與皺紋和白發(fā)一樣，脆弱的關節(jié)是一個人衰老的第一征兆。目前全世界骨關節(jié)炎患者有3.6億人。女性從40歲、男性從50歲開始發(fā)病率增高，70歲人群的發(fā)病率遠超過心臟血管病。其實，關節(jié)早在30歲，甚至更年輕時就會產生沒有癥狀的退化改變。

　　與其等關節(jié)炎找上門，依靠抗炎藥和止痛藥來緩解，不如趁年輕采取多種措施減少關節(jié)磨損。今天，小編就為您的關節(jié)提供一份全方位的養(yǎng)護指導。

　　關節(jié)最怕5件事

　　老丨隨著年齡增長，軟骨營養(yǎng)供應不足，骨骼中無機物增多，骨骼的彈力與韌性減低，容易導致關節(jié)退行性病變。

　　胖丨體重會增加下肢關節(jié)的承重壓力，引起體位、步態(tài)等的變化，從而改變了關節(jié)的生物力學。因此要經(jīng)常關注自己的體重，科學合理地運動，控制好腰圍。

　　傷丨外傷是年輕人被骨關節(jié)炎纏上的重要原因，如果出現(xiàn)急性外傷，一定要及時去醫(yī)院治療。此外，關節(jié)的慢性勞損、不正確運動方式帶來的非急性傷，也會加大關節(jié)炎的風險。

　　勤丨關節(jié)用得太狠，容易導致機械磨損，破壞軟骨，從而出現(xiàn)關節(jié)炎。過于頻繁地爬山、爬樓等運動非常傷害關節(jié)。

　　冷丨目前，還沒有證據(jù)表明，寒冷會增加關節(jié)炎的發(fā)病率。不過，如果你已經(jīng)是名關節(jié)炎患者，那就需要注意保暖了。因為對關節(jié)不好的人來說，寒冷會加重病情。

　　關節(jié)炎形成有3步

　　關節(jié)炎的發(fā)生、發(fā)展依照病程不同，主要會經(jīng)過3個不同的時期：

　　第一期

　　隨著年齡增長，軟骨的結構開始改變，彈性逐漸喪失，容易受到外傷和過分使用的損害。

　　第二期

　　軟骨遭破壞使滑膜產生炎癥，產生疼痛，炎癥反過來進一步加快軟骨破壞。

　　第三期

　　隨著軟骨的破壞，軟骨下面的骨頭暴露，使關節(jié)喪失了自然形態(tài)，同時關節(jié)邊緣形成骨性增生，也就是我們常說的“骨刺”。

　　如何判斷自己是否得了關節(jié)炎

　　關節(jié)炎是一種退行性疾病，大家可通過五項標準進行辨別，即紅、腫、熱、痛、功能障礙。

　　紅

　　急性感染關節(jié)炎會出現(xiàn)關節(jié)紅腫。

　　腫

　　關節(jié)炎常見癥狀，與關節(jié)疼痛的程度不一定相關。

　　熱

　　由于關節(jié)血運特別少，所以正常情況下摸起來就應該是涼的，比其他部位的體溫低。如果關節(jié)是熱的，甚至發(fā)燙，那就證明關節(jié)產生炎癥，需要治療了。

　　痛

　　關節(jié)炎的主要表現(xiàn)，關節(jié)炎的疼痛部位應該很明確，某個關節(jié)疼，其他部位不疼。

　　功能障礙

　　關節(jié)炎發(fā)作會出現(xiàn)疼痛及炎癥，引起關節(jié)周圍組織水腫，導致關節(jié)活動受限。

　　防治關節(jié)炎的4個誤區(qū)

　　1.補鈣可以防治骨關節(jié)炎

　　實際上，補鈣預防效果較好的是骨質疏松，而非關節(jié)炎。關節(jié)炎受損的是軟骨，光靠補鈣很難有效果。

　　2.運動不當

　　有人認為，防治關節(jié)炎要增加運動量，有人則主張應少動以便讓關節(jié)“休養(yǎng)生息”。其實，適當、科學的運動是很有必要的，但問題是很多人存在運動不當或運動過量的問題，比如經(jīng)常爬山、每天爬樓鍛煉、跳繩等。

　　3.濫用消炎鎮(zhèn)痛藥

　　消炎鎮(zhèn)痛藥只能對疾病進行短期控制，不能長期大劑量服用?；加邢兰膊?、心腦血管疾病以及腎臟疾病的患者，不能與同類藥物配伍使用。用藥前，最好先咨詢醫(yī)生。

