便秘折磨，教你兩招讓你暢通無阻！

　　從蹲下的那一刻起，就知道這將是一場硬戰(zhàn)。大便解不出，無法「放空自己」的那種痛苦，沒有便秘過的人不會懂！今天，我們要以科學的角度對待便秘，讓便秘從此不再困擾我們！

　　便秘是指排便頻率減少。一周內(nèi)大便次數(shù)少于2～3次或者2～3天才大便1次，糞便量少且干結(jié)時稱為便秘。

　　但是，有的人如果一直是2～3天才大便1次，且大便性狀正常，這種情況不應認為是便秘。

　　便秘分為急性便秘和慢性便秘。

　　急性便秘

　　急性便秘者是指在原有規(guī)律的排便習慣下，于短期內(nèi)忽然發(fā)生變化。這種情況只要及時就診，通過一系列檢查，往往能很快明確便秘的病因。如果得到正確的治療，很快就能夠治愈。

　　慢性便秘

　　慢性便秘表現(xiàn)為排便次數(shù)減少、糞便干硬和（或）排便困難。患者排便費力、排出困難或有排便不盡感，病程至少6個月。

　　慢性便秘有功能性和器質(zhì)性病因。器質(zhì)性病因可以由胃腸道疾病、消化道的系統(tǒng)性疾病如糖尿病、硬皮病、神經(jīng)系統(tǒng)疾病等引起，許多藥物亦可以引起便秘。

　　1不良生活習慣

　?、偕蠋灰?guī)律、工作勞累、生活作息及飲食不規(guī)律，會引起腸道細菌異常，導致便秘。

　?、诋斏攀忱w維攝入不足、飲水量過少，會增加大便的干硬程度，使得排便困難。

　　2益生菌減少

　　新生兒腸道的益生菌占90%，而老年人腸道益生菌只有10%。隨著年齡的增長，人體腸道內(nèi)的雙歧桿菌等益生菌會逐漸減少，導致腸道蠕動減慢，是中老年人便秘的重要原因。

　　3血壓變化

　　低血壓、低心率、貧血的女性患慢性便秘的風險大。低血壓者的植物神經(jīng)功能不穩(wěn)定，腸道功能較弱，易便秘。

　　在降壓藥中有一類叫鈣離子拮抗劑，會使腸道的平滑肌松弛，減慢腸道蠕動。解痙藥、鎮(zhèn)靜藥、抗抑郁焦慮藥、嗎啡等藥物也會造成慢傳輸型便秘。

　　4其他

　　肝臟、腎臟疾病，濫用抗生素等會引發(fā)腸道菌群失調(diào)，降低腸道活力，導致便秘。

　　便秘患病率會隨著年齡的增長而升高，且女性高于男性。我國成人慢性便秘患病率為4-6%，60歲以上人群慢性便秘患病率高達22%。如此常見的癥狀，隱藏了哪些致命的危害？

　　1腸道腫瘤

　　細菌、飲食、消化代謝產(chǎn)物共同構(gòu)成了大便，其中80%的成分是細菌。長時間不排大便，最直接的影響就是導致腸道菌群失調(diào)，引發(fā)炎癥甚至腫瘤。

　　40歲以上新發(fā)便秘，伴隨便血、腹痛、大便變形等癥狀，需警惕腸道腫瘤。溝槽型大便，可能預示著腸道腫瘤。

　　2乳腺癌

　　糞便在腸道的保留時間過長，會導致人體卵巢雌激素和雄激素分泌失調(diào)。雌激素增高，會刺激乳腺組織，導致乳腺增生，增加乳腺癌風險。據(jù)美國加州調(diào)查顯示，便秘人群得乳腺癌的風險增加5倍。

