從食物金字塔到你當地的書店互聯(lián)網，肯定沒有對營養(yǎng)和健康飲食的建議短缺。但所有的媒體圍繞許多“保健食品宣傳”，也可對于一個女人很難分辨廣告伎倆的養(yǎng)分。

　　“我們相信，有時會導致一個特定的食物是健康的，是不是真的，”伊麗莎白索梅爾營養(yǎng)學家說，質譜，研發(fā)，年齡，證明你的身體的作者。“或者你需要一些外來的某種營養(yǎng)素或昂貴的形式來獲取利益-而當時那不是真正的大多數。”

　　此外-發(fā)生在90年代時，低脂肪的餅干使大家暫時忘掉卡路里-索梅爾說，今天的廣告有些搖擺走向一個健康的食品方面我們注意到，以防止其他不那么健康的屬性我們。“一個產品可以做廣告為'無膽固醇'本身”她說，“但它還是可以用壞脂肪或熱量噸裝載。你必須在糧食總看就知道肯定。”

　　紐約大學營養(yǎng)學家塔拉米勒，碩士，研發(fā)，同意了。“你必須閱讀整個標簽，在所有材料的外觀和大小的部分，然后你肯定是多么健康的食品是知道的。”

　　或者你可以讓我們?yōu)槟愕墓ぷ?！為了幫助您零上最健康的食品，婦女可以吃，我們問了他們的意見，專家小組。

　　下面是他們說的六個需要每一個女人的超級食品的描述。雖然這些食品將不包括你所有的營養(yǎng)基地，納入您的飲食可以幫助他們盡快給你一個廣泛的保護經常。

　　婦女超級食物：你需要什么？

　　超級食物一：低脂肪酸奶

　　目標：3至5份1周

　　做些什么：作為健康食品，酸奶幾乎是舊如舊，好，身體健康本身。但專家說，證據不斷積累，揭示了許多新的和令人激動的方式的好處。而且不只是酸奶。索梅爾告訴中央社，任何發(fā)酵乳制品-包括酸牛奶-包含健康的“益生菌”-細菌的權力在無數的方式來保護你。

　　“有一個建議，[那酸奶]可降低患乳腺癌的風險，”索梅爾說。“還有非常有力的證據，可減少腸易激綜合征和消化道炎癥疾病相關的問題-這兩個條件的影響，婦女比男人。”此外，她說，酸奶可以幫助減輕胃潰瘍以及陰道感染的危險。

　　享受早餐，午餐或零食的酸奶杯，以幫助滿足美國的膳食指南3份低脂肪奶制品，每天的建議。“這是滿載著骨頭健康的鈣-在每一個時代的東西每個女人需要更多的”索梅爾說。一杯酸奶一個擁有約448毫克鈣，而只有3008盎司的脫脂牛奶。

　　關鍵，根據索梅爾，是選擇低脂肪酸奶文化與生活-如嗜酸乳桿菌。并檢查標簽，索梅爾建議。有些商店品牌可能不具有更牢固的品牌找到文化的水平。

　　也很重要：跳過水果上的底或其他香料品種。“過多的糖，說：”索梅爾，誰也提醒我們，不，對容器底部的兩個藍莓不構成水果服務！

　　超級食物二：脂肪魚-像鮭魚，沙丁魚和鯖魚

　　目標：2至3份每周

　　做些什么：在魚的健康的因素是ω-3脂肪酸，特別兩個的DHA（十二碳六烯酸）和EPA（二十碳五烯酸）已知的類型。

　　“脂肪魚不只是扮演一個在我們身體中每個細胞的細胞膜健康的重要作用，它也有助于防止一些關鍵的健康威脅號碼，說：”勞里唐斯曼，碩士，研發(fā)，加元，在山營養(yǎng)師西奈醫(yī)學中心在紐約舉行。

　　其中一些威脅包括心臟病，中風，高血壓，抑郁癥，關節(jié)疼痛，以及一系列相互關聯(lián)的炎癥疾病，包括紅斑性狼瘡，類風濕關節(jié)炎的數目。索梅爾說，魚甚至可能會提供一些針對阿爾茨海默氏病的保護。

　　雖然許多食物-如胡桃，亞麻籽油，以及一些蛋黃醬品牌-索賠的omega-3脂肪酸的益處，索梅爾警告說，只有民政事務總署署長或Ω-3環(huán)保局表格可直接被人體使用。

　　“你在想什么胡桃和亞麻籽油的食物得到的是一個ω-3酸為助理法律顧問稱為-α-亞麻油酸，說：”索梅爾。“雖然這肯定對你有好處，它需要在人體內的過程將它轉化成DHA的。這轉換過程中可以影響一個人多方面的因素。“好消息：你很可能會看到一個獨輪車與DHA的補充，使他們慢慢地在來年市場的新產品充分。目前，凱洛格據說發(fā)展與DHA的強化谷物，而一家名為營養(yǎng)狀況，孩子已經推出了DHA的設防現(xiàn)成的喝牛奶產品。您還可以找到與DHA的設防和雞蛋，說索梅爾，某些品牌的豆?jié){。