膝蓋損傷

　　第一，對(duì)于足球、籃球運(yùn)動(dòng)來說，半月板損傷是最常見的損傷。這緣于強(qiáng)負(fù)荷下膝關(guān)節(jié)由屈曲至伸直運(yùn)動(dòng)同時(shí)伴隨產(chǎn)生的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。半月板損傷的常見表現(xiàn)包括：膝蓋疼痛、腫脹、打軟腿以及在膝關(guān)節(jié)間隙部位有明確的壓痛。

　　如何預(yù)防半月板損傷？記住“熱身”二字。

　　運(yùn)動(dòng)前的慢跑、蹲起、壓腿對(duì)于充分展開關(guān)節(jié)，增強(qiáng)肌肉功能十分重要。強(qiáng)力、反應(yīng)靈敏的肌肉保護(hù)可以使關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)處于正常軌道，最大程度的避免異常姿勢(shì)、動(dòng)作帶來的半月板損傷。

　　此外，佩戴護(hù)膝等護(hù)具可為此類運(yùn)動(dòng)者(特別是有膝關(guān)節(jié)損傷史的朋友)提供預(yù)防和保護(hù)。

　　第二，對(duì)于跑步來說，要特別留意“跑步膝”。膝關(guān)節(jié)反復(fù)、用力、快速運(yùn)動(dòng)就會(huì)磨損髕骨的軟骨面，軟骨的破壞將會(huì)進(jìn)一步影響粘液的分泌，潤(rùn)滑的不足又反過來加劇髕骨軟骨的磨損。

　　預(yù)防跑步膝，關(guān)鍵在于選對(duì)運(yùn)動(dòng)形式和運(yùn)動(dòng)量。

　　首先，選擇以慢跑、平地跑為主，避免未經(jīng)訓(xùn)練的短跑、爬坡跑、變速跑。

　　其次，做好充分的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。

　　再次，科學(xué)地計(jì)劃運(yùn)動(dòng)量。

　　第三，對(duì)于室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，要知道爬樓弊大于利。

　　爬樓時(shí)膝蓋約要承受3倍體重，而下樓梯時(shí)的膝蓋要承受的是4倍體重，這就是為什么“上山容易下山難”，很容易造成膝關(guān)節(jié)炎等慢性損傷。因此，不建議通過爬樓梯鍛煉身體。

　　小腿抽筋和崴腳

　　春節(jié)前后，天氣寒冷，身體僵硬，加上春節(jié)期間缺乏運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)狀態(tài)并不十分理想，很容易發(fā)生崴腳、抽筋等。

　　抽筋學(xué)名叫做肌肉痙攣，其誘發(fā)的原因多種多樣。這里說的主要是“小腿肚子抽筋”，緣于寒冷的空氣(特別是有風(fēng)的時(shí)候)使肢體遠(yuǎn)端血管反應(yīng)性收縮，在沒有做好準(zhǔn)備活動(dòng)、充分激活機(jī)體運(yùn)動(dòng)機(jī)能的情況下，肌肉的運(yùn)動(dòng)缺乏足夠的血供支持，無氧代謝導(dǎo)致乳酸堆積，進(jìn)而發(fā)生抽筋。

　　正常情況下，肌肉對(duì)于關(guān)節(jié)的保護(hù)作用十分強(qiáng)大。比如說，在走路、跑跳過程中，身體會(huì)提前預(yù)判足部即將著地，提前收緊小腿的肌肉，緩沖關(guān)節(jié)受力。但當(dāng)身體沒有意識(shí)到，或來不及意識(shí)到時(shí)(比如說沒看見腳下有塊石頭)，就很容易崴腳。