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脖子疼,怎么辦?

2017-10-09 來源:南昌骨科醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:人的頸椎像體內(nèi)其他器官一樣,會隨著服務(wù)期限增加不斷老化;而頸椎病的發(fā)生發(fā)展,往往有一個較長的過程,極易為人們忽視。

   過去被視作老年病的頸椎病,現(xiàn)在卻愈來愈“青睞”年輕白領(lǐng)。專家說,都市白領(lǐng)在工作和生活中要重視預(yù)防頸椎病;一旦患上了頸椎病,就應(yīng)及時接受規(guī)范治療。專家特別提醒道,選擇錯誤的治療方式,很可能對健康造成二次傷害。

 
  為什么越來越多年輕人深陷頸椎病

  玩游戲.
 
  不恰當?shù)墓ぷ?、生活方式,使越來越多年輕白領(lǐng)早早身陷頸椎病的困擾。如今年輕白領(lǐng)上班時對著電腦干活,下班后又忙著上網(wǎng)打游戲、聊天“放松”——如此長時間地“迫使”身體保持同一姿勢,為頸椎病發(fā)病的年輕化埋下了禍根。
 
  正常頸椎曲度頸椎曲度逐漸消失
 
  人的頸椎像體內(nèi)其他器官一樣,會隨著服務(wù)期限增加不斷老化;而頸椎病的發(fā)生發(fā)展,往往有一個較長的過程,極易為人們忽視。
 
  如何預(yù)防頸椎病
 
  專家說,頸椎病不僅嚴重影響人們的生活質(zhì)量,還可導(dǎo)致吞咽障礙、視力障礙、頸性高血壓、胸部疼痛、猝倒甚至下肢癱瘓等。因此,對頸椎的日常保護,是預(yù)防發(fā)病不可忽略的環(huán)節(jié)。
 
  1加強頸肩部肌肉的鍛煉
 
  在工間或工余時,做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運動,既可緩解疲勞,又能使肌肉發(fā)達,韌度增強,從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性,增強頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。長期伏案工作者,應(yīng)定時改變頭部體位,按時做頸肩部肌肉的運動鍛煉。
 
  2保持正確的姿勢
 
  注意端正頭、肩、背的姿勢,不要偏頭聳肩,談話、看書時要正面注視,保持脊柱的正直。
 
  3注意頸肩部保暖,避免頭頸負重物,避免過度疲勞,坐車時不要打瞌睡。
 
  4及早、徹底治療頸、肩、背軟組織勞損,防止其發(fā)展為頸椎病。
 
  5飲食調(diào)理原則
 
 ?。?)合理搭配,不可單一偏食
 
 ?。?)應(yīng)以富含鈣、蛋白質(zhì)、維生素B、維生素C和維生素E的飲食為主。
 
  (3)飲食有度,不要做到饑飽失常。
 
 ?。?)不要經(jīng)常吃生冷和過熱的食物。
 
 ?。?)應(yīng)戒煙、酒。

  6選擇合適的枕頭

  睡眠
 
  對一般人來說,每天至少有1/4~1/3時間是在睡眠中度過,因此,如果枕頭使用不當或不用枕頭,容易引起或加劇頸椎病。反之,如果注意和調(diào)整頸椎在睡眠中的姿勢,亦可有預(yù)防和治療作用。
 
  對于城市白領(lǐng)而言,由于工作繁忙,經(jīng)常加班,即使頸椎不舒服,也很多時候難以得到更多的保護。這就要求我們在日常生活工作中潛移默化的去保護頸椎。這一方面,晚上睡覺時選擇枕頭是很有幫助的,但是枕頭的選擇是很有原則的。
 
  (1)高低曲度很講究
 
  俗話說“高枕無憂”,其實并非如此。正常情況下頸椎的生理曲線是前凸狀,仰臥位時,如果枕頭過低,頭頸過度后仰,使前凸曲度加大,不僅椎體前方的肌肉與韌帶容易因張力過大而出現(xiàn)疲勞,而且可引起慢性損傷。
 
  枕頭的適宜高度,以6-10厘米較為合適,具體尺寸還要因每個人的生理特征,尤其是頸部生理弧度而定。這兩種不同的高度可確保在仰臥和側(cè)臥位時頸椎的正常生理曲度,即從正面觀察頸椎為一直線,從側(cè)面觀察頸椎有一向前的生理彎曲。原則上以睡在枕上不會使頸部扭曲。
 
  習(xí)慣仰睡的人,枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的拳頭高度(握拳虎口向上的高度為拳高標準)相等為宜;習(xí)慣側(cè)睡的人,枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的一側(cè)肩寬高度一致為宜。
 
  (2)軟硬適中
 
  頸椎病枕頭應(yīng)該選擇稍微柔軟些,但又不失一定硬度的類型,一方面可以減少頸椎病枕頭和頭皮之間的壓強,另一方面又保持了不均勻的壓強,使血液可從壓力較小的地方通過。頸椎病枕頭只要稍有彈性即可,彈性過大會造成頸部肌肉疲勞和損傷。
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