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緩解腰肌疲勞有何妙招？

2015-03-13 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：慢性腰肌勞損是一種頑固的勞損性疾病，我國(guó)中醫(yī)對(duì)其有著很多特色療法，如推拿、針灸、拔火罐等。除了治療外，及時(shí)緩解腰部疲勞感也很重要。

 　　治療慢性腰肌勞損推拿較為常見(jiàn)，也頗有效果。不過(guò)，除了推拿治療，關(guān)鍵還是要排除勞損的原因，預(yù)防為主。武漢骨科專家唐光平對(duì)于緩解腰肌勞損的看法是加強(qiáng)鍛煉、提高身體素質(zhì)自是不用說(shuō)，較長(zhǎng)時(shí)間坐著工作或?qū)W習(xí)時(shí)，應(yīng)當(dāng)每一個(gè)小時(shí)左右就起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)。伸伸腰、捶捶背或做工間操，這樣對(duì)緩解及免除腰部肌肉的疲勞和緊張具有良好效果。

 
　　壓：兩手叉腰，大拇指分別按于兩側(cè)腰眼處，用力擠壓，并旋轉(zhuǎn)揉按，先順時(shí)針，后逆時(shí)針，各36圈。
 
　　叩：用雙手半握拳，用兩拳的背面輕叩腰骶部，以不引起疼痛為度。左右同時(shí)進(jìn)行，各叩30次。
 
 
　　抓：雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側(cè)不動(dòng)，其余四指從腰椎兩側(cè)用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼到骶部順序進(jìn)行，兩側(cè)各抓36次。
 
　　抖：兩手置腰部，掌根按于腰眼處，快速上下抖動(dòng)15-20次
 
　　推：兩手對(duì)搓發(fā)熱之后，重疊放于腰椎正中，由上向下推搓30-50次，至局部產(chǎn)生熱感為止。
 
　　捏：腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢(shì)，均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。
 
　　揉：采取坐姿。兩手五指并攏，分別放在后腰左右兩側(cè)，用掌心上下緩慢揉搓，至發(fā)熱為止。
 
 
　　捶：兩手握拳，從腰部向上下滾動(dòng)、按摩。先自下而上，再自上而下，反復(fù)多次進(jìn)行。上身可配合前傾、后仰。
 
　　中醫(yī)有句話叫“痛則不通，通則不痛”，通過(guò)推拿可健腰強(qiáng)腎，疏通經(jīng)絡(luò)，腰肌處的經(jīng)絡(luò)順暢了，病癥也就減輕了。對(duì)于久坐不動(dòng)的白領(lǐng)而言，這同樣是腰部肌肉的一種被動(dòng)運(yùn)動(dòng)。房教授表示，推拿采取的同樣是種辨證治療的方法。推拿的手法有上百種，根據(jù)不同的患者，其搭配的“處方”也各不相同。推拿中，最主要的手法有法、一指禪推法、按揉法和擦法，同時(shí)，根據(jù)每位患者的具體情況，可加入彈撥法和拍法等手法。
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