　　3心肌梗死

　　便秘患者在如廁時，全身肌肉處于收縮狀態(tài)，腹壓增加，胸腔內(nèi)的壓力也增加，導致回心血量增多，血管壓力增大，常表現(xiàn)為青筋暴露、臉憋通紅、大汗淋漓，易誘發(fā)腦血管破裂、心肌梗死等疾病。尤其是本身患有心血管疾病的患者，不宜過于用力排便。

　　4痔瘡、肛裂

　　便秘是痔瘡、肛裂的主要原因。糞便干硬直接損傷肛門及周邊的皮膚黏膜，長時間屏氣增加負壓，導致直腸肛門靜脈血液回流障礙，久而久之引發(fā)肛裂、痔瘡。由此產(chǎn)生的排便疼痛感使患者更畏懼排便，進一步加重病情。

　　1多吃香蕉能通便

　　一般人都認為，香蕉是潤腸的，其實只有熟透的香蕉才能有上述功能，如果多吃了生的香蕉不僅不能通便，反而會加重便秘。因為，沒有熟透的香蕉含較多鞣酸，對消化道有收斂作用，會抑制胃腸蠕動。

　　2吃高纖維食物忽略喝水

　　高纖維+水分幫助其膨脹，才能對腸道產(chǎn)生刺激。

　　此外，大腸的一個基本功能就是回收便便中的水分，身體越缺水，便秘越嚴重。

　　需要提醒的是，過量食用果蔬也會引起脹氣和腹痛，胃腸功能差的人多吃反而會對腸胃造成刺激。

　　3喝茶能通便

　　喝茶有收斂作用，喝多了反而會加重便秘。

　　便秘者一定要多喝水。普通人一天喝1200毫升水，便秘者要喝到2000毫升，把這些水分成8—10次喝，可以保證腸道濕潤，有助緩解便秘。

　　改善便秘，消除病因才是關鍵。不良生活習慣及腸道環(huán)境是引發(fā)便秘的主要原因，生活習慣可自行調(diào)整，但如何改善腸道環(huán)境？

　　1腸道菌群

　　人體腸道中含有1000多種細菌，總重量達到1kg，主要分為有益菌、中性菌、有害菌三類細菌。正常情況下，三者保持平衡，但當菌群紊亂時，有害菌會殺滅有益菌，中性菌也會轉(zhuǎn)變?yōu)橛泻率拱l(fā)生便秘、腹瀉甚至腸炎、腸癌等腸道疾病。當細菌發(fā)生移位時，也可能引發(fā)肝臟等其他疾病。

　　2有益菌

　　有益菌，也被稱為益生菌，是腸道的生態(tài)衛(wèi)士，對保證人體健康有著至關重要的作用。有研究指出，體魄強健的人腸道內(nèi)有益菌的比例達到70%，普通人則是25%，便秘人群減少到15%，而癌癥病人腸道內(nèi)的益生菌比例只有10%。

　　益生菌能粘附并定植于腸壁，形成生物屏障，在參與食物消化的同時，調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，抑制有害菌肆意滋長?？筛纳颇c道微環(huán)境，修復腸粘膜，促進腸蠕動，加速腸道代謝物的排出，進而激活腸道局部及全身免疫。

　　3堅持一定量的運動

　　很多人習慣吃飽喝足，就躺著，這是對胃腸道極大的損傷。當然飯后半小時內(nèi)也不主張劇烈運動，可以散散步，促進腸蠕動。

　　適當?shù)母共?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.coldnoir.com/zypd/zyts/tnam/' target='_blank'>按摩，同樣可以促進腸蠕動。

　　方法為右下腹開始向上、向左、再向下順時針對向按摩，每天2～3次。

　　4好好吃飯

　　多吃些粗糧和雜糧。粗糧、雜糧消化后殘渣多，可以增加對腸道的刺激，利于大便排泄。

　　多吃富含纖維素的新鮮蔬菜和水果。正常人每千克體重需要90～100毫克纖維素來維持正常排便。

　　保證攝入足夠的水分。腸道中的水分減少，會導致分辨干燥引起便秘。多喝水則可以幫助大便排出。