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腰椎間盤突出鍛煉誤區(qū)

2017-10-16 來源:脊柱微創(chuàng)疼痛醫(yī)學  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:目前醫(yī)學研究并沒有類似論證的說法,倒退走路存在很多不安全的因素,有可能增加頸部、腰部扭傷或摔倒的風險,建議患者走路仍應向前走。

  椎間盤突出鍛煉誤區(qū)

  1、倒退走路

  有不少患者認為倒退走可以矯正姿勢,改善腰椎間盤突出癥狀。

  目前醫(yī)學研究并沒有類似論證的說法,倒退走路存在很多不安全的因素,有可能增加頸部、腰部扭傷或摔倒的風險,建議患者走路仍應向前走。

  2、完全不運動,不做康復練習。

  有不少患者擔心運動或者康復練習會加重腰椎間盤突出的癥狀,所以采取不動以應萬變,這種方法也是不好的。適當?shù)腻憻捰欣诨謴?。可以根?jù)痛與不痛來判斷運動是不適當。一旦覺得疼痛就立即停止。

  早期鍛煉不建議追求強度或時間,量力而行。大家根據(jù)自己的實際情況選擇適合自己的方法。鍛煉重要,日常的保養(yǎng)同樣重要。

  1、游泳

  游泳對腰椎盤突出患者來說是一項非常好的康復運動,由于水的浮力作用可以使人在水中鍛煉時,減輕脊椎、肌肉及關節(jié)的重力負擔,得到放松,能輔助治療腰部、腿部、關節(jié)等病變。要選擇正確的游泳姿勢,最好進行蛙泳。游泳前做好入水前準備活動。水溫要適中、游泳時間有一定的間歇,不宜過長,以避免腰部過度疲勞。

  2、吊單杠

  雙手抓著單杠吊著,每次吊個20-60秒,根據(jù)自己情況每次吊兩到三組。開始吊著的時候腰部可能會有點痛,堅持一兩個月就會有效果。注意要緩上慢下,動作一定要輕柔,避免因跳上跳下加重腰椎損傷。下地時,用前腳掌著地,不要足跟著地,以免椎間盤瞬間壓力過大造成突出加重。

  單杠拉伸可以增寬椎間隙,減輕關節(jié)壓力,有效的拉伸脊柱,從而緩解椎間盤負擔,促進回納。

  3、飛燕鍛煉

  做飛燕式鍛煉一定要在癥狀緩解期,避開急性疼痛期。飛燕式能增強腰背肌尤其是豎脊肌的力量,預防腰部損傷的發(fā)生。鍛煉時如果出現(xiàn)腰部疼痛不適,應立即停止鍛煉并休息,必要時到醫(yī)院就診。每次維持飛燕姿勢十到二十秒就要放下休息一下,反復做五到十次,不需要刻意維持過久時間。

  椎間盤膨出或早期的椎間盤突出,可以通過飛燕鍛煉恢復正常的生理曲度,減輕關節(jié)壓力。但中央型椎間盤突出以及突出比較嚴重的患者,不建議練習飛燕,以免造成椎間盤脫出,而椎間盤突出的急性期,由于有明顯的神經(jīng)根水腫,練習飛燕反而會加重炎癥滲出,也是不建議練習的。

  注意事項

  (1)急性期最好臥硬床,但也不能太硬。

  (2)注意腰部保暖、防寒、防潮。

  (3)避免提重物、特別是一只手提重物。

  (4)注意避免長時間固定于某種姿勢,如久坐久站、不正確的側(cè)臥,以免腰背肌出現(xiàn)疲勞而加重腰腿痛癥狀。

  (5)可以泡腳,促進血液循環(huán)。!只要反射到膝蓋一下,只能做手術了!

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