警惕“睡眠殺手”——打呼嚕

　　睡覺(jué)打呼嚕是日常生活中的一種常見(jiàn)現(xiàn)象，大多數(shù)人覺(jué)得打呼嚕最多會(huì)影響別人休息，對(duì)自身健康卻沒(méi)什么危害。對(duì)此，懷化耳鼻喉醫(yī)院孟潔主任表示，打呼嚕在醫(yī)學(xué)上稱為鼾癥，對(duì)人體危害很大。它不僅會(huì)導(dǎo)致打鼾者白天嗜睡、疲憊，而且還可能與某些呼吸系統(tǒng)疾病和高血壓、冠心病、腦血管意外等心血管疾病的發(fā)生有關(guān)，廣大市民要引起重視。

　　打鼾可能導(dǎo)致猝死

　　打呼嚕會(huì)要人命，這絕不是危言聳聽(tīng)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，全球每天有數(shù)十人因打呼嚕引發(fā)猝死。孟主任解釋到，打呼嚕時(shí)，患者的咽喉會(huì)因?yàn)楠M窄而堵塞，使睡眠出現(xiàn)呼吸暫停，輕者心慌胸悶、晨起頭痛，重者誘發(fā)高血壓、心臟病、中風(fēng)等。而猝死是打呼嚕長(zhǎng)期惡化產(chǎn)生的最嚴(yán)重的結(jié)果。因?yàn)榇蚝魢Ｒl(fā)的呼吸暫停，會(huì)造成人體無(wú)氧吸入，人體造成缺氧的極限是120秒，一旦超過(guò)120秒，腹肌，膈肌、胸肋肌等各種全身肌肉就會(huì)緊張的對(duì)心臟進(jìn)行壓迫，從而加重心肌的缺血使心臟停止跳動(dòng)，最終導(dǎo)致猝死。

　　專家支招，科學(xué)預(yù)防打鼾

　　平時(shí)千萬(wàn)不要對(duì)打呼嚕掉以輕心，一定要積極的進(jìn)行治療。此外，日常生活中，也要盡量做些有益的行為以減少打呼嚕的發(fā)生。

　　不宜仰臥。

　　平時(shí)，多數(shù)人都會(huì)選擇仰臥姿勢(shì)睡覺(jué)，因?yàn)椴粫?huì)壓迫身體臟腑器官，是最佳的睡眠姿勢(shì)。但打鼾的人是不宜仰臥的。因?yàn)檠鏊瘯r(shí)，舌根容易壓住咽部引起打鼾?？刹扇?cè)臥姿勢(shì)睡眠，能有效減輕打鼾。

　　避免肥胖。

　　胖人打鼾是瘦人的3倍。孟主任表示，肥胖的人咽壁肥厚、軟腭肥大、懸壅垂粗大、舌體增寬、咽腔狹小，在睡覺(jué)的時(shí)候咽肌松弛、軟腭塌陷、舌體后墜，使氣道受阻、呼吸不暢而發(fā)生鼾聲。因此，肥胖的人要想預(yù)防鼾癥，平時(shí)在生活中就要減少高脂肪類食物的攝入，還要堅(jiān)持鍛煉，減輕體重，增強(qiáng)肺功能。

　　選擇合適的枕頭

　　選擇一個(gè)好的枕頭，對(duì)鼾癥患者來(lái)說(shuō)也是至關(guān)重要的，因?yàn)檎眍^如果不好，躺下去頭很容易向后仰，引起脖子和頭部自然的曲度發(fā)生，使喉部肌肉過(guò)度緊張，會(huì)加重打鼾。宜選擇軟硬適度的枕頭，枕頭的高度為豎著的一拳高為宜。

　　注意飲食

　　肥胖患者在飲食上要以清淡為主，少吃油膩、煎炸、不易消化、高熱量的食物，應(yīng)適當(dāng)多吃些新鮮的蔬菜和水果，如黃瓜、菠菜、蘿卜、藕、蘋果、梨、菠蘿等。此外，禁煙酒。