衰老是伴隨我們一生的詞匯，從呱呱墜地，到遲暮之年，衰老不只是皺紋、也不只是白發(fā)，它還包含我們?nèi)諠u佝僂的身軀，日漸衰弱的氣血……

其實，在我們的笑鬧間，身體已經(jīng)開始悄悄地變老了……記住這些變老的時間關卡，做好對身體的養(yǎng)護，衰老才能來的慢一些！

1.大腦衰老：20歲

隨著年齡增長，很多人都會說一句“腦子變慢了”。

這是因為新生兒的腦神經(jīng)細胞數(shù)量可達到1000億個左右；從20歲開始，腦神經(jīng)細胞速度開始緩速下降；待到了40歲后，腦神經(jīng)細胞遞減速度加快達10000個/天，記憶力、協(xié)調(diào)性會隨之下降。

預防“老來傻”

①多用大腦：眾所周知，腦子越用越靈活。這是因為，思考時腦血管多處呈擴張狀態(tài)，腦組織受到足夠滋養(yǎng)，不但思維變快，同時也能減緩衰老。

②多吃堅果：堅果富含維生素E、磷脂、不飽和脂肪酸，以及鈣、磷、鐵等，對大腦有益。每天一把堅果，喂飽你的大腦。

2.肺部衰老：20歲

“跑兩步就喘”是衰老的另一個特征。

人體肺活量在20歲之前呈逐年上升趨勢，但在20歲后，肺活量逐年下降。40歲感覺到喘得很，也不足為奇。

隨著肺活量下降，人體供氧量比年輕時減少5%-10%，器官老化也隨之加速。

防好“老來喘”

勤鍛煉：鍛煉有助于維護心肺功能，想要達到養(yǎng)肺健身的效果，最好每周三次及以上的跑步，每天在20分鐘到半個小時左右就好。

3.皮膚衰老：25歲

“25歲之后會長第一條皺紋”這是很多人都聽過的一句忠告。

隨著生成膠原蛋白的速度減緩，皮膚在25歲左右就開始自然衰老，年齡的增長和皮膚屏障功能的退化，還會出現(xiàn)皮膚干燥過敏、濕疹、皮炎、老化和色素沉著等皮膚問題。

防“初老”

①每天喝夠水：喝水可以幫助皮膚細胞更快獲得水分，是最佳的皮膚補水方式，所以每天記得喝夠6至8杯的水。

②用補水的護膚品：用補水性較強的乳液等護膚品，偶爾敷一敷補水面膜，記得定時噴保濕噴霧。

4.骨骼衰老：30歲

骨頭變老通常體現(xiàn)在“越老身高越回縮”。

20歲以前我們的骨骼沉積速度最快，20歲時可達到最高骨量的90%以上，30歲達到骨量的最高點，之后便開始慢慢下降。

對于女性，尤其是絕經(jīng)期后，失去了雌激素的保護，骨量更容易流失，更易發(fā)生骨折等疾病。

加“骨”勁

①要補鈣：含鈣的最佳食物來源就是牛奶。其次，海帶、深綠色蔬菜、豆類、蝦皮等含鈣量也很高。

②曬太陽：曬太陽可以促進鈣質(zhì)吸收。一般來說，年輕人每周累計曬40分鐘、老年人需要60分鐘即可滿足身體需要。

5.肌肉衰老：30歲

人體的肌肉和力量在20-30歲這個階段達到巔峰。如此后缺少鍛煉，那么肌肉將以每年0.5-1公斤速度流失。

肌肉的流失會導致身體代謝功能降低，脂肪更易堆積，腰椎間盤突出癥高發(fā)，易于誘發(fā)“三高”，身體抵抗力也會下降。

增“肌”不容緩

鍛煉肌肉最簡單的方法是：找兩個礦泉水瓶裝滿水，在家里一邊看電視，一邊平舉、側(cè)舉、上舉礦泉水瓶。每周3次，每次20分鐘以上。

有時間的話，還可以練習推墻、推椅子、靠墻靜蹲等運動，使全身肌肉得到鍛煉。

6、耳朵衰老：30歲

人到30歲聽力走上下坡路。男人聽力減退比女人出現(xiàn)得更早，程度也更嚴重。

防“早聾”

不要長時間佩戴耳機，如果戴耳機一定要遵循60-60原則。即音量一般不要超過最大音量的60%，佩戴時間不超過60分鐘。

7、牙齒衰老：40歲

一般來說，人的牙齒在30歲左右開始變色，牙釉質(zhì)變??；40歲牙床開始萎縮，牙根逐漸暴露，牙齒長度有時會比年輕時增加約6毫米。

養(yǎng)好牙

①少飲料：酸性的飲料會損害牙齒，比如檸檬汁，尤其是當結(jié)合熱水的時候，長期喝會導致牙齒表面的牙釉質(zhì)被軟化和磨損。

②常洗牙：每年定期洗牙，可以遠離牙石和牙周疾病，防止牙齦萎縮，牙根外露。

8.眼睛衰老：40歲

美國視力委員會醫(yī)學顧問、執(zhí)業(yè)驗光師賈斯廷·巴桑指出，40歲以后，眼睛會開始衰老。

我們的眼睛在10歲時視力最佳，多數(shù)人在45歲左右就會出現(xiàn)老花眼。而到60歲，視力將減少至少十分之一。

而現(xiàn)在大量使用電子產(chǎn)品，更是加速眼睛變老的速度。不過，適當?shù)难鄄垮憻?，有助提高眼睛壽命?/p>

“明目”要抓緊

①打乒乓：想讓眼睛保持彈性、充滿活力，就要多轉(zhuǎn)動眼球。乒乓球能起到調(diào)節(jié)、放松眼睛的作用，還能緩解視覺疲勞、延緩老化、預防近視。

②吃三色：綠色食物，如深綠色的蔬菜，如菠菜、卷心菜、西蘭花、油菜等；黃色食物，如玉米、蛋黃、胡蘿卜、紅薯、南瓜等。紫色食物，如紫甘藍、紫薯、紫葡萄等。

9.腎臟衰老：40歲

人類腎臟在出生時約重50g，隨著生長發(fā)育會逐漸增重，而40歲以后，腎臟會逐漸萎縮，至80-90歲時可減少20%-30%，腎臟功能隨之削減。

防腎衰

①適量飲水不憋尿：每天需喝1500-2000ml的水，保持每天的尿量在1500ml左右，不論年齡幾何，千萬不要憋尿。

②不濫用藥物：所謂是藥三分毒，有些藥物的腎損害很嚴重，特別是部分止痛藥物，切記用藥遵醫(yī)囑。

10.膀胱衰老：50歲

男性一般從50歲起開始出現(xiàn)尿頻、起夜癥狀，60-70歲最為明顯。女性則在更年期后，會出現(xiàn)尿頻、遺尿等癥狀。

防“尿頻”

日常生活中別長時間憋尿，保持正常飲水量。女性可以多做些提肛鍛煉，加強膀胱括約肌的松緊度。

11、腸道衰老：55歲

對腸胃而言，55歲后消化功能開始下降，腸道疾病風險增加。此時，腸道內(nèi)環(huán)境可能發(fā)生變化，有益細菌生存日益艱難。

便秘是腸道衰老的明顯征兆，想要解決這個問題，首先需要進行如下改變：

①不過飽：切忌暴飲暴食，每餐吃七、八分飽；

②少油脂：多食蔬果、薯類、豆類、全麥類等富含植物纖維的食物

③戒煙限酒。

我們可以放肆地生活，但一定拒絕放肆地衰老，抓緊身體衰老的關鍵時期，為青春“扳回一程”！