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睡不好引來(lái)一身?。」强漆t(yī)院專家8招幫您安然入眠

2017-10-17 來(lái)源:昆明骨科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:專家指出,一些年輕人追求夜生活,一到晚上就興奮,安排聚會(huì)、泡吧、看電影、上網(wǎng)等活動(dòng)。同時(shí),太晚進(jìn)食、大吃大喝也會(huì)讓腸胃處于工作狀態(tài),導(dǎo)致中樞神經(jīng)興奮。

   相信每一個(gè)人都有失眠的經(jīng)歷:深夜里軀體很疲憊,大腦卻很活躍,早上該起床了,可就是起不來(lái),半夜刷一下社交網(wǎng)絡(luò),總有人凌晨三四點(diǎn)仍在發(fā)言,甚至有人在微信上驚呼“又是一夜無(wú)眠”。

  “失眠的原因有多種。”昆明骨科醫(yī)院的專家指出,一是生活方式違反睡眠規(guī)律,在失眠人群中,7%的人患有“睡眠延遲綜合征”,錯(cuò)過(guò)了睡眠的最佳時(shí)間。
 
  “在正常的生理狀況下,人體大約23點(diǎn)產(chǎn)生困意想睡覺(jué),熬過(guò)12點(diǎn)睡意就過(guò)去了,長(zhǎng)期熬夜,形成習(xí)慣也就令睡眠延遲。”
 
  專家指出,一些年輕人追求夜生活,一到晚上就興奮,安排聚會(huì)、泡吧、看電影、上網(wǎng)等活動(dòng)。同時(shí),太晚進(jìn)食、大吃大喝也會(huì)讓腸胃處于工作狀態(tài),導(dǎo)致中樞神經(jīng)興奮。
 
  其實(shí),人的睡眠好比蓄電電池,需要不斷睡覺(jué)來(lái)滿足蓄電要求。失眠熬夜睡不好,就好比透支電量,次數(shù)多了,電池自然老化得更快些。
 
  睡不好一身病
 
  肥胖在熬夜的狀態(tài)下,會(huì)更容易覺(jué)得饑餓,并且讓你更想吃高能量的垃圾食品,造成肥胖。
 
  多種疾病睡眠障礙還與抑郁癥、糖尿病、高血壓、卒中、心臟病、腎病等多種疾病的發(fā)病相關(guān),并可以加重這些慢性疾病。睡眠缺乏還會(huì)降低機(jī)體對(duì)腫瘤、感染的抵抗力。
 
  工作事故即使是減少一小時(shí)的必要睡眠,第二天的反應(yīng)速度和能力都會(huì)受到影響。有研究顯示,如果一夜不睡,第二天的反應(yīng)能力和醉酒者類似。睡眠不足會(huì)增加車禍和工作事故的發(fā)生幾率5-7倍。
 
  健忘睡眠就是給出一段時(shí)間讓大腦的神經(jīng)休息一下,如果睡眠不足,神經(jīng)還沒(méi)來(lái)得及準(zhǔn)備好,又要繼續(xù)干活,長(zhǎng)此以往,會(huì)影響到一系列的認(rèn)知問(wèn)題,如注意力不集中、學(xué)習(xí)障礙等。
 
  每個(gè)人對(duì)睡眠時(shí)間的需求是不一樣的,怎么知道“睡夠了”呢?
 
  如果您自然醒來(lái),感覺(jué)精力恢復(fù)良好,白天生活工作能量充足而不覺(jué)得困倦,這是睡眠充足的表現(xiàn)。
 
  8個(gè)小技巧幫您入睡

  1、兩個(gè)安眠食療
 
 ?、偎X(jué)前飲用酸棗仁或決明子泡水,助神安眠。
 
  ②還可以用冰糖或者蜂蜜燉大棗、龍眼,也能補(bǔ)氣安神。
 
  2、點(diǎn)按涌泉助睡眠
 
  先將腳心搓熱,然后按摩腳底的涌泉穴(足部人字紋下端,足掌1/3的位置),拿中指由輕到重,進(jìn)行環(huán)形按摩,按摩三四分鐘有助于睡眠。
 
  3、早上運(yùn)動(dòng)
 
  早上步行1小時(shí)對(duì)于緩解失眠癥狀效果驚人。
 
  每周早上至少運(yùn)動(dòng)3.5~4小時(shí)的人比較容易入睡;
 
  每周運(yùn)動(dòng)少于3小時(shí)對(duì)睡眠困擾沒(méi)有太大的幫助;
 
  傍晚運(yùn)動(dòng)與早上運(yùn)動(dòng)的人相比更不容易入睡,晚上運(yùn)動(dòng)量愈大,改善幅度愈小;
 
  傍晚運(yùn)動(dòng)量較少者反而比較能改善睡眠。
 
  做一些伸展運(yùn)動(dòng)也有助于促進(jìn)睡眠。
 
  4、注意睡姿

  5、睡前兩小時(shí)別玩手機(jī)
 
  把玩手機(jī)的時(shí)間提前到睡前兩小時(shí),告訴自己手機(jī)、電腦、電視一天只能選一個(gè),玩完了將大腦騰空幾分鐘,發(fā)呆后就可以踏踏實(shí)實(shí)地睡覺(jué)了。
 
  6、泡泡腳
 
  一是水要快淹沒(méi)膝蓋;
 
  二是水溫要足夠熱,耐受為宜;
 
  三是要泡到身體微微出汗。
 
  讓整個(gè)身體里的血液上下循環(huán)一遍。
 
  7、手指梳頭
 
  在忙碌一天后,睡前可進(jìn)行頭部按摩,梳梳頭,放松情緒。睡前用手指梳頭有利于血脈通暢,使神經(jīng)松弛,消除大腦疲勞,有助于安眠。
 
  8、晚餐記住77原則
 
  ①盡量晚上7點(diǎn)以前(或至少睡前3小時(shí))進(jìn)食;
 
 ?、诔?分飽就好。
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