　3腕部放松：在手腕處加個(gè)腕托，每工作一個(gè)小時(shí)就放松一下手腕，可以反復(fù)做握拳、捏指、旋轉(zhuǎn)手腕的動(dòng)作，防止關(guān)節(jié)僵硬，疏通血液。

　　三招遠(yuǎn)離鼠標(biāo)手

　　1選用符合生物力學(xué)的鼠標(biāo)

　　鼠標(biāo)的大小以感覺舒適為宜，有些生物功能鼠標(biāo)弧度較大，接觸面較寬，有助于手指力量分散，使用起來較舒適。

　　2鼠標(biāo)高度與肘關(guān)節(jié)一致

　　使用鼠標(biāo)時(shí)，鼠標(biāo)的高度最好與肘關(guān)節(jié)高度保持一致，上臂自然下垂，前臂接觸桌面或者襯墊物，這樣有利于減少操作電腦時(shí)對(duì)手腕、肘部以及頸肩部等部位的損傷。

　　3每30分鐘休息一次

　　使用鼠標(biāo)時(shí)手腕處于旋轉(zhuǎn)的強(qiáng)迫位置，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)出現(xiàn)僵硬不適。連續(xù)使用鍵盤鼠標(biāo)30分鐘左右，最好休息5分鐘，改變手的位置?？梢栽谛菹⑵陂g活動(dòng)一下手腕，防止關(guān)節(jié)僵硬，疏通血液，可做一些握拳、捏指的動(dòng)作。