在夏天的悠長(zhǎng)假期中,孩子們就像一條放松了的橡皮筋,松懈下來(lái),并全身心地投入到玩樂(lè)中去。在身心放松的同時(shí),也請(qǐng)留心“上火”已經(jīng)漸漸走近你。

　　沉迷網(wǎng)絡(luò)與電視

　　上學(xué)期間,不少學(xué)生受到學(xué)校和父母的雙重管制，鮮有時(shí)間上網(wǎng)和看電視。這些也是無(wú)可厚非的常規(guī)娛樂(lè)。

　　但部分人乘著放暑假的大好時(shí)機(jī)，一頭栽進(jìn)網(wǎng)絡(luò)和電視的世界中不能自已。他們每天除了吃飯睡覺(jué)，就泡在電腦或電視機(jī)前，長(zhǎng)達(dá)十幾個(gè)小時(shí)。其實(shí),由于長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦和電視，常會(huì)出現(xiàn)眼睛干澀、腰肩酸痛、頭痛等癥狀，甚至還會(huì)出現(xiàn)唇干舌燥、胃口差、痘痘增多等上火癥狀。

　　瘋狂玩樂(lè)無(wú)節(jié)制

　　放假了，有些學(xué)生終于有機(jī)會(huì)將憋了一個(gè)學(xué)期玩勁盡情釋放出來(lái)。去卡拉OK、逛街、聚餐、郊游……成了不少學(xué)生小群體娛樂(lè)的主旋律。

　　不過(guò),有些孩子平日與朋友聚餐，常常會(huì)選擇吃一些高熱量、辛辣刺激的食物。有些孩子在玩樂(lè)中往往沒(méi)能把握好分寸，過(guò)度放縱自己，例如：K歌無(wú)節(jié)制，冒著高溫在外游玩。

　　其實(shí),如果玩樂(lè)過(guò)度,會(huì)引起火氣上升，表現(xiàn)出心煩、焦慮等不適，甚至還會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能受損。

　　三餐飲食

　　不講究規(guī)律和均衡

　　此外,在可以充分休息的暑期,進(jìn)行“補(bǔ)睡眠”行動(dòng),也是學(xué)生們選擇最多的休息方式。

　　不過(guò),由于睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)與打破上學(xué)期間的規(guī)律,三餐飲食無(wú)規(guī)律的情況隨之衍生。不少孩子,天天睡到中午或者下午才慵懶地起床弄東西吃。有些孩子干脆不吃正餐，與零食為伴，過(guò)量消費(fèi)薯片、方便面、燒烤等食品。

　　其實(shí),長(zhǎng)期的飲食不當(dāng)，容易讓孩子出現(xiàn)咽痛、牙痛、口干、口臭、生暗瘡等癥狀。

　　Tips:夏天防上火可喝涼茶

　　人體內(nèi)有一種看不見(jiàn)的“火”，它能產(chǎn)生溫暖和力量，提供生命的能源，推動(dòng)生命的進(jìn)程。但是，如果火失去制約，火性就會(huì)浮炎于上，表現(xiàn)病癥，即機(jī)體陰陽(yáng)平衡失調(diào)而出現(xiàn)的內(nèi)熱癥，統(tǒng)稱(chēng)“上火”。

　　夏天需要飲涼茶，因?yàn)橄奶旎馃嶂畾饣癁槭?，若暑瀉入侵，會(huì)使肌膚紋理開(kāi)啟，津液外泄而見(jiàn)大出汗，汗出過(guò)多而傷津，津傷而口渴。

　　夏季很多人胃口不好，消化功能降低，必須講究科學(xué)飲食。以清補(bǔ)、健脾、祛暑化濕為原則，可以多吃些苦味食品，苦味食品中的生物堿具有清暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用，不僅能清心除煩、醒腦提神，且可增進(jìn)食欲、健脾利胃。

　　Tips：暑期，孩子要預(yù)防上火

　　如何指導(dǎo)孩子度過(guò)一個(gè)輕松愉快、有益身心的暑假呢？給孩子一些良性的建議和提醒，是必不可少的。

　　1.多喝涼茶飲料既預(yù)防暑熱又能及時(shí)補(bǔ)充足夠水分

　　夏日炎炎，經(jīng)常進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)的孩子們,需要補(bǔ)充身體大量流失的水分。家中可常備涼茶飲料，預(yù)防上火又可補(bǔ)充水分。

　　2.勞逸結(jié)合

　　充足的睡眠能夠幫助孩子盡快恢復(fù)體力，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。因此,合理安排很重要。暑期，由于沒(méi)有像學(xué)校中有嚴(yán)格的作息時(shí)間，有的孩子改變了以前早睡早起的好習(xí)慣，家長(zhǎng)應(yīng)該制定一份合理、可行的生活作息表，培養(yǎng)孩子按時(shí)入睡、按時(shí)起床的好習(xí)慣，做到學(xué)習(xí)、娛樂(lè)兩不誤。

　　3.注意均衡飲食

　　孩子正處在身體迅速發(fā)育階段，營(yíng)養(yǎng)豐富、平衡合理的膳食能夠促進(jìn)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育。因此，要指導(dǎo)孩子養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，如：定時(shí)、定量、不挑食，專(zhuān)心吃飯等。

　　4.加強(qiáng)體育鍛煉

　　適量的體育活動(dòng)，能夠增強(qiáng)體質(zhì)。家長(zhǎng)可建議孩子參加一些有益的體育運(yùn)動(dòng)鍛煉，例如：爬山、慢跑、游泳等都是不錯(cuò)的方式，既可促進(jìn)身體健康，又能培養(yǎng)快樂(lè)的生活方式。

　　相關(guān)鏈接：適宜夏季吃的食物

　　1.“酸”味食物

　　種類(lèi)：番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃等。

　　食用須知：有斂汗止瀉祛濕、生津解渴、健胃消食之功效，還可以預(yù)防拉肚子、腸胃炎類(lèi)疾病，促進(jìn)食欲。

　　2.“苦”味食物

　　種類(lèi)：苦瓜、蒲公英、啤酒、茶葉、咖啡、巧克力、可可等。

　　食用須知：具有抗菌消炎、解熱祛暑、提神醒腦、消除疲勞等功效。但是需注意，苦味食品一次食用不宜過(guò)量，否則會(huì)引起惡心、嘔吐、敗胃等不適反應(yīng)。

　　3.含“鉀”食物

　　種類(lèi)：草莓、桃子、菠菜、馬鈴薯、大蔥、芹菜、毛豆等。

　　食用須知：天氣炎熱，人體大量出汗會(huì)帶走大量的鉀，造成低血鉀現(xiàn)象。這會(huì)引起人體倦怠無(wú)力、頭昏頭痛、食欲不佳、精神不振等癥狀，食用補(bǔ)鉀食物，可以緩解以上癥狀。

　　4.順氣類(lèi)食物

　　種類(lèi)：蘿卜、啤酒、玫瑰花、藕、茴香、山楂、橘子等。

　　食用須知：天氣炎熱，人們常因身心疲憊、煩悶，引起飲食和睡眠不佳，這時(shí)候，順氣又可口的食物可助解決以上問(wèn)題。