在生活中，很多人都體驗(yàn)過“抽筋”的滋味，本來運(yùn)動(dòng)的好好的，突然間“喪失行動(dòng)能力”，對(duì)一些從事危險(xiǎn)性運(yùn)動(dòng)的人來說，簡(jiǎn)直是致命威脅。更讓人無奈的則是夜間抽筋，擾人清夢(mèng)，甚是惱人。

　　這個(gè)時(shí)候，大部分人會(huì)拿起鈣片“補(bǔ)一補(bǔ)”。可這真的有用嗎？

　　什么是抽筋

　　“抽筋”學(xué)名為肌肉痙攣，是指肌肉突然、不自主的強(qiáng)直收縮的現(xiàn)象，會(huì)造成肌肉僵硬、疼痛難忍。

　　表現(xiàn)為肌肉突然變得很硬，疼痛難忍，可持續(xù)幾秒到數(shù)十秒鐘，多在游泳、睡覺或劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)。

　　抽筋的原因

　　"寒冷刺激"

　　多見于冬季運(yùn)動(dòng)或冷水游泳或夜間沒蓋好被子等情況。在寒冷的刺激下肌肉強(qiáng)烈收縮引起痙攣抽筋。

　　“睡眠姿勢(shì)不好”

　　如長(zhǎng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，也會(huì)引起肌肉“被動(dòng)痙攣”。

　　"肌肉過度使用或疲勞"

　　劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過快，放松的時(shí)間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿肌肉痙攣。

　　"缺鈣"

　　老年婦女雌激素下降，骨質(zhì)疏松，都會(huì)使血鈣水平過低，肌肉應(yīng)激性增加常發(fā)生腿抽筋。青少年生長(zhǎng)發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。

　　"下肢動(dòng)脈硬化閉塞"

　　患有心腦血管病、高血壓、高血脂、糖尿病者，當(dāng)出現(xiàn)下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等癥狀時(shí)，應(yīng)該想到是否有動(dòng)脈硬化、狹窄或閉塞。

　　"腰椎間盤突出癥和脊柱退行性變"

　　有研究表明，在腰椎間盤突出癥的患者中，小腿抽筋的發(fā)生率可高達(dá)70%；因脊神經(jīng)根受壓和脊神經(jīng)根內(nèi)血流量下降，發(fā)生腿抽筋。

　　"營(yíng)養(yǎng)不良"

　　尤其是維生素B1缺乏時(shí)更容易發(fā)生肌肉痙攣。而老年人體弱、機(jī)體代謝功能減退也是原因之一。

　　"孕婦腿抽筋"

　　大多數(shù)的準(zhǔn)媽媽們?cè)趹言兄小⒑笃谌菀壮霈F(xiàn)小腿抽筋現(xiàn)象。主要的原因可能是：腿部肌肉負(fù)擔(dān)增加，體內(nèi)鈣與磷比例不平衡、血液循環(huán)不良或受涼。

　　“不寧腿綜合征”

　　該病發(fā)作時(shí)與“夜間小腿抽筋”的癥狀十分類似，多發(fā)生于中老年人群中。表現(xiàn)為下肢自發(fā)的難以忍受的異常感覺，下肢深部或骨頭內(nèi)有撕裂、蠕動(dòng)、刺痛、灼燒、瘙癢感，并且雙下肢有一種急迫的想要運(yùn)動(dòng)的感覺，患者常被迫踢腿、活動(dòng)關(guān)節(jié)或按摩腿部。

　　癥狀一般持續(xù)數(shù)秒，反復(fù)發(fā)生，靜止不動(dòng)時(shí)，不適感尤為明顯。因而常在夜間發(fā)作，嚴(yán)重影響患者的睡眠質(zhì)量。

　　抽筋了怎么辦

　　雖然“抽筋”多發(fā)作于下肢，但是卻不拘泥于一處。我們?nèi)泶蟾庞?個(gè)部位易于出現(xiàn)“抽筋癥狀。”抽筋急性發(fā)作時(shí)，要根據(jù)部位不同，采取正確的處理方法。

　　手指

　　握緊拳頭，然后用力伸張，迅速重復(fù)數(shù)次，直至復(fù)原為止。

　　手掌

　　手指交叉握緊，反轉(zhuǎn)掌心向外，用力向前伸展，多次運(yùn)動(dòng)后即可復(fù)原。也可以用另一手握住抽筋的手掌，用力后彎直至復(fù)原。

　　上臂

　　握拳屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續(xù)此動(dòng)作直到復(fù)原為止。

　　腹肌

　　平躺或倚墻做背部伸展運(yùn)動(dòng)，以拉長(zhǎng)腹肌，反復(fù)多次即可。

　　胯部

　　男性在受到驚嚇或緊張時(shí)，容易產(chǎn)生胯部抽筋，此時(shí)應(yīng)雙腳分開做深蹲動(dòng)作，深蹲時(shí)以手掌撐地盡量將臀部上提，反復(fù)數(shù)次即可。

　　大腿

　　彎曲膝蓋，置于胸前，雙手抱住小腿，用力收縮數(shù)次，然后將腿伸直，如此反復(fù)多次即可。

　　小腿

　　臨床上以老年人小腿腓腸肌抽筋最常見，且多發(fā)生于夜間熟睡時(shí)，連續(xù)發(fā)作會(huì)影響睡眠。

　　夜間發(fā)作：可以按壓抽筋部位，也可以拇指翹立，用力點(diǎn)按承山穴，并堅(jiān)持點(diǎn)住不要放松，直至肌肉痙攣緩解為止。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)作：可用手頂住膝關(guān)節(jié)，另一手用力拉腳，盡力伸展腓腸肌。

　　腳趾

　　腿伸直，用抽筋的腳趾抵住另一只腳的腳跟，抬起未抽筋的腳，盡力向后壓抽筋的腳掌。也可用手握住抽筋的腳趾，用力往相反方向伸展。

　　應(yīng)對(duì)抽筋以預(yù)防為要

　　驅(qū)寒保暖

　　尤其是在睡眠時(shí)，睡前熱水燙腳，每日對(duì)小腿肌肉進(jìn)行按摩，促進(jìn)局部血液循環(huán)。

　　適當(dāng)鍛煉

　　平時(shí)加強(qiáng)體育鍛煉和運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)前注意熱身，改善血供，增強(qiáng)肌肉收縮能力。

　　適當(dāng)補(bǔ)鈣

　　多吃維生素D、鈣片、含鈣豐富的食物如牛奶、蝦皮、海帶、豆腐。

　　改善血供

　　改善動(dòng)脈粥樣硬化，消除引起血管管腔直徑變小的因素，減輕體重，提倡飲食清淡，多食富含維生素C（如新鮮蔬菜、瓜果）和植物蛋白（如豆類及其制品）的食物。

　　找明原因，積極治療

　　如果偶然發(fā)生“抽筋”，則可以用上述方法預(yù)防。如果頻繁無誘因發(fā)作“抽筋”，請(qǐng)務(wù)必及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診檢查。查明原因，方可治療。