膝蓋的保養(yǎng)頗受大家關(guān)注，特別是中老年人更要注意保護自己的膝蓋！身體承受重量越多，關(guān)節(jié)軟骨磨損的機率也越大，肌腱也容易受傷，膝關(guān)節(jié)退化也較快。不同年齡段，保護膝關(guān)節(jié)的方法也不同，下面來具體了解下。

　　行走、站立和移動的方式會對健康的膝關(guān)節(jié)造成影響，包括站姿、選擇的鞋子、總體的身體健康狀態(tài)等等，都會對膝關(guān)節(jié)造成正面或者負(fù)面的影響，下面準(zhǔn)備的5個問題，看一看你是否真的善待和呵護了寶貴的膝關(guān)節(jié)。

　　1、你承載多少的負(fù)重

　　雙膝承載著體重，所以關(guān)鍵中的關(guān)鍵是如何保證一個正常的BMI指數(shù)(身體質(zhì)量指數(shù))。

　　身體每增加1磅的體重，就意味著行走時膝關(guān)節(jié)要相應(yīng)地多承受3磅的壓力，而當(dāng)你奔跑時這個壓力指數(shù)會變成10磅。所以如果你的BMI指數(shù)是25或超過25時，你的體重就會開始連累你的膝關(guān)節(jié)。

　　事實上，醫(yī)學(xué)已經(jīng)證實造成膝關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)炎的最頭號殺手就是超重。過大的體重會摧毀膝關(guān)節(jié)中的軟骨組織，避免這種傷害的唯一方法就是控制自己的體重。美國國立衛(wèi)生研究院在一項研究中發(fā)現(xiàn)，超重人群只要減少平均11磅的體重，就可以將患上膝關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)炎的幾率銳減一半。

　　2、你是否做運動

　　科學(xué)有序的運動可以幫助保持膝關(guān)節(jié)的強健，如果沒有這些運動，你的肌肉將沒有能力幫助膝關(guān)節(jié)承受你的體重和其他額外加諸于身體的負(fù)重。膝關(guān)節(jié)如果離開強健肌肉的支撐，骨骼、關(guān)節(jié)、肌腱、韌帶會失去平衡從而在面對壓力時變得異常脆弱。

　　應(yīng)該選擇那些不會損傷膝關(guān)節(jié)的運動，因為如果從事高危的運動不但無法幫助保護膝關(guān)節(jié)，還會將患上關(guān)節(jié)炎的幾率提高兩倍。其中一個重要的秘訣就是要避免偶爾的沒有規(guī)律的激烈運動，取而代之的是養(yǎng)成有規(guī)律的適度運動習(xí)慣。

　　多參加能夠提高體力、肌肉力量和靈活度的運動項目，諸如瑜伽、步行、自行車、游泳和負(fù)重練習(xí)。這些類型的運動可以幫助提高身體新陳代謝，提高關(guān)節(jié)的活動機動性，并且使你獲得支撐膝關(guān)節(jié)的強健肌肉群。一項研究發(fā)現(xiàn)，如果能將位于大腿上的股四頭肌的力量提高20%—25%，相應(yīng)的就可以降低20%—30%的患上關(guān)節(jié)炎的幾率。每周挑選3到4天進行每次30分鐘左右的練習(xí)是最佳的運動選擇。

　　水上運動：由于水中的浮力可以有效地抵消身體在運動時給膝關(guān)節(jié)帶來的額外壓力，同時水中的阻力還可以有效地運動肌肉，這使得水上運動有著得天獨厚的優(yōu)勢。推薦運動包括水中慢跑或游泳。

　　3、你是否過度使用膝關(guān)節(jié)

　　雖然運動是保護關(guān)節(jié)的良方，但是你應(yīng)該避免過度使用你的關(guān)節(jié)和肌肉，因為無論身體哪一個部位，過度的工作或鍛煉以后都會使肌腱變得不再緊致，或者損傷軟骨組織并且最終導(dǎo)致傷痛甚至關(guān)節(jié)炎。

　　下次在運動中或運動后以及日常家務(wù)、工作前后，如果感覺疼痛或者不適，千萬不要視而不見，要給傷痛不適的部位以充分的休憩；同時，還要堅持進行那些不會傷害膝關(guān)節(jié)的運動；最后，如果疼痛持續(xù)兩周不消失就要去就醫(yī)了。

　　切記，每次無論做任何運動之前，都要進行5—10分鐘的熱身，運動結(jié)束后同樣要進行5—10分鐘的冷卻運動。

　　4、你的身體比例是否勻稱

　　就像開車一樣，4個輪胎必須協(xié)同一致才能正常運作，這個原則同樣適用于我們的膝關(guān)節(jié)。如果你的身體不夠勻稱，那么你的關(guān)節(jié)、肌腱、肌肉都將由于失衡而受到傷害。

　　有必要照以下方式矯正站姿：

　　背部要挺直，不要沉肩和弓腰；

　　膝關(guān)節(jié)要微微彎曲，而不應(yīng)該是完全伸直且鎖住的，這會引起關(guān)節(jié)超伸和造成關(guān)節(jié)承擔(dān)額外壓力；

　　腹部要收緊，即我們通俗說的收腹；

　　頭部要放在正中間的位置，這可以通過照鏡子來校正；

　　要將體重均勻的分配到雙腿上，不要將身體斜向任何一方。必要的時候可以尋求理療師的幫助，他們可以幫助你校正各種錯誤的身體姿勢，從坐姿、行走、跑步以及搬動重物的訣竅等，這些都是至關(guān)重要的，可以幫助你養(yǎng)成好習(xí)慣避免對關(guān)節(jié)的損害。

　　5、你穿對鞋子了嗎

　　我們常用鞋子來比喻感情，錯的對象就像不合腳的鞋子，使你身心俱疲。換到真的鞋子來講，不合適的鞋子會造成身體無法平均地將壓力分配到兩側(cè)膝關(guān)節(jié)上，更直觀的是，不合適的鞋子會使人感覺不舒適。

　　需要一提的是高跟鞋，哈佛大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常穿著高跟鞋的女士會給腳部造成額外的壓力，而正是這些受壓的部位非常容易在未來誘發(fā)為關(guān)節(jié)炎。

　　關(guān)節(jié)炎其實非常常見，但是這不代表是無可避免的。關(guān)愛你的膝關(guān)節(jié)甚至都不會花費任何額外的時間，只要照著上述的內(nèi)容去實踐，一定會受益。