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肩周炎來襲?這些小動(dòng)作可以幫你

2018-04-25 來源:深圳華泰源中醫(yī)館  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:聳肩鍛煉是治療肩周炎的重要手段,以中等速度稍用力做聳肩動(dòng)作,左右交替進(jìn)行,共做100次。堅(jiān)持長期鍛煉,能收到緩解肩痛的良效。

肩周炎也被稱為“五十肩”,是四五十歲的中老年人群體中的常見疾病。罹患肩周炎時(shí),病人常常會(huì)在不知不覺中,逐漸感到一側(cè)或兩肩關(guān)節(jié)疼痛,并逐漸放射到上肢其他部位。想徹底治愈肩周炎很難,但下面這些日常小動(dòng)作,只要堅(jiān)持練習(xí),就可以在很大程度上改善疼痛,幫你遠(yuǎn)離肩周炎。

1、甩臂

首先是上下甩臂,兩臂高舉過頭頂,手心向外,自然向上甩,帶動(dòng)腰部顫動(dòng)共做36次;然后左右上下甩臂,各做18次。

2、拍打肩膀

以中速稍用力的方式,先用右手掌拍打左肩,左手拍打后背;接著用左手拍打右肩,右手拍打后背,共拍打50次。

3、抻拉肩部

以中等速度稍用力的方式,先用左手向左抻拉肩膀,然后右手向右側(cè)抻拉肩膀,左右交替進(jìn)行,抻拉36次。

4、懸垂鍛煉

利用單杠或樹干等物做懸垂動(dòng)作。注意要根據(jù)自身狀況,循序漸進(jìn),量力而行。

5、旋轉(zhuǎn)肩膀

以中等速度稍用力的方式,前后分別旋轉(zhuǎn)18次,左右肩交替,各做18次。

6、聳肩

聳肩鍛煉是治療肩周炎的重要手段,以中等速度稍用力做聳肩動(dòng)作,左右交替進(jìn)行,共做100次。堅(jiān)持長期鍛煉,能收到緩解肩痛的良效。

7、頭壓手

每晚睡覺前和早上起床前,身體仰臥在床上,兩腿伸直,手掌伸到后腦下,掌心向上,用頭緊緊壓手心,哪邊肩痛就壓哪邊,每次至少壓20分鐘。一般堅(jiān)持一個(gè)月左右,肩痛消失,效果良好。

8、單臂或雙臂搖動(dòng)

先做單搖臂,右手叉腰,左臂向前向后分別各搖18次,接著換右臂,各搖18次。然后雙搖臂,雙手合在一起雙臂置于胸前,左右分開伸直,向前向后各搖18次。

9、摸墻

站在墻根,側(cè)手扶墻,由低向高摸,直摸到最高點(diǎn)不能再向上為止,然后把手放下,反復(fù)練習(xí),摸36次。

10、搖球

上搖球:雙手如抱球狀,舉在頭頂,略抬頭,眼跟著手轉(zhuǎn),由上左下右搖18圈,然后用同法,反方向再搖18圈;

中搖球:雙手如抱球狀,放在胸前,眼平視前方,從右向左搖18圈,然后用同法,反方向搖18圈;

下?lián)u球:雙手如抱球狀,彎腰50度,雙手從頭頂從上左下右搖18圈,再用同法,反方向搖18圈。

11、向尾端滑動(dòng)

患者坐在床邊或凳子上,患側(cè)手指抓牢床緣或凳子的邊緣,身體向健側(cè)傾斜,可以使患側(cè)的肱骨向尾端滑動(dòng)。

12、向前滑動(dòng)

患者仰臥,用雙側(cè)肘關(guān)節(jié)支撐,身體放松,使身體的重量落于雙側(cè)肘關(guān)節(jié)之間,可以使肱骨向前滑動(dòng)。

13、向后滑動(dòng)

患者俯臥,雙肘支撐,身體放松,使身體的重量落于雙側(cè)肘關(guān)節(jié)之間,可以使肱骨向后滑動(dòng)。

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