1、睡前禁止服用鎮(zhèn)靜、安眠藥物，以免加重對(duì)呼吸中樞調(diào)節(jié)的抑制。

2、采取側(cè)臥位睡眠姿勢(shì)，尤以右側(cè)臥位為宜，避免在睡眠時(shí)舌、軟腭、懸雍垂松弛后墜，加重上氣道堵塞。

3、增強(qiáng)體育鍛煉，保持良好的生活習(xí)慣。

4、手術(shù)后的鼾癥患者要以軟食為主，勿食過(guò)燙的食物。避免劇烈活動(dòng)。

5、避免煙酒嗜好，因?yàn)槲鼰熌芤鸷粑腊Y狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥。尤其是睡前飲酒。

6、對(duì)于肥胖者，要積極減輕體重，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。

7、鼾癥病人多有血氧含量下降，故常伴有高血壓、心律紊亂、血液粘稠度增高，心臟負(fù)擔(dān)加重，容易導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生，所以要重視血壓的監(jiān)測(cè)，按時(shí)服用降壓藥物

家中如若有一人有打鼾的毛病，那如雷的鼾聲常影響一家人正常的睡眠，如若是夫妻之間，則有可能影響到雙方的感情。雖然打鼾是普遍的一種睡眠現(xiàn)象，特別是一些肥胖的人，但是鼾聲不僅會(huì)影響他人也會(huì)影響到自己的健康。

睡覺(jué)打鼾不妨選擇軟枕頭

很多情況下，你可以選擇墊一個(gè)軟點(diǎn)有彈性的枕頭，調(diào)整好高度，那么擾人的鼾聲便可停止了。

鼾聲是人體在呼吸時(shí)，氣體在氣道中流動(dòng)時(shí)碰到阻礙產(chǎn)生震動(dòng)發(fā)出的聲音，而這種阻礙多由于氣道組織中肌肉松弛或肥大等原因所致。所以要減緩這種情況，保持氣道不被梗阻很重要。

太硬的枕頭，比如玉石枕、涼枕等，由于沒(méi)有彈性，脖子會(huì)被窩住，或者頭會(huì)向后仰，容易導(dǎo)致氣道的重心下垂，使氣流在通過(guò)氣道時(shí)，容易發(fā)生梗阻，從而加重鼾聲。但太軟的枕頭，比如氣枕等，睡覺(jué)時(shí)，頸部得不到支撐，也容易使氣流產(chǎn)生阻礙發(fā)出聲響。此外，選軟枕頭時(shí)，枕頭在一拳高左右最好。

在選擇枕頭時(shí)，一定要選擇軟一點(diǎn)的棉質(zhì)枕頭，頭枕上去后要有收縮彈性。目前市場(chǎng)上那種一面是棉軟的，一面是蕎麥皮的就比較適合。一個(gè)軟點(diǎn)、高低合適并且彈性較好的枕頭，對(duì)于改善或減輕有鼾癥的人來(lái)說(shuō)很重要。