頸肩酸痛,自己搞定?。鶄€專業(yè)動作)
近來,有不少年輕人因為頸肩部疼痛來看門診,這其實是頸部及肩部肌肉的過度勞損,進而導致頸肩部肌肉、筋膜的炎癥,甚至瘢痕化.其發(fā)生原因大多數(shù)是由于長時間用電腦或伏案工作所導致的.
有些患者認為,自己也沒有做什么過度的活動,只是靜止不動的用電腦,全身肌肉都應該是放松的。怎么會引起肌肉和筋膜的緊張和勞損?但實際上,當我們目不轉睛的看電腦屏幕時,頸肩部的肌肉為了維持這個姿勢,一直處于緊繃的狀態(tài)而得不到放松,久而久之就會出現(xiàn)頸肩部肌肉筋膜炎的癥狀。
系列的癥狀主要表現(xiàn)為肩背部的肌肉酸痛,特別是頸部兩側向肩膀拐彎兒的地方,往往疼痛最重,有時甚至能摸到索條兒。肩背疼痛可以同時伴有頸椎活動受限,或者活動過程中有一聲悶響。但頸肩痛一般不會出現(xiàn)雙側手臂的串電樣疼痛、麻木或無力,這也是和頸椎病的最大區(qū)別。
頸肩痛治療的關鍵在于如何減少肌肉勞損,預防肌筋膜炎發(fā)生。
下面這套練習方法對于治療頸肩痛非常有效,并且多數(shù)練習可以在辦公室內(nèi)完成。貴在堅持,希望對大家有所幫助。
一、 胸肌拉伸練習
1站立位,面向門口或墻角,雙側手臂抬起略高于頭。
2雙手扶門框或墻壁,身體前傾,感覺肩關節(jié)前方有牽拉感,維持姿勢不動。
3注意前傾時保持身體挺直,腳跟不要離地。
4練習時,每天3組,每組3次,每次堅持15-30秒鐘。
二、 手臂滑墻練習
1坐位或站立位,身體緊貼墻壁。
2屈肘90度,將雙手臂側上舉,保持肘關節(jié)和腕關節(jié)緊貼墻壁。
3緩慢勻速向上滑動手臂,手指盡力向上伸向天花板,然后緩慢放松回到原位。
4練習時,每天3組,每組10次。
三、 肩胛骨擠壓練習
1坐位或站立位,手臂下垂,雙肩自然放松。
2肩背部用力,將雙側肩胛骨向中間擠壓,盡力使肩胛骨內(nèi)緣匯合
3在最接近的位置上維持姿勢不動,然后緩慢放松回到原位。
4注意保持軀干挺直。
5練習時,每天3組,每組10次,每次堅持5秒鐘。
四、 胸廓拉伸練習
1坐位,雙腿伸直,雙手放在大腿后方,目視前方。
2身體前傾,頭向下低,將目光移向自己的肚臍并盡力貼近,維持姿勢不動。
3練習時,每天3組,每組3次,每次堅持15秒鐘。
五、 象爬練習
1跪位于瑜伽墊或硬板床上,雙膝雙手撐地。
2腹肌收縮繃緊,然后抬起左側手臂手指盡力向前伸,同時抬起右側腿,腳尖盡力向后伸,維持姿勢不動。
3緩慢放松回到原位,換對側手臂和腿繼續(xù)練習。
4練習時,每天3組,每組10次,每次每側堅持5秒鐘。
六、 劃船練習
1準備一根4-5米長的健身帶或橡皮管,中間對折固定在床腿或門框上。
2雙手握住健身帶兩端,雙上臂前平舉,并屈肘90度使前臂上舉。
3雙臂向側方用力,拉緊健身帶,感覺雙側肩胛骨向中間擠壓,然后緩慢放松回到原位。
4練習時,每天3組,每組10次。
適用于肩周炎所致疼痛病癥。
健客價: ¥39.9適用于肩周炎引起的肩部疼痛、壓痛及肩關節(jié)活動障礙。
健客價: ¥8驅風祛寒,止痛消瘀。用于風濕骨痛,關節(jié)扭傷,肩周炎,腰腿痛,跌打瘀痛,神經(jīng)痛等。
健客價: ¥35用于風濕性及類風濕性關節(jié)炎、腰肌勞損、肩周炎、四肢扭傷、挫傷等。
健客價: ¥38活血通絡,祛風止痛。用于頸椎病,肩周炎,網(wǎng)球肘,腰椎間盤突出癥及腰肌勞損等引起的腰痛。
健客價: ¥19適用于頸椎病、肩周炎、關節(jié)炎、風濕痛的輔助治療。
健客價: ¥296適用于頸椎病、肩周炎、關節(jié)炎、風濕痛的輔助治療。
