睡眠休息有助于肝臟代謝

　　中醫(yī)認(rèn)為，“肝藏血”，指肝臟具有儲(chǔ)藏血液和調(diào)節(jié)血量的功能，人體在睡眠、休息等安靜狀態(tài)下，機(jī)體各部位對(duì)血液的需求量就減少，則一部分血液回歸于肝而藏之。當(dāng)在勞動(dòng)、學(xué)習(xí)等活動(dòng)量增加的情況下，人體對(duì)血液的需求量就相對(duì)增加，肝臟就把其儲(chǔ)藏的血液排出，從而增加其有效血循環(huán)量，以適應(yīng)機(jī)體對(duì)血液的需要。

　　如果睡眠不足，該休息的時(shí)候不休息，這樣就會(huì)引起肝臟血流相對(duì)不足，影響肝臟細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)滋潤(rùn)，導(dǎo)致抵抗力下降。對(duì)于這些感染乙肝病毒的人來(lái)講，原本已經(jīng)受損的肝細(xì)胞將難以修復(fù)并有可能加劇惡化。

　　如何保證睡眠質(zhì)量：

　　1、睡前用熱水洗腳。

　　2、睡前少想些問(wèn)題，更不要看一些過(guò)于精彩、令人興奮的電視、電影、小說(shuō)。

　　3、睡前忌食過(guò)飽。

　　4、適度的放松運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善睡眠很有幫助，有晚上鍛煉習(xí)慣的乙友，宜控制運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免過(guò)于勞累，反而不易入眠。

　　5、保持寢室安靜，空氣新鮮清潔，室溫適宜，環(huán)境優(yōu)雅整潔。

　　6、床鋪舒適，被褥清潔，厚薄適中，有利于入眠。

　　7、白天睡覺(jué)時(shí)，保證臥室內(nèi)窗簾夠厚，室內(nèi)無(wú)光安靜。

　　8、夜間不喝咖啡、濃茶等興奮劑。

　　9、不吃過(guò)多辛辣、刺激食物。

　　10、作息規(guī)律，按時(shí)上床睡覺(jué)，不養(yǎng)成熬夜的習(xí)慣。

（實(shí)習(xí)編輯：萬(wàn)敏玲）