腰椎間盤突出鍛煉誤區(qū)

2017-10-16 來(lái)源：脊柱微創(chuàng)疼痛醫(yī)學(xué) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：目前醫(yī)學(xué)研究并沒(méi)有類似論證的說(shuō)法，倒退走路存在很多不安全的因素，有可能增加頸部、腰部扭傷或摔倒的風(fēng)險(xiǎn)，建議患者走路仍應(yīng)向前走。

　　腰椎間盤突出鍛煉誤區(qū)

　　1、倒退走路

　　有不少患者認(rèn)為倒退走可以矯正姿勢(shì)，改善腰椎間盤突出癥狀。

　　目前醫(yī)學(xué)研究并沒(méi)有類似論證的說(shuō)法，倒退走路存在很多不安全的因素，有可能增加頸部、腰部扭傷或摔倒的風(fēng)險(xiǎn)，建議患者走路仍應(yīng)向前走。

　　2、完全不運(yùn)動(dòng)，不做康復(fù)練習(xí)。

　　有不少患者擔(dān)心運(yùn)動(dòng)或者康復(fù)練習(xí)會(huì)加重腰椎間盤突出的癥狀，所以采取不動(dòng)以應(yīng)萬(wàn)變，這種方法也是不好的。適當(dāng)?shù)腻憻捰欣诨謴?fù)?？梢愿鶕?jù)痛與不痛來(lái)判斷運(yùn)動(dòng)是不適當(dāng)。一旦覺(jué)得疼痛就立即停止。

　　早期鍛煉不建議追求強(qiáng)度或時(shí)間，量力而行。大家根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇適合自己的方法。鍛煉重要，日常的保養(yǎng)同樣重要。

　　1、游泳

　　游泳對(duì)腰椎盤突出患者來(lái)說(shuō)是一項(xiàng)非常好的康復(fù)運(yùn)動(dòng)，由于水的浮力作用可以使人在水中鍛煉時(shí)，減輕脊椎、肌肉及關(guān)節(jié)的重力負(fù)擔(dān)，得到放松，能輔助治療腰部、腿部、關(guān)節(jié)等病變。要選擇正確的游泳姿勢(shì)，最好進(jìn)行蛙泳。游泳前做好入水前準(zhǔn)備活動(dòng)。水溫要適中、游泳時(shí)間有一定的間歇，不宜過(guò)長(zhǎng)，以避免腰部過(guò)度疲勞。

　　2、吊單杠

　　雙手抓著單杠吊著，每次吊個(gè)20-60秒，根據(jù)自己情況每次吊兩到三組。開(kāi)始吊著的時(shí)候腰部可能會(huì)有點(diǎn)痛，堅(jiān)持一兩個(gè)月就會(huì)有效果。注意要緩上慢下，動(dòng)作一定要輕柔，避免因跳上跳下加重腰椎損傷。下地時(shí)，用前腳掌著地，不要足跟著地，以免椎間盤瞬間壓力過(guò)大造成突出加重。

　　單杠拉伸可以增寬椎間隙，減輕關(guān)節(jié)壓力，有效的拉伸脊柱，從而緩解椎間盤負(fù)擔(dān)，促進(jìn)回納。

　　3、飛燕鍛煉

　　做飛燕式鍛煉一定要在癥狀緩解期，避開(kāi)急性疼痛期。飛燕式能增強(qiáng)腰背肌尤其是豎脊肌的力量，預(yù)防腰部損傷的發(fā)生。鍛煉時(shí)如果出現(xiàn)腰部疼痛不適，應(yīng)立即停止鍛煉并休息，必要時(shí)到醫(yī)院就診。每次維持飛燕姿勢(shì)十到二十秒就要放下休息一下，反復(fù)做五到十次，不需要刻意維持過(guò)久時(shí)間。

　　椎間盤膨出或早期的椎間盤突出，可以通過(guò)飛燕鍛煉恢復(fù)正常的生理曲度，減輕關(guān)節(jié)壓力。但中央型椎間盤突出以及突出比較嚴(yán)重的患者，不建議練習(xí)飛燕，以免造成椎間盤脫出，而椎間盤突出的急性期，由于有明顯的神經(jīng)根水腫，練習(xí)飛燕反而會(huì)加重炎癥滲出，也是不建議練習(xí)的。

　　注意事項(xiàng)：

　　(1)急性期最好臥硬床，但也不能太硬。

　　(2)注意腰部保暖、防寒、防潮。

　　(3)避免提重物、特別是一只手提重物。

　　(4)注意避免長(zhǎng)時(shí)間固定于某種姿勢(shì)，如久坐久站、不正確的側(cè)臥，以免腰背肌出現(xiàn)疲勞而加重腰腿痛癥狀。

　　(5)可以泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)。！只要反射到膝蓋一下，只能做手術(shù)了！

看本篇文章的人在健客購(gòu)買了以下產(chǎn)品更多>

活血通絡(luò)，祛風(fēng)止痛。用于頸椎病，肩周炎，網(wǎng)球肘，腰椎間盤突出癥及腰肌勞損等引起的腰痛。

健客價(jià)：￥36

活血化瘀，祛風(fēng)除濕，行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò)閉阻所致腰痛，癥見(jiàn)腰腿疼痛，痛有定處，痛處拒按，輕者俯仰不便，重者劇痛不能轉(zhuǎn)側(cè)；腰椎間盤突出癥見(jiàn)上述癥狀者。

