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跑步受傷應(yīng)對

2017-11-27 來源：邵逸夫醫(yī)院骨科  標簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要：跑步有很多好處大家都知道，但是跑步也會帶來一些身體的損傷，那么該如何應(yīng)對呢？

　　跑步受傷應(yīng)對

　　1、跟腱炎

　　指足跟后部連接腿部肌肉與骨骼的肌腱出現(xiàn)炎癥，主要由勞損引起。

　　2、足底筋膜炎

　　通常由于跖腱膜發(fā)炎引起足跟痛。

　　應(yīng)對：

　　充足的休息，適量服用非甾體類消炎鎮(zhèn)痛藥。

　　3、腳踝扭傷

　　腳踝扭傷大多數(shù)是由扭動或者轉(zhuǎn)動你的腳踝引起的，并且導(dǎo)致腳踝的周圍和上面的腫脹和疼痛。

　　應(yīng)對：24小時內(nèi)冰敷，消腫陣痛；24小時后熱敷，活血化淤。

　　4、黑腳指甲

　　跑步者，尤其是那些為了長跑賽事訓(xùn)練的，可能會得黑腳指甲，這是由于腳趾磨蹭到跑步鞋頂處。血泡在腳指甲下面形成，然后最終指甲會脫落。

　　應(yīng)對：如果黑指甲范圍小可不予處理，如果黑指甲范圍較大最好去醫(yī)院處理

　　5、水泡

　　雖然不是一種嚴重的受傷，那些你腳上的充滿流體的皮泡泡可能會很痛，從而阻止你跑步。

　　應(yīng)對：在保證清潔的情況下可自行毒消、挑破，每天消毒水涂抹。

　　6、肌肉拉傷

　　肌肉拉傷對跑步者來說是常見的，特點是受傷的肌肉疼痛和緊張。

　　應(yīng)對：確認無器質(zhì)性損傷后做好休息，冰敷止痛

　　7、膝關(guān)節(jié)磨損

　　長跑者中一個常見的抱怨，跑步者的膝蓋感覺周圍酸痛，有時在膝蓋骨后面。

　　應(yīng)對：建議先停止跑步。每天都堅持理療、按摩、熱敷。好轉(zhuǎn)后（一般約2-3個月）先從恢復(fù)走路開始，再逐步加量，適應(yīng)了再恢復(fù)跑步。注意的是千萬要循序漸進。

　　8、岔氣

　　岔氣是一種在胸腔下緣下面的劇烈疼痛，它是由于橫隔膜的肌肉痙攣引起的。

　　應(yīng)對：休息一下，等緩解后繼續(xù)

　　9、應(yīng)力性骨折

　　應(yīng)對：應(yīng)力性骨折，或者在骨頭表面上的微小裂縫，是嚴重的跑步受傷，并且需要立即治療

　　專家提示：出現(xiàn)以上損傷首先都是休息為主，不可硬撐，生命在于運動，而運動在于量力而行。而且以上應(yīng)對方法屬輕微損傷的初級處理，嚴重的需及時到醫(yī)院就診。

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