這兩個(gè)動(dòng)作試一試，如果疼痛，那就要注意了！

　　這里有兩個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，試一試，看看你有什么感覺(jué)：

　　動(dòng)作一

　　伸出一手，大拇指彎曲放在掌心，用其他四個(gè)手指用力握住大拇指，握成拳，保持食指在上，小拇指在下。然后沿著豎直向下的方向，最大程度地彎曲手腕，用力下壓，堅(jiān)持5秒鐘。

　　動(dòng)作二

　　將肘關(guān)節(jié)伸直，腕部屈曲，將前臂盡量向身體后、外側(cè)旋轉(zhuǎn)。

　　做“動(dòng)作一”時(shí)如果感覺(jué)到一陣劇烈疼痛，那么你很有可能得了“手機(jī)手”！

　　我們常說(shuō)的手機(jī)手其實(shí)是橈骨莖突狹窄性腱鞘炎。橈骨莖突位于腕側(cè)骨頭突起的部位。腱鞘是則是套在肌腱外的一個(gè)管道，是保護(hù)肌腱的滑液鞘，當(dāng)手指活動(dòng)時(shí)，肌腱在腱鞘內(nèi)來(lái)回滑動(dòng)。

　　1為什么會(huì)患上手機(jī)手？

　　使用手機(jī)時(shí)，拇指可以說(shuō)是活動(dòng)最頻繁的一個(gè)部位。而拇指的頻繁活動(dòng)，增加了肌腱和腱鞘之間的摩擦，反復(fù)的過(guò)度摩擦則會(huì)導(dǎo)致腱鞘增厚，肌腱局部水腫，這樣通道變窄了、通過(guò)的肌腱變粗了，肌腱在腱鞘內(nèi)來(lái)回滑動(dòng)時(shí)就不那么順利了，此時(shí)就會(huì)出現(xiàn)：疼痛，并可放射至前臂及拇指；橈骨莖突處隆起；手指活動(dòng)時(shí)有咔噠咔噠的響聲；手指卡在某一位置不能活動(dòng)等癥狀。

　　其實(shí)除了玩手機(jī)，一些手工操作者、長(zhǎng)久從事家務(wù)的人也會(huì)患上橈骨莖突腱鞘炎。該病女性患病率較男性高，尤其是哺乳期和更年期的女性。

　　2橈骨莖突腱鞘炎的治療：

　　1休息和理療

　　在急性期疼痛腫脹明顯時(shí)應(yīng)減少拇指及腕的活動(dòng)?？膳浜侠懑熑绯暡ā㈦姱煹?。必要時(shí)佩戴護(hù)具。癥狀緩解后，進(jìn)行適當(dāng)?shù)氖植考巴蟛窟\(yùn)動(dòng)。

　　2藥物治療

　　口服非固醇類抗炎藥，局部可在鞘管內(nèi)注射含有固醇類藥物進(jìn)行封閉治療。

　　3手術(shù)治療

　　若疼痛嚴(yán)重，保守治療無(wú)效或多次復(fù)發(fā)則應(yīng)考慮手術(shù)治療，行鞘管切開(kāi)或部分切除術(shù)。

　　告別手機(jī)手，不妨這樣練一下：

　　用力使拇指指尖與小指指尖對(duì)合，維持6秒。每天練習(xí)3組，每組10次。

　　先壓住患側(cè)手背使腕關(guān)節(jié)盡量屈曲，維持15-30秒；再扳起患側(cè)手掌使其盡量背伸，維持15-30秒。注意做這兩個(gè)動(dòng)作時(shí)肘關(guān)節(jié)一定要伸直。每天3組，每組3次。