　　4.不把“晨僵”當回事

　　不少患者都是關節(jié)疼了很長時間，實在忍不了了才去就醫(yī)。很多人早晨起床后，都出現(xiàn)過關節(jié)不靈活的問題，卻沒有放在心上，以為活動活動就能好。出現(xiàn)這種情況一定要盡早去醫(yī)院就診。

　　7種食物幫你遠離關節(jié)炎

　　1.三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物

　　美國研究發(fā)現(xiàn)，當飲食中的歐米伽3脂肪酸較少時，導致關節(jié)炎癥的酶就會更加活躍。

　　2.西蘭花等十字花科蔬菜

　　美國梅奧診所一項為期11年的研究發(fā)現(xiàn)，西蘭花、花椰菜、卷心菜及大白菜等十字花科蔬菜有助于遏制關節(jié)炎病程。

　　3.蘑菇等富含維生素D的食物

　　維生素D攝入較多者罹患風濕性關節(jié)炎危險更低。除魚油外，富含維生素D的食物包括蘑菇、三文魚、雞蛋、奶酪等。

　　4.生姜

　　生姜具有抗炎和抗氧化功效，從而有助預防關節(jié)炎。

　　5.獼猴桃等維生素C類食物

　　研究發(fā)現(xiàn)，多攝入維生素C類食物可以使風濕性關節(jié)炎危險降低30%。辣椒、橙子、芒果、獼猴桃及鮮棗等食物都富含維生素C。

　　6.葡萄等花青素類食物

　　多吃櫻桃、黑莓、葡萄等富含抗氧化劑花青素的食物可以降低C反應蛋白水平，顯著緩解包括關節(jié)炎在內的炎癥癥狀。

　　7.木瓜等β隱黃素類食物

　　南瓜、木瓜、橘子等都含有豐富的胡蘿卜素類強抗氧化劑β隱黃素。英國研究發(fā)現(xiàn)，β隱黃素可在人體內轉化成維生素A,有助于防止關節(jié)炎。

　　八大關節(jié)一個都不能傷

　　頸關節(jié)

　　頸椎是脊椎最上面的3塊，很靈活，可一旦受損傷，就會變得非常僵硬?？措娔X、手機都會讓你的身體向前彎曲，容易給椎間盤造成壓力，進而加重頸椎關節(jié)僵硬。

　　日常生活中，可以將下巴盡量下壓貼近胸部，然后抬頭看天花板。動作緩慢，連做5次，再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次，這樣有利于鍛煉頸關節(jié)。

　　髖關節(jié)

　　走路或站立時，腿部分擔髖部以下重量，而髖關節(jié)則承受著整個上身的重量。

　　因此，它是所有承重關節(jié)中活動幅度最大，也是磨損最厲害的。

　　要護好髖關節(jié)，增強它周邊的肌肉、韌帶和肌腱力量非常重要。平時應多練練瑜伽、普拉提、游泳和騎車，這些都屬于沖擊性不大的活動。如果堅持跑步，一定要充分熱身，讓關節(jié)變軟后，再開始鍛煉。

　　膝關節(jié)

　　在全身關節(jié)中，膝關節(jié)是第二易磨損的。在臨床中，磨損性膝關節(jié)炎患者里，男性居多，通常是由于早起運動導致的；肥胖人群也容易發(fā)生膝蓋磨損。

　　要護好膝關節(jié)，除了控制體重，還必須讓自己的雙腿肌肉更強健，如果腿部肌肉沒力氣，跑步或走路時，膝關節(jié)就會反復受到?jīng)_擊、磨損。平時可多做抬腿運動，有助增強大腿肌肉。另外，膝關節(jié)不好的人，撿重物時，一定要避免靠膝部支撐。

　　踝關節(jié)

　　走路或跑步時，踝關節(jié)最先受到?jīng)_擊。愛穿平底鞋的女性，很容易得踝關節(jié)炎。此外，弓形足和偏平足的人也是踝關節(jié)炎的高發(fā)人群。

　　為保護踝關節(jié)，鞋跟高度最好控制在1.3—3.8厘米內，少穿平底鞋和人字拖。

　　在日常生活中，可采取以下方法鍛煉踝關節(jié)：早晚各一次，保持坐姿，腳尖上下運動10次，然后再順時針和逆時針轉動腳尖。

　　肩關節(jié)

　　對于肩關節(jié)來說，最