這 4 種疼痛是不是在折磨著你？緩解方法看這里

　　腰痛

　　對于慢性腰痛而言，常見的原因有腰椎及周圍組織老化、腰椎間盤突出癥、腰椎骨折、坐骨神經痛、腎結石……

　　原因很多，所以只有明確了「病根」，才可能徹底解決腰痛問題。

　　平時注意下面這些事情，能在一定程度上緩解腰痛。

　　1. 注意休息，適當鍛煉

　　腰痛發(fā)作時，停止體力活。但有所緩解后，要慢慢恢復日常活動。腰不痛時，要注意腰背部鍛煉，增強肌肉力量。如果覺得熱敷比較舒服，可以嘗試熱敷。

　　2. 注意姿勢

　　需要長時間坐著辦公的，應選擇可調節(jié)座椅、靠背的椅子。

　　睡覺采用側臥蜷縮的姿勢，或仰臥時在膝蓋下面放一個小枕頭，能減輕腰部壓力。

　　3. 吃止痛藥

　　咨詢醫(yī)生后使用非處方止痛藥，如布洛芬、對乙酰氨基酚（撲熱息痛）等，可以緩解腰痛。

　　4. 出現下列情況，及時檢查

　　腰痛同時有發(fā)燒、下肢疼痛、麻木或體重減輕；時間超過 4 周；無法控制大小便；或有血尿、小便疼痛等。

　　肩痛

　　如果肩膀受傷沒有好好治療，那么疼痛原因可能是肩袖損傷。這一點需要核磁共振檢查確認。

　　如果沒有受過外傷，肩痛最常見原因是肩背部筋膜炎。這種疾病，可以在肩背部可以找到一個痛點，在某個姿勢時會特別疼。但肩關節(jié)的活動一般都不受影響。

　　而更為老友們熟知的一個詞是「五十肩」。

　　這種肩痛在 50 歲以上的人群中很常見，不僅痛，肩膀活動受到限制，梳頭、穿衣甚至撓癢癢都困難。

　　「肩周炎」「五十肩」的說法被使用得越來越少，通常醫(yī)生會給出更精準的疾病原因來。

　　肩周炎會自愈，如果明確是「五十肩」，在疼痛時，可以服用止痛藥物對癥處理，另一大原則就是活動。通過運動，把粘連的韌帶、軟組織拉伸開來。

　　但如果是肩袖損傷，常需要需要手術修復，保守治療也應以休息制動為主，隨意亂動，會加重病情。

　　所以，也是建議老友們先去醫(yī)院，明確自己肩膀痛的確切原因，再妥善處理。

　　膝蓋痛

　　膝蓋痛最常見的就是骨關節(jié)炎了。

　　正常的膝關節(jié)，在骨頭之間有軟骨保護，當軟骨被磨壞了，走路時就是骨頭磨骨頭，從而出現疼痛、行動不便。

　　早期的骨關節(jié)炎，可以保守治療。避免反復蹲起、爬樓梯、提重物等。如果膝蓋疼痛比較明顯的，可以口服止痛藥、在關節(jié)腔內注射藥物等。

　　晚期骨關節(jié)炎，可能需要膝關節(jié)置換手術。

　　如果只是單純的膝蓋疼痛，沒有其他不舒服、疼痛也不重的話，可以這樣做。

　　1. 休息

　　盡量減少運動，特別是爬樓梯、爬山等加重膝蓋負荷的運動。

　　2. 冷敷膝蓋

　　冷敷可以減輕疼痛。冷敷時應用毛巾包著冰袋，避免凍傷。

　　3. 服用止痛藥

　　如果身體健康，沒有胃潰瘍、肝腎功能不全等疾病的話，可以按照說明書服用布洛芬等止痛藥。

　　4. 抬高膝蓋的位置

　　如果膝蓋疼痛同時伴有水腫的話，可以抬高膝蓋的位置減輕水腫。

　　手腕痛

　　腕管綜合征是引起手腕痛的主要疾病。

　　是不是手腕痛？大拇指、食指和中指，疼痛、麻木、不聽使喚？

　　反復重復某些手腕活動，或者手腕長期處于不當姿勢，都更容易發(fā)生腕管綜合征。所以木工、家庭主婦、長時間打字的白領，是腕管綜合征的高發(fā)人群。

　　除此之外，腕關節(jié)的外傷、骨關節(jié)炎、類風濕性關節(jié)炎、痛風等，也可能出現腕關節(jié)疼痛。

　　有時，頸椎疾病壓迫神經時，也可能出現手腕部疼痛、麻木、無力等。

　　應對方式和膝關節(jié)痛的原則是一樣的，簡單說就是，注意休息、冷敷、正確使用止痛藥物。

　　長時間疼痛無法緩解，或者加重，記得及時去醫(yī)院。