如果把身體比作一臺(tái)機(jī)器，腿就是提供動(dòng)力的馬達(dá)。馬達(dá)不靈了，機(jī)器便會(huì)老化、運(yùn)轉(zhuǎn)不良。俗話說，養(yǎng)樹需護(hù)根，養(yǎng)人需護(hù)腿。

　　除了默默支撐著全身的重量，腿還有一個(gè)不為人知的身份——人體內(nèi)“第二心臟”，所以，養(yǎng)好腿對(duì)全身健康至關(guān)重要。

　　今天，小編就教你在生活中養(yǎng)好雙腿。

　　在醫(yī)學(xué)專家看來，腿有4個(gè)重要“身份”。

　　姓名腿

　　身份第二心臟

　　人體血液運(yùn)行包括動(dòng)脈和靜脈。動(dòng)脈運(yùn)行，心臟推動(dòng)作用最重要；對(duì)靜脈來說，肌肉收縮產(chǎn)生的壓力是血流動(dòng)力之一。把腿照顧好，就等于在身體下部加了一個(gè)“泵”，可助心臟一臂之力。

　　姓名腿

　　身份承重墻

　　人體很多生命活動(dòng)都離不開腿部肌肉的收縮。人一生中一半以上的活動(dòng)都要靠腿完成。老人容易跌倒就和小腿功能降低有很大關(guān)系。

　　姓名腿

　　身份交通要道

　　人體的眾多神經(jīng)、血管都在雙腿。足三陽經(jīng)、足三陰經(jīng)這六條重要經(jīng)絡(luò)也要從小腿經(jīng)過，是人體重要的交通要道，維護(hù)者氣血的上行下行。

　　姓名腿

　　身份反映區(qū)

　　很多疾病都會(huì)反映在腿上，如小腿抽筋可能和缺鈣有關(guān)；腫脹說明臟腑有??；發(fā)涼意味著體質(zhì)虛寒等，及時(shí)發(fā)現(xiàn)癥狀，利于早期防治疾病。

　　7個(gè)習(xí)慣最傷腿

　　腿在人的生命活動(dòng)中起到重要的作用，可很多人卻不懂得愛惜，生活中以下7個(gè)習(xí)慣最傷腿。

　　1.久坐、久站

　　坐著時(shí)，除腰部肌肉，包括腿部肌肉在內(nèi)的人體大部分肌肉都處于放松狀態(tài)，但長時(shí)間的放松并不好，因?yàn)榧∪庑枰粩嗍湛s，才能保持彈性和韌性。腿部肌肉長時(shí)間處于緊張狀態(tài)，也不健康。需要久站和久坐的人，可以每隔半小時(shí)走動(dòng)幾步，做做下肢運(yùn)動(dòng)。

　　2.過度運(yùn)動(dòng)

　　中醫(yī)講“久行傷筋”，小腿和腿部連接處存在筋肉，在抬腳、走路時(shí)發(fā)揮重要作用。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有利于肢體筋腱和筋膜的強(qiáng)健，但長途跋涉、用力過猛，超出應(yīng)有負(fù)荷，就會(huì)造成肌肉勞損、筋肉損傷。

　　3.受寒著涼

　　寒氣鉆進(jìn)腿部不利于血液循環(huán)，時(shí)間久了還可能誘發(fā)骨關(guān)節(jié)炎。臨床常見“上熱下寒”患者，腰部以上容易出汗，發(fā)熱，腰部以下容易沒勁、冷痛，這和平日不注意腿部保暖有一定關(guān)系。平時(shí)常用熱水泡泡腳，可使氣血順利到達(dá)人的上身，維持機(jī)體平衡。

　　4.盲目瘦腿

　　“腿細(xì)才美”是不健康的審美，過于纖細(xì)的腿，肌肉韌性和人體抗打擊能力都不會(huì)太好。健康的腿應(yīng)該是健壯、肌肉發(fā)達(dá)的。

　　5.穿緊身褲

　　緊身褲、塑形絲襪可能會(huì)阻礙腿部血液循環(huán)，導(dǎo)致下肢靜脈曲張，使腿部皮膚出現(xiàn)清晰可見的蜘蛛網(wǎng)狀毛細(xì)血管，甚至蚯蚓狀靜脈隆起。臨睡前拿個(gè)小枕頭墊墊腿，能促進(jìn)血液暢通。

