肩周炎不是一種單一的疾病，它包括了凍結(jié)肩、肩袖損傷、肱二頭肌長(zhǎng)頭肌腱炎、喙突炎等。中老年朋友平時(shí)常說(shuō)的五十肩，其實(shí)就是凍結(jié)肩，是肩關(guān)節(jié)囊發(fā)炎了，導(dǎo)致關(guān)節(jié)囊粘連。這個(gè)名字很好地描述了該病的特點(diǎn)，肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)度逐漸消失，就好像被凍住了一樣，各個(gè)方向的活動(dòng)都受到限制，開(kāi)始是脫衣困難、梳頭困難，嚴(yán)重時(shí)上廁所都受影響。凍結(jié)肩另外一個(gè)特點(diǎn)就是疼痛，夜間尤其明顯，嚴(yán)重影響睡眠，急性期甚至被別人拉一下手都會(huì)引起劇烈疼痛。

　　中老年朋友如果出現(xiàn)肩膀疼痛，可以做一個(gè)簡(jiǎn)單的自測(cè)：放松站好，在兩側(cè)腋下各夾一張紙，前臂平舉，手心向上（做出托住東西的動(dòng)作）。然后，手和前臂向外旋轉(zhuǎn)，如果一側(cè)手臂明顯受限（轉(zhuǎn)不動(dòng)），說(shuō)明患有凍結(jié)肩的可能性較大。

　　很多老人對(duì)凍結(jié)肩采取甩肩、按摩肩膀等“以毒攻毒”的方法，這是錯(cuò)誤的，盲目治療可能會(huì)造成嚴(yán)重后果。凍結(jié)肩的治療方法比較簡(jiǎn)單，吃些消炎止痛藥物，注意保暖，每天堅(jiān)持做些輕柔的舒展運(yùn)動(dòng)，便可以慢慢擺脫肩部疼痛，炎癥消除后會(huì)自己痊愈。如果痛感嚴(yán)重也可采取微創(chuàng)治療的方法，預(yù)后效果良好。

　　凍結(jié)肩自我康復(fù)：要放松、動(dòng)起來(lái)

　　要放松：指的是長(zhǎng)時(shí)間伏案工作后，應(yīng)站起來(lái)走走，將頸、肩、腰在能承受的范圍內(nèi)旋轉(zhuǎn)扭動(dòng)，避免長(zhǎng)期勞損。

　　動(dòng)起來(lái)：指的是多運(yùn)動(dòng)，尤其要多做甩手運(yùn)動(dòng)和畫(huà)圈運(yùn)動(dòng)。甩手運(yùn)動(dòng)就是站穩(wěn)后，雙手于身側(cè)伸直向身體前后方甩動(dòng)，幅度由小變大，每次做30個(gè)，每天做3次。畫(huà)圈運(yùn)動(dòng)是面對(duì)一面墻，手伸直，左右手輪換在墻壁上畫(huà)圈，次數(shù)與甩手運(yùn)動(dòng)相同。因?yàn)閮鼋Y(jié)肩病程較長(zhǎng)，所以自我康復(fù)必須長(zhǎng)期堅(jiān)持才有效果。