首先運(yùn)動(dòng)前注意熱身預(yù)防：

　　可能大部分運(yùn)動(dòng)愛好者都有遇到過腳踝扭傷和皮膚擦破傷的時(shí)候，扭傷可輕可重，輕者局部淤血腫脹，重者肌腱斷裂甚至骨折畸形，所以在運(yùn)動(dòng)前要充分做好關(guān)節(jié)韌帶舒展、肌肉放松等熱身準(zhǔn)備和必要的防護(hù)措施，如佩戴護(hù)踝等。

　　遭遇腳踝扭傷，應(yīng)先明確損傷程度

　　關(guān)節(jié)扭傷時(shí)，應(yīng)立即停止活動(dòng)，要檢查扭傷的部位和傷害的程度再作處理：

　　1、踝關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)或外側(cè)，尤其內(nèi)踝或外踝的下方壓痛明顯，被動(dòng)屈曲踝關(guān)節(jié)、牽拉受傷的副韌帶時(shí)疼痛加重，局部迅速出現(xiàn)腫脹，甚至出現(xiàn)淤血，局部青紫，應(yīng)是扭傷。

　　2、如出現(xiàn)畸形，甚至出現(xiàn)骨摩擦音或骨摩擦感，則應(yīng)考慮發(fā)生了骨折，需要盡快就醫(yī)。

　　3、少數(shù)嚴(yán)重者出現(xiàn)軟組織破損、出血，甚至骨的斷端與外界相通，形成開放性骨折。

　　女神不小心崴腳了，趕緊上去扶一把，做好緊急處理吧！

　　現(xiàn)場緊急處理

　　1.立即冰敷處理：讓受傷的人正面坐下或仰臥著，同時(shí)用背包等物品將足部墊高，以利靜脈回流，從而可減輕腫脹和疼痛。盡快用冰袋或冷毛巾在受傷部位冷敷，以使毛細(xì)血管收縮，減少出血及滲出，從而減輕腫脹和疼痛。如果可以用冰涼的山泉水沾濕毛巾就是最簡單的冰敷用具。根據(jù)具體情況掌握冷敷頻率，可以按照每小時(shí)敷二十分鐘進(jìn)行，但要注意避免凍傷。

　　2、加壓包扎處理：冷敷的同時(shí)或冷敷后應(yīng)用三角巾、頭巾或衣物等任何布類物品加壓包扎踝關(guān)節(jié)及其周圍，也可用數(shù)條寬膠布從足底向踝關(guān)節(jié)及足背方向粘貼、固定踝關(guān)節(jié)，減少活動(dòng)度。無論加壓包扎或用膠布粘貼固定均應(yīng)使受傷的外踝形成外翻或受傷的內(nèi)踝形成內(nèi)翻。這樣既可減輕腫脹，又可減輕或避免受傷的副韌帶或肌肉繼續(xù)再受到牽拉，從而減輕或避免加重?fù)p傷和疼痛。

　　3.骨折時(shí)關(guān)節(jié)固定處理：如果已發(fā)生或懷疑發(fā)生骨折，應(yīng)根據(jù)情況選用約30厘米長的木版或硬紙板分別放置在受傷的踝關(guān)節(jié)兩側(cè)，并在受傷部位加放棉墊、毛巾或衣物等，然后用繃帶或三角巾將兩塊木版或硬紙板上下兩端分別固定牢固。