健客價: ¥896用于風寒引起的各部位疼痛癥:如風濕痛、關節(jié)炎、肩周炎、頸椎病及骨質增生、腰椎間盤突出、骨傷、扭挫傷、痛經(jīng)等風寒引起的疼痛。
健客價: ¥22下列疾病及癥狀的鎮(zhèn)痛、消炎:骨關節(jié)炎、肩周炎、肌腱及腱鞘炎、腱鞘周圍炎、肱骨外上髁炎(網(wǎng)球肘)、肌肉痛、外傷所致腫脹、疼痛。
健客價: ¥72適應于腰痛、頸肩腕綜合征、肩周炎和變形性關節(jié)炎。
健客價: ¥175消炎止痛,局部降溫。適用于跌打扭傷、骨折痛、肩周炎、腰背肌肉痛、凍瘡等。對炎癥初期的紅、腫、熱、痛等尤其為適宜。
健客價: ¥59緩解股骨頭壞死、骨質增生、頸椎病、腰椎病、椎間盤突出、風濕性關節(jié)炎、強直性脊椎炎、肩周炎、跌打損傷、老年性骨關節(jié)病等引起的疼痛,促進其康復。
健客價: ¥16.8活血化瘀,消腫止痛。用于急慢性扭挫傷、跌打瘀痛、骨質增生、風濕及類風濕疼痛,亦用于落枕、肩周炎、腰肌勞損和陳舊性傷痛等。
健客價: ¥68祛風散寒,通絡止痛。用于痹癥,腰腿痛,肌肉關節(jié)疼痛,屈伸不利,以及肩周炎、頸椎病、風濕性關節(jié)炎、類風濕性關節(jié)炎見以上證候者。
健客價: ¥32祛風散寒,通絡止痛。用于痹癥,肩周炎,頸椎病,腰腿痛,肌肉關節(jié)疼痛,屈伸不利,以及風濕性關節(jié)炎、類風濕性關節(jié)炎見以上證候者。
健客價: ¥16舒筋通絡,活血祛瘀,消腫止痛。用于血瘀絡阻引起的骨折后遺癥,頸椎病,肥大性脊椎炎,慢性關節(jié)炎,坐骨神經(jīng)痛,肩周炎。
健客價: ¥6.8祛風散寒,通絡止痛。用于痹癥,肩周炎,頸椎病,腰腿痛,肌肉關節(jié)疼痛,屈伸不利,以及風濕性關節(jié)炎、類風濕性關節(jié)炎見以上證候者。
健客價: ¥23(1)類風濕性關節(jié)炎、骨關節(jié)炎、強直性脊椎炎。 (2)肩周炎、滑囊炎、肌腱鞘炎。 (3)腰背痛、扭傷、勞損及其它軟組織損傷。 (4)急性痛風。 (5)痛經(jīng)、牙痛和術后疼痛。
健客價: ¥33用于風濕、類風濕性關節(jié)炎、肩周炎、類軟骨炎以及血管神經(jīng)性偏頭痛。
健客價: ¥15祛風除濕,活血止痛。用于風濕痹癥,關節(jié)炎,類風濕性關節(jié)炎。也可用于坐骨神經(jīng)痛、肩周炎寒濕阻絡證,癥見:關節(jié)痛,遇寒增痛,得熱痛減,以及腰腿肩部疼痛重著者等。
健客價: ¥24.33祛寒除濕,祛風通絡,活血止痛,強筋健骨。用于風寒濕邪、風痰、淤血引起的風濕麻木、骨節(jié)腫痛、腰腿疼痛、四肢癱瘓、陳傷勞損、中風偏癱、口眼歪斜、失語及風濕性關節(jié)炎,類風濕性關節(jié)炎,風濕性肌炎,骨質增生,坐骨神經(jīng)痛,肩周炎,創(chuàng)傷性關節(jié)炎等。
健客價: ¥25用于急慢性扭挫傷、跌打損傷、骨折疼痛、骨質增生,風濕,類風濕疼痛,關節(jié)腫痛、肩周炎、頸椎病、腰椎病、腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛、偏、正頭痛、壞血病等。
健客價: ¥30活血化瘀,消腫止痛。用于急慢性扭挫傷、跌打瘀痛、骨質增生、風濕及類風濕疼痛,亦用于落枕、肩周炎、腰肌勞損和陳舊性傷痛等。
健客價: ¥68舒筋活絡、活血化瘀、消腫止痛、提神醒腦。用于風寒濕引起的筋骨關節(jié)痹痛和軟組織、肌肉損傷,以及風濕性關節(jié)炎、肩周炎、骨質增生、跌打損傷、慢性勞損、四肢關節(jié)酸痛、麻木、腰椎間盤突出癥等引起的疼痛。
健客價: ¥128