健客價(jià)：￥65

活血益氣、補(bǔ)肝腎、接骨續(xù)筋、消腫止痛、促進(jìn)骨折愈合。用于新鮮骨折及陳舊骨折、股骨頭壞死、骨關(guān)節(jié)病、腰椎間盤突出癥等癥。

健客價(jià)：￥239

健客價(jià)：￥39

適用于腰椎間盤突出癥、慢性腰肌勞損、關(guān)節(jié)炎、肩周炎、風(fēng)濕痛的輔助治療。

健客價(jià)：￥899

用于風(fēng)寒引起的各部位疼痛癥：如風(fēng)濕痛、關(guān)節(jié)炎、肩周炎、頸椎病及骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、骨傷、扭挫傷、痛經(jīng)等風(fēng)寒引起的疼痛。

健客價(jià)：￥19

健客價(jià)：￥37

活血通絡(luò)，祛風(fēng)止痛。用于頸椎病，肩周炎，網(wǎng)球肘，腰椎間盤突出癥及腰肌勞損等引起的腰痛。

健客價(jià)：￥39

舒筋活絡(luò)、活血化瘀、消腫止痛、提神醒腦。用于風(fēng)寒濕引起的筋骨關(guān)節(jié)痹痛和軟組織、肌肉損傷，以及風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、肩周炎、骨質(zhì)增生、跌打損傷、慢性勞損、四肢關(guān)節(jié)酸痛、麻木、腰椎間盤突出癥等引起的疼痛。

健客價(jià)：￥128

健客價(jià)：￥26

適用于腰肌勞損、腰扭傷、腰椎間盤突出、骨質(zhì)增生等由寒濕內(nèi)停、氣血痹阻所致腰部疼痛，下肢麻木等癥。

健客價(jià)：￥50

?活血化淤，祛風(fēng)除濕，修復(fù)各類骨性病變及軟組織損傷。適用于骨性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、頸椎病、骨質(zhì)增生、肩周炎、腰腿痛、手腳麻木、腰肌勞損、腰椎間盤突出等。

健客價(jià)：￥62

適用于頸椎病、腰痛、腰椎間盤突出、扭傷、骨質(zhì)增生等。

健客價(jià)：￥450

健客價(jià)：￥30

適用于臨床上對(duì)頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出癥的康復(fù)理療。

健客價(jià)：￥799

適用于頸椎病、腰椎間盤突出、軟組織損傷、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、肩周炎、骨質(zhì)增生疼痛、腰肌勞損、痛經(jīng)、胃痛等。

健客價(jià)：￥50

適用于急性腰扭傷，腰肌勞損，腰椎間盤突出癥，腰椎管狹窄癥所致的腰腿疼痛病癥。

健客價(jià)：￥33

本品具有溫經(jīng)通絡(luò)，祛風(fēng)散寒，活血止痛的功能。適用于腰肌勞損、腰椎間盤突出癥等腰疼的輔助治療。

健客價(jià)：￥298

適用于肩周炎引起的肩部的疼痛、腫脹；腰椎間盤突出引起的腰部的疼痛、腫脹；頸型頸椎病、腰肌勞損、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎（非急性期）的輔助治療。

健客價(jià)：￥43

1.該產(chǎn)品對(duì)肩周炎、肱骨外上髁炎、頸椎病、腰椎間盤突出癥、退行性骨性關(guān)節(jié)病、風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、挫傷、肌纖維織炎、肌肉勞損、狹窄性腱鞘炎、盆腔炎、附件炎、慢性咽喉炎、乳腺增生、坐骨神經(jīng)痛、周圍神經(jīng)傷病、關(guān)節(jié)攣縮、慢性前列腺炎、肌炎、結(jié)石癥、就有鎮(zhèn)痛和改善局部血液循環(huán)，促進(jìn)炎癥消散的作用。 2.對(duì)瘢痕、腸粘連、注射后硬結(jié)、血腫機(jī)化、狹窄性腱鞘炎，具有軟化瘢痕松解粘連作用。 3.對(duì)神經(jīng)或

健客價(jià)：￥599

舒筋健腰丸：補(bǔ)益肝腎，強(qiáng)健筋骨，驅(qū)風(fēng)除濕，活絡(luò)止痛。用于腰膝酸痛。維D鈣咀嚼片：用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補(bǔ)充劑，并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。痛畀貼：適用于急性腰扭傷，腰肌勞損，腰椎間盤突出癥，腰椎管狹窄癥所致的腰腿疼痛病癥。

健客價(jià)：￥890

舒筋健腰丸：補(bǔ)益肝腎，強(qiáng)健筋骨，驅(qū)風(fēng)除濕，活絡(luò)止痛。用于腰膝酸痛。磁療骨痛貼：活血化淤，祛風(fēng)除濕，修復(fù)各類骨性病變及軟組織損傷。適用于骨性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、頸椎病、骨質(zhì)增生、肩周炎、腰腿痛、手腳麻木、腰肌勞損、腰椎間盤突出等。硫酸氨基葡萄糖膠囊：原發(fā)性及繼發(fā)性骨關(guān)節(jié)炎。

健客價(jià)：￥898