老人患上關(guān)節(jié)炎,還能運動嗎?
關(guān)節(jié)越痛越要動!”“膝蓋要省著用,有了關(guān)節(jié)炎要少運動!”骨關(guān)節(jié)炎是老年人中最常見的慢性疾病之一,它雖不會致命,但給老年人的生活帶來非常多的困擾。許多老年人對于骨關(guān)節(jié)炎的治療和調(diào)養(yǎng)也有很多疑惑,民間的各種說法更是讓老年人無所適從。
負(fù)重腿更易患骨關(guān)節(jié)炎
關(guān)節(jié)炎的類型100多種,最常見的是骨關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎和脊柱關(guān)節(jié)病。據(jù)統(tǒng)計,我國50歲以上人群中半數(shù)患骨關(guān)節(jié)炎;65歲以上人群中90%的女性和80%的男性患骨關(guān)節(jié)炎。
在中老年人,最常見的關(guān)節(jié)炎就是骨關(guān)節(jié)炎。主要是由于長期的負(fù)重,導(dǎo)致的勞損,就像機器一樣,由于長年累月地勞動、活動和承受身體的重量,到了中老年,關(guān)節(jié)難免受到磨損,這就是骨關(guān)節(jié)炎。
骨關(guān)節(jié)炎的特點是負(fù)重的關(guān)節(jié)疼痛,多是膝關(guān)節(jié)最明顯,活動加重,休息減輕,且多出現(xiàn)在負(fù)重腿上。比如說,有的老人右腿曾發(fā)生骨折,右腿不敢過多用力,走路時重心在左腿,因此左腿就可能先于右腿出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)炎。
減少負(fù)重運動,增加非負(fù)重運動
老年人患骨關(guān)節(jié)炎后,擔(dān)心運動會加重病情,而不敢運動,其實這是錯誤的想法。患上關(guān)節(jié)炎仍有必要運動,因為運動會使關(guān)節(jié)相關(guān)的肌肉力量增強,這樣會加強關(guān)節(jié)的應(yīng)力,對關(guān)節(jié)具有保護(hù)作用。
但是患關(guān)節(jié)炎后選擇哪種運動是有講究的。骨關(guān)節(jié)炎患者要避免跑、跳、登山、爬樓梯等負(fù)重性的活動,深蹲也不建議;可以增加游泳、騎單車等關(guān)節(jié)伸屈為主的活動,坐在床邊或椅子上,反復(fù)抬起小腿來進(jìn)行運動也是可以的。在不加重關(guān)節(jié)痛的前提下,應(yīng)鼓勵骨關(guān)節(jié)炎患者每日走平路1小時左右。
另外,肥胖者需要減肥,以降低骨關(guān)節(jié)的負(fù)重。
關(guān)節(jié)炎患者能做哪些保健操?
下面給大家推薦幾種適合類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者的保健操:
1、鷹爪操
用力伸展5只手指,盡量讓手掌和手指擴(kuò)張;保持手指最內(nèi)關(guān)節(jié),即與手掌相接關(guān)節(jié)的平握,握緊除拇指外的四個手指,狀如鷹爪;在保持鷹爪姿勢的狀況下,適度用力,保持5秒鐘,重復(fù)以上三步動作20次。
2、剪刀操
伸展5只手指,盡量讓手掌和手指擴(kuò)張;保持手指擴(kuò)張伸展?fàn)顩r下,讓食指盡量向拇指靠近;讓中指向拇指和食指盡量靠近,并攏;繼續(xù)讓無名指、小指向拇指方向靠近,并攏。重復(fù)以上四步動作,共反復(fù)做20次。
注:手心伸展不彎曲,單手不能自行完成,可用另外一只手輔助。
3、握拳操
用力伸展5只手指,盡量讓手掌和手指擴(kuò)張,保持3-5秒;用力握拳,保持3-5秒,重復(fù)做20次。
4、招財腕
向前伸展雙臂,雙手掌向上豎起,適度用力,保持5秒;兩手掌同時向下翻轉(zhuǎn),適度用力,保持5秒,盡量讓手掌與手臂垂直,重復(fù)20次。
5、延臂操
雙手向前平伸,保持5-10秒;雙手向上抬起,至雙臂與地面呈垂直狀態(tài),保持5-10秒;雙手向肩部兩側(cè)平躺下去,使雙臂與肩部成一直線,保持5-10秒;雙手向前合攏,至前平伸狀態(tài),重復(fù)上述操作20次。
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