　　6.蹺二郎腿

　　蹺二郎腿時(shí)，會(huì)損傷腰背肌肉和脊椎，被墊壓的膝蓋受到壓迫，容易影響下肢血液循環(huán)，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛，誘發(fā)腿部靜脈曲張，甚至血栓，嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響生殖健康。

　　7.穿高跟鞋

　　高跟鞋在塑造修長腿形的同時(shí)，也在摧毀雙腿。英國研究發(fā)現(xiàn)，每周穿5天高跟鞋，并持續(xù)2年以上，最多可使小腿肌肉萎縮13%，建議鞋跟高度控制在2~3厘米。

　　腿部8個(gè)變化預(yù)示衰老

　　人老后，腿部和大腦間指令的準(zhǔn)確性和傳導(dǎo)速度都有所下降，不像年輕時(shí)那么默契。專家解釋，從出生到離世，腿每時(shí)每刻都在工作，如果不注意保護(hù)，自然就“年久失修”了。

　　“人老腿先知”，腿部的衰老很早就可能表現(xiàn)出來，如果出現(xiàn)以下8種情況，就要引起注意了：

　　腿腳沒有原先靈便了

　　這是衰老的最早特征。40歲后，很多人感到腿腳不靈活，稍微多走點(diǎn)路，就像腿上灌滿鉛，發(fā)酸發(fā)脹，上樓梯也越來越費(fèi)勁。

　　干點(diǎn)活就腰酸腿疼

　　特別是中年女性，只要站得時(shí)間一長，就會(huì)覺得腰酸腿痛。咳嗽時(shí)，腿還會(huì)出現(xiàn)放射性疼痛。如果小腿肚出現(xiàn)壓痛更要注意，說明腸胃已經(jīng)開始“罷工”了。

　　走路變慢

　　不知不覺中，步速越來越慢。偶爾走快點(diǎn)，會(huì)覺得腿腳不聽使喚，過后會(huì)連續(xù)酸痛好多天，甚至出現(xiàn)肌肉萎縮的情況。

　　小腿肚發(fā)涼

　　即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的，有時(shí)還覺得從臀部開始，到腳后跟，中間一條線都涼涼的。這是血液循環(huán)不暢造成的，也可能和腰椎間盤病變有關(guān)。

　　抽筋次數(shù)增多

　　如果不是在運(yùn)動(dòng)后或因?yàn)槭軟龆榻睿蔷鸵⒁饬?，這可能是骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)，有些人還會(huì)出現(xiàn)足跟疼痛。

　　靜脈曲張

　　女性更容易出現(xiàn)這種情況，20歲后就有可能發(fā)生。一旦腿上的血管突然非常清晰，彎彎曲曲像蛇一樣，說明腿部血管出現(xiàn)了勞損。

　　腫脹

　　血液循環(huán)不好會(huì)導(dǎo)致退腿脹，同時(shí)這也是心腦血管疾病或腎臟疾病患者常有的癥狀。

　　髖、膝關(guān)節(jié)疼痛

　　幾乎所有關(guān)節(jié)都會(huì)隨著年紀(jì)增大而變得脆弱，特別是髖、膝這兩處關(guān)節(jié)。如果發(fā)現(xiàn)在下樓梯、蹲下或跳躍時(shí)出現(xiàn)不適，甚至腿部有摩擦磨損、卡住動(dòng)不了的感覺，說明關(guān)節(jié)已經(jīng)急需保護(hù)了。

　　5個(gè)動(dòng)作養(yǎng)好腿

　　養(yǎng)腿是一輩子的事，從20多歲開始，就要注意保護(hù)，養(yǎng)好了腿，才能阻止衰老提前到來。專家教你一套養(yǎng)腿操：

　　髖部

　　每天堅(jiān)持背部靠墻站立，腳慢慢往前走，然后再退回，保持一個(gè)平穩(wěn)狀態(tài)。此時(shí)背的下部要始終緊貼墻壁。

　　膝蓋

　　雙膝并攏，屈膝微微下蹲，雙手置于膝蓋上，先順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)30次，再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)30次，扭完雙膝后，再隨意活動(dòng)一下肢體。

　　腳踝

　　多踮踮腳后跟，建議抬起腳后跟再繃緊腿，每次保持5~10秒。

　　腳趾

　　兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾關(guān)節(jié)各20~30次，能鍛煉腳力，防止腿足軟弱無力。

　　雙腿

　　彎腰或是坐著讓雙腿下垂，用雙手同時(shí)輕輕拍打雙腿，由上至下反復(fù)拍打數(shù)遍，再用雙手握拳置于雙大腿和腿肚處，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)數(shù)十次。