現(xiàn)在社會，很多從事體力勞動的患者，由于長期加班或者手臂得不到休息，從而引起了肩周炎的出現(xiàn)，骨科專家說，肩周炎常見的癥狀就是肩膀酸痛，常在夜晚或天氣變化、轉冷的時候發(fā)作嚴重。肩周炎早期時只出現(xiàn)肩部的陣痛，而且常隨天氣的變化和太過勞累而出現(xiàn)疼痛感。然后逐漸發(fā)展為持續(xù)性的疼痛，夜里疼痛較為明顯，讓人難以入睡。

　　哪些人群易患肩周炎呢？

　　一、教師易患肩周炎

　　慢性累積性疲勞損傷系指在長期的周而復始的重力作用下，雖然受力一般仍在肩關節(jié)軟組織強度內(nèi)，但組織出現(xiàn)了慢性疲勞，強度和韌性即下降，有的表面無特殊變化，但內(nèi)部組織結構已出現(xiàn)損傷或病理改變。

　　例如：教師工作，每日寫教學方案和上課寫黑板字，耗力并不大，但是卻需要肩臂許多肌肉參與協(xié)調(diào)，所以易引起肌肉、肌腱等軟組織疲勞。長期的累積，即可發(fā)生內(nèi)部的慢性損傷，成為易患肩周炎的因素。

　　二、老人易患肩周炎

　　50歲以上的老年人，尤其是當存在著生理的一過性自主神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂時，有新陳代謝障礙和軟組織退行性變，對于損傷反應不易修復，進一步發(fā)展，可致肩部某些肌肉疼痛性痙攣，廢用性萎縮。特別是炎性組織的異常修復、粘連等，最終可導致肩關節(jié)功能障礙，形成典型的肩周炎。

　　肩周炎的5個自我護理方法

　　1、自我推拿法：以健側手掌指揉按大椎、肩井、合谷等穴位，并以擦法作用于上肢內(nèi)、外側，上下、內(nèi)外往返操作3-5遍。配合肩關節(jié)前、后搖轉各10-20次。

　　2、患手指爬墻：患者面朝墻站立。雙足尖距墻約1腳，患側手指摸觸墻壁，逐漸向上爬移，直至不能耐受疼痛時再將手指慢慢下移至原位。反復做20次，并每天記錄逐漸爬移的高度，每日鍛煉1-3次。

　　3、甩手法：兩足分開站立，兩手臂伸直，同時作前、后來回擺動，并逐漸增大擺動幅度。每次可做30-60次，每天1-3次。

　　4、雙臂展翅：兩手十指交叉，放于頭后枕頸部，兩肘關節(jié)屈曲先做內(nèi)收，后做外展、挺胸，以擴大兩肩關節(jié)活動范圍。反復活動20-30次，每日做1-3遍。

　　5、劃圓圈：患側手臂自然伸直，由前向后做圓圈式劃弧運動5-10次，再做反方向劃弧運動5-10次。運動幅度由小到大，由慢到快，直至達到最大范圍。

　　肩周炎的相關功能訓練

　　大多數(shù)的肩關節(jié)粘連患者往往不能單靠自我鍛煉來恢復肩關節(jié)的正常活動功能，需要醫(yī)生的治療。在祖國醫(yī)學中，推拿療法在治療肩周炎粘連上有獨到而有效的效果，推拿的各種放松類手法和各種活動類手法可以達到促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，促進炎癥吸收，解除粘連，從而恢復肩關節(jié)的功能。

　　嚴重的肩周炎病人必要時可采用麻醉狀態(tài)下松解方法，分開粘連。在這一階段，除了醫(yī)生治療的被動運動之外，病人應積極主動地配合，開展肩關節(jié)主動運動的功能鍛煉。

　　主動運動鍛煉是整個治療過程中極為重要的一環(huán)。堅持正確而有效的鍛煉可以舒筋活血，改善局部血循環(huán)，防止肌肉痙攣，松解粘連，防止肩關節(jié)的粘連。對于肩周炎有明顯的幫助。

　　在發(fā)病早期就要鼓勵患者在不引起劇痛的范圍內(nèi)活動。肩周炎的鍛煉要每天堅持、循序漸進，逐步增加鍛煉時間及次數(shù)，動作到位，但不能活動過猛，以引起輕微疼痛為度，應避免引起劇烈疼痛，以免再次受損傷，加重肩痛和肩功能障礙。肩周炎患者可以經(jīng)常做的鍛煉有：徒手爬墻，體后拉手，單手觸肩，拉輪練習，梳頭動作等。

　　肩周炎患者在平時及治療中，肩部都需保暖?？捎脽崴疀_淋患肩，同時做些肩部活動。晚上睡覺時不要將肩部露出被外，更不能讓空調(diào)和風扇對著肩部吹。

　　肩周炎是可以預防的，中老年人一般缺乏活動，而且體能不斷的減退，所以特別的容易導致肩周炎的發(fā)生，生活當中我們要注意疾病的預防，加強一些體能的鍛煉，就會避免肩周炎的出現(xiàn)，而且讓自己的健康得到有效的保障。