　　掌心向上，握啞鈴，勻速向上彎曲手腕，后緩慢放松回原位，根據(jù)自身練習(xí)情況增加啞鈴重量。每天3次，每組10次。

　　手臂平放，手握1磅啞鈴，拇指在上，勻速向上用力，使腕關(guān)節(jié)向拇指?jìng)?cè)屈曲，即拇指用力指向天花板，然后緩慢放松回到原位，盡量保持前臂不動(dòng)，根據(jù)自己練習(xí)的情況可以適當(dāng)增加啞鈴重量。每天3組，每組10次。

　　改為掌心向下，其余與第四個(gè)動(dòng)作相似。每天3組，每組10次。

　　手握住橡皮球或橡皮圈，用力抓緊，并維持5秒鐘。每天3組，每組10次。

　　手指伸直，五指相聚，在五指指尖套一個(gè)橡皮筋，用力使五指展開(kāi)。每天3組，每組10次。

　　如果做“動(dòng)作二”感到疼痛，那么你很有可能患上了網(wǎng)球肘。

　　1為什么會(huì)得網(wǎng)球肘？

　　網(wǎng)球肘即肱骨外上髁炎。

　　肱骨外上髁是前臂伸腕肌群的起點(diǎn)，前臂伸腕肌群以肌腱附著于此。當(dāng)瞬時(shí)高強(qiáng)度的用力，動(dòng)用該肌肉群時(shí)，如打網(wǎng)球時(shí)反手拍的動(dòng)作，會(huì)造成肌腱的拉傷；當(dāng)?shù)蛷?qiáng)度、重復(fù)性做一些動(dòng)用前臂伸腕肌群的動(dòng)作時(shí)，會(huì)使前臂伸腕肌群的起點(diǎn)部位反復(fù)收到牽拉刺激，就會(huì)造成此處疲勞性損傷。這兩種情況都會(huì)導(dǎo)致網(wǎng)球肘的發(fā)生。網(wǎng)球肘主要表現(xiàn)為肘關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛、無(wú)力感，并可放射至前臂，當(dāng)做以下動(dòng)作如抓捏物品、扭動(dòng)搖動(dòng)腕部手部、洗刷碗碟、擰毛巾以及開(kāi)關(guān)門(mén)等時(shí)易誘發(fā)或加重疼痛。

　　所以網(wǎng)球肘并非網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的“專利”，如羽毛球、乒乓球運(yùn)動(dòng)員以及理發(fā)師、電腦一族、建筑工人、鉗工、廚師、家庭主婦等只要是反復(fù)用力活動(dòng)前臂的人都可能患上網(wǎng)球肘。

　　2網(wǎng)球肘的治療：

　　1休息和理療

　　癥狀明顯時(shí)應(yīng)休息，避免引起疼痛的運(yùn)動(dòng)。急性期可行冰敷，急性期后可使用熱療、超聲波、電療等?？筛鶕?jù)情況佩戴護(hù)具。癥狀緩解后，進(jìn)行力量鍛煉。

　　2藥物治療

　　服用阿斯匹林或非甾體類消炎止痛藥；注射消炎止痛藥進(jìn)行局部封閉治療。

　　3手術(shù)治療

　　保守治療無(wú)效，癥狀仍然嚴(yán)重影響生活和工作時(shí)，可以采取手術(shù)治療。

　　網(wǎng)球肘不可怕，來(lái)這樣練一下

　　部分鍛煉動(dòng)作與手機(jī)手部分相同，重復(fù)之處就不贅述。

　　1動(dòng)作一

　　伸出手掌，做手掌彎曲抬起的動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作末端停留5秒。每天練習(xí)3組，每組10次。

　　2動(dòng)作三

　　肘部彎曲，掌心朝上，慢慢旋轉(zhuǎn)至掌心朝下，再轉(zhuǎn)回到掌心朝上，重復(fù)此動(dòng)作。每天練習(xí)3組，每組10次。

　　3動(dòng)作四

　　手臂下垂伸直，掌心朝前，慢慢彎曲肘部，使下臂盡量與上臂折疊并維持5秒，后緩慢放下手臂至伸直狀態(tài)維持5秒。每天練習(xí)3組，每組10次。