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冬季是關(guān)節(jié)炎高發(fā)期,請注意運(yùn)動保暖防濕寒

摘要: 尤其是注意四肢末梢的保暖。這是因為四肢末梢血液循環(huán)差,對外界溫度變化敏感,因此在冬季外出時要戴上手套、帽子,穿保暖的棉鞋。

   俗話說“養(yǎng)生先養(yǎng)骨。”那么冬季來臨,我們應(yīng)該如何養(yǎng)骨呢?下面,請昆明骨科醫(yī)院的專家為大家做相關(guān)介紹!

  天冷注重關(guān)節(jié)保暖防濕寒

  1、注意保暖
 
  尤其是注意四肢末梢的保暖。這是因為四肢末梢血液循環(huán)差,對外界溫度變化敏感,因此在冬季外出時要戴上手套、帽子,穿保暖的棉鞋。
 
  有膝關(guān)節(jié)炎的患者最好戴上護(hù)膝,防止膝關(guān)節(jié)受涼。溫度的突然變化會刺激關(guān)節(jié)周圍的神經(jīng),因此,從溫度較高的環(huán)境到溫度較低的環(huán)境時要特別注意,如從火爐邊或有暖氣的室內(nèi)到寒冷的室外,要注意添加衣服保暖。
 
  專家特別指出:許多人以為關(guān)節(jié)炎是老年人的問題。其實人在30歲以后,所有器官就開始走向老化。尤其是38歲以后,關(guān)節(jié)軟骨就會出現(xiàn)老化,有的人會出現(xiàn)僵硬、疼痛等癥狀。特別是高齡、肥胖、過度運(yùn)動、吸煙甚至經(jīng)常穿高跟鞋的人群都應(yīng)該加強(qiáng)對關(guān)節(jié)的保護(hù)。
 
  需要注意的是,隨著天氣的變冷,許多追求美的女性仍然穿著薄襪、短裙,致使膝關(guān)節(jié)受寒,也許年輕時不會有什么癥狀,但隨著年齡增大,患上關(guān)節(jié)病幾率就會增加。甚至有的女性已經(jīng)患上關(guān)節(jié)炎而不自知。
 
  因此,在寒冷的冬季,還要再次提醒大家:應(yīng)注重添加衣服為關(guān)節(jié)部位保暖,尤其是中老年人更應(yīng)該注意保暖、防濕寒。避免長時間在寒冷環(huán)境下工作、生活,盡量減少關(guān)節(jié)過多的活動或因承重造成關(guān)節(jié)勞累再損傷。
 
  2、適當(dāng)運(yùn)動
 
  許多關(guān)節(jié)炎患者在觀念上有個誤區(qū),認(rèn)為患了關(guān)節(jié)炎要多休息,少活動,才能保護(hù)好患病的膝關(guān)節(jié),其實這對保護(hù)關(guān)節(jié)并不利。患了關(guān)節(jié)炎,既要避免膝關(guān)節(jié)過度疲勞,又要進(jìn)行適當(dāng)?shù)墓δ苠憻?,以增?qiáng)肌肉韌帶的力量和膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,防止腿部的肌肉萎縮,這不僅能緩解關(guān)節(jié)疼痛,還能延緩和減慢關(guān)節(jié)病的進(jìn)程。
 
  關(guān)節(jié)炎患者鍛煉總的原則是“休息關(guān)節(jié),鍛煉肌肉”。鍛煉方式要科學(xué),活動項目要適當(dāng),活動強(qiáng)度要適量,游泳、散步是最好的運(yùn)動方式。在寒冷的冬季可以適當(dāng)選擇室內(nèi)運(yùn)動,如做床上抬腿運(yùn)動,用大腿帶動小腿,膝關(guān)節(jié)不彎曲,這種鍛煉方式的好處是不受場地的限制。關(guān)節(jié)炎患者不適宜進(jìn)行劇烈活動,如蹲馬步、蹲下起立、爬樓梯、登山等,這些活動會增加關(guān)節(jié)負(fù)荷,加劇關(guān)節(jié)的磨損。
 
  3、飲食合理
 
  每日膳食必須多種食物適當(dāng)搭配,以滿足人體對各種營養(yǎng)素的需要。在寒冷季節(jié)可適量多吃一些含蛋白質(zhì)多、熱量較高的食物。中老年人在膳食中注意多食含鈣食物,如牛奶、豆制品、蝦皮、海帶、核桃、土豆等,可增加鈣質(zhì)攝入。另外,少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油膩之物,多吃蔬菜水果,也有利于膝關(guān)節(jié)的保護(hù)。
 
  4、養(yǎng)成良好習(xí)慣
 
  生活要規(guī)律,避免關(guān)節(jié)損傷。女孩子不要長時間穿高跟鞋,最好穿松軟、鞋底有彈性的鞋,如坡跟的休閑鞋,這樣可以減輕重力對關(guān)節(jié)的沖擊,減輕關(guān)節(jié)的磨損。在上下班途中或者在辦公室感到足部很疲勞時可以換一雙平底鞋。老年人不宜提重物,不宜爬高、搬重物,以免造成關(guān)節(jié)損傷。
 
  當(dāng)出現(xiàn)反復(fù)膝蓋疼痛、酸脹,下樓腿疼時,或天氣變化時關(guān)節(jié)不舒服等癥狀,應(yīng)引起重視,這些都是關(guān)節(jié)疾病初期的信號。專家說,當(dāng)存在關(guān)節(jié)病的典型癥狀關(guān)節(jié)疼痛、腫脹和關(guān)節(jié)運(yùn)動功能減退時應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院檢查、診斷。
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