久坐幾乎是我們每個人生活、工作的常態(tài)，可它卻悄無聲息的影響著我們的健康，世界衛(wèi)生組織就指出，久坐被列為十大致病殺手之一。因此，為了健康，千萬不要“坐”以待斃!下面我們就一起來看看久坐會導致哪些常見的骨科疾病，我們又該如何預防。

　　1、腰椎間盤突出

　　患者大多是20-40歲之間的青壯年，近年來，隨著人們習慣于久坐并且長期缺乏運動，此類患者呈現(xiàn)出增多的趨勢，嚴重影響了他們的正常工作和日常生活。久坐時，背部不管向前弓還是向后仰，都會讓脊柱上的肌肉和韌帶發(fā)生勞損，導致椎間盤老化。到一定程度后，就可能引發(fā)椎間盤突出。

　　如何預防

　　重點在于減少積累傷。平時要有良好的坐姿，睡眠時的床不宜太軟。長期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改變姿勢。職業(yè)工作中需要常彎腰動作者，應定時伸腰、挺胸活動。

　　飲食注意

　　腰椎間盤突出癥患者由于生病而減少了一定的活動量，所以飲食的攝入量也應適當減少，胃腸蠕動慢，消化功能降低，故應合理安排飲食，注意少食多餐，多吃蔬菜水果及豆類食品，多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶制品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品等，有利于鈣的補充，但是腰椎已經(jīng)長出骨刺(骨質(zhì)增生)的病人則不宜攝取太多鈣質(zhì)。盡量少吃肉及脂肪量較高的食物，因其易引起大便干燥，排便用力而導致病情加重。

　　2、頸椎病

　　頸椎病被喻為“辦公室頭號殺手”。和腰椎間盤突出類似，頸椎病的根源是頸椎間盤退行變性后，椎間盤松動，繼而壓迫神經(jīng)根、脊髓或椎動脈而引起的各種癥狀。長期不良的坐姿或長久停留在電腦前，最容易造成頸項肌的疲勞，引起頸肩痛、項肌痙攣，甚至出現(xiàn)頭暈目眩。

　　如何預防

　　看書、看電視、操作電腦時注意保持頭頸正確的姿勢，正面注視，不要偏頭聳肩，保持脊柱的正直。盡可能少坐多動，每天抽出一些時間進行鍛煉，尤其是肩頸部肌肉的鍛煉，多做做頭及胳膊的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運動，或者經(jīng)常爬山、游泳等。注意動靜結(jié)合，每工作一小時左右站起來活動四肢、頸椎，以消除頸部的疲勞。

　　3、肩周炎

　　除了頸椎病以外，肩周炎在“辦公室久坐綜合癥”中也名列前茅。長時間保持弓背、低頭、打字，并且目不轉(zhuǎn)睛盯著電腦的姿勢，會對身體的肩部、背部、頸部都造成壓力，長此以往，就形成了常見的肩周炎。

　　肩周炎的形成與坐姿是分不開的，我們坐在電腦前操作的時候，經(jīng)常會不自覺的湊近電腦，這個時候如果你跳出來回頭看看自己，你會發(fā)現(xiàn)自己弓著背、聳著肩，伸長脖子，半長著嘴，目不轉(zhuǎn)睛的盯著電腦。長此以往，我們只有到下班時才發(fā)現(xiàn)，自己肩頸酸痛，頭頸僵直，都不會動了。

　　如何預防

　　簡單實用的就是“動一動，走一走”。動就是動頭，這樣還有助于預防頸椎炎：低頭，停一會兒，然后向左轉(zhuǎn)動頭部，到肩膀處再停一會兒，再向后轉(zhuǎn)頭，再停一會兒，再向右，再停，最后回到中間。最后再勻速轉(zhuǎn)動一圈。走就是走動，接水、伸個懶腰都是對于緩解身體壓力有用的。對于肩部來說，只要你時常站起來走一走，讓姿勢改變，就會讓肩部得到放松和舒展。

　　久坐族動起來 給你支幾招

　　對于從事腦力勞動或較輕體力勞動的人，在工作間隙常常旋轉(zhuǎn)有關(guān)部位，可收到意想不到的健身效果。

　　１.轉(zhuǎn) 目

　　雙目同時以遠處某一大型固定物體為目標，由左經(jīng)上方再至右到下方回到左方，眼動頭不動，旋轉(zhuǎn)運目10圈。然后再由右經(jīng)上方至左到下方回到右側(cè)，旋轉(zhuǎn)運目10圈。

　　２.轉(zhuǎn) 頸

　　采取自然站立或坐姿，雙目微閉，先按順時針方向大幅度緩慢轉(zhuǎn)動頭頸10次，再按逆時針方向轉(zhuǎn)頸10次，此法可防治頸椎病及頸肩綜合征。

　?。?聳 肩

　　采取自然站立或坐姿，身正腰直，雙目微閉，在吸氣的同時，雙肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋轉(zhuǎn)運動10次，然后反方向旋轉(zhuǎn)10次。此法對活絡(luò)肩關(guān)節(jié)、防止頸肩綜合征有益處。

　　４.手臂劃圈

　　此法活動雙臂及肩，增強肺活量，有防頸椎病、網(wǎng)球肘之功效。

　　A.單臂繞環(huán)

　　成左弓步站立，左手按于左大腿上，右臂上舉。右臂由后向前繞環(huán)一周為后繞環(huán)。臂伸直、肩放松、劃立圓，逐漸加速。

　　B.雙臂繞環(huán)

　　1．前后繞環(huán)開步站立，右臂上舉。左臂前繞環(huán)，右臂后繞環(huán)。

　　2．左右繞環(huán)開步站立，兩臂同時從右向左劃立圓繞環(huán)。

　　3．交叉繞環(huán)開步站立，兩臂上舉。 兩臂分別向前、后繞環(huán)。

　　５.扭 腰

　　取站姿，腳與肩同寬，雙手叉腰，四指在前，拇指在后緊頂腎俞（在腰部第二椎棘突下，旁開1．5寸）處，先按順時針方向轉(zhuǎn)動10圈，續(xù)以逆時針方向轉(zhuǎn)動10圈，此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。