你是否為寶寶睡眠問題操碎了心?幾分鐘教你如何營造寶寶良好的睡眠環(huán)境
寶寶的睡眠對于寶寶的成長非常重要,良好、充足的睡眠可以幫助寶寶恢復(fù)運(yùn)動(dòng)的疲勞、提高身體素質(zhì)、增強(qiáng)寶寶對疾病的抵抗力、促進(jìn)寶寶大腦的發(fā)育、提高智力,有助于寶寶全面的健康成長。
如何營造舒適的睡眠環(huán)境?
適宜的溫度:寶寶睡眠時(shí)的理想環(huán)境溫度是24-28度。通常夏天天氣炎熱時(shí)溫度都會(huì)超過理想溫度的上限,在室溫不是超過很多的情況下,是不會(huì)影響寶寶睡眠的。如果遇到高溫、悶熱天氣,寶寶不適應(yīng)并且已經(jīng)影響到了睡眠,家里可以通過使用空調(diào)、電扇來幫助降溫,為寶寶營造適宜的溫度。
新鮮的空氣環(huán)境:新鮮的空氣環(huán)境對寶寶睡眠很重要。富含氧氣的空氣可有利于大腦恢復(fù)疲勞、提高寶寶的睡眠質(zhì)量。應(yīng)及時(shí)開窗通風(fēng),經(jīng)常保持室內(nèi)空氣新鮮。
舒適的床:木床上面再鋪上厚度合適的褥墊,軟硬正好適合寶寶,也有利于寶寶的睡
寶寶睡覺前不宜吃得過飽,也不適宜空腹,尤其夜晚入睡前,寶寶睡眠時(shí)間長,給寶寶吃到七、八分飽就可以了,另外飯后不宜馬上入睡。過飽、過饑都會(huì)讓寶寶感到胃腸不適,從而影響到睡眠質(zhì)量。
寶寶臨睡前不宜喝太多水,睡前讓寶寶解決大、小便后再入睡。
為寶寶穿上舒適、寬松、柔軟、透氣性、吸濕性好的衣服,棉類、亞麻質(zhì)地的衣服非常適合寶寶睡覺時(shí)穿。
睡前給寶寶聽聽舒緩的音樂、講講小故事、說說話、唱個(gè)歌,或者親子互動(dòng)一下做個(gè)小游戲,注意不能讓寶寶玩得太興奮,讓寶寶帶著愉快的心情準(zhǔn)備入睡。
寶寶枕頭邊常備小毛巾、小手帕,以備媽媽隨時(shí)為寶寶擦去頭上和身上的汗,避免寶寶著涼。
寶寶睡覺時(shí)給寶寶的肚子蓋上小薄單,或者給寶寶穿上能蓋住肚子夏衫,以免小肚子受涼。
關(guān)注寶寶的睡姿,盡量避免寶寶長時(shí)間偏向一側(cè)睡覺,尤其是3個(gè)月以內(nèi)的寶寶,以免影響寶寶頭型和臉型的發(fā)育。
如果寶寶習(xí)慣性地偏向一側(cè)睡,媽媽要幫助寶寶糾正,輕輕地轉(zhuǎn)動(dòng)寶寶,讓寶寶變換著向左、向右或者仰面睡覺,各個(gè)方向睡眠時(shí)間長短盡量保持一樣。
當(dāng)寶寶較大,睡覺時(shí)能夠自己翻身,活動(dòng)范圍也增大,媽媽要開始注意寶寶是否有掉到床下的危險(xiǎn)。
通常剛出生未滿三個(gè)月的寶寶,一天的睡眠時(shí)間為18到20個(gè)小時(shí)。隨著寶寶年齡的增長,睡眠時(shí)間也逐漸在減少的。3-4個(gè)月的寶寶,一天的睡眠時(shí)間一般為16-18個(gè)小時(shí);5-9個(gè)月的寶寶15-16小時(shí);周歲左右的寶寶,為14-15小時(shí)左右;2-3歲的寶寶,12-13個(gè)小時(shí);4-5歲的寶寶,為11-12小時(shí)左右;7-13歲的寶寶為9-11小時(shí)。媽媽可以做一下參考,保證寶寶有充足的睡眠時(shí)間。
1、培養(yǎng)寶寶午睡的習(xí)慣
寶寶白天的活動(dòng)量較大,媽媽要給寶寶培養(yǎng)午睡的習(xí)慣,以幫助寶寶恢復(fù)體能、改善疲勞。
2、培養(yǎng)睡覺意識(shí)
媽媽要為寶寶培養(yǎng)睡覺的意識(shí),尤其是寶寶大一些,可以聽懂大人的話了,更要灌輸寶寶睡覺的意識(shí),這樣有利于逐漸培養(yǎng)寶寶獨(dú)立睡眠的習(xí)慣。媽媽可以通過講述睡前故事來告訴寶寶該睡覺啦!
3、減少寶寶的睡眠依賴
寶寶很小的時(shí)候,或多或少都會(huì)養(yǎng)成睡眠的依賴,比如,抱著睡、搖著睡、拍著睡、含著奶瓶睡等等,當(dāng)寶寶越來越大的時(shí)候,媽媽要注意漸漸減少寶寶的睡眠依賴。要相信寶寶是最棒的,能少抱著就少抱,能不拍就不拍,漸漸地寶寶入睡會(huì)更少依賴,也會(huì)睡得更香。
疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見:失眠多夢,精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
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健客價(jià): ¥139改善睡眠質(zhì)量,延緩衰老,提高免疫力,調(diào)整時(shí)差生物節(jié)奏。適用人群:睡眠質(zhì)量差,免疫力差,及需要倒時(shí)差的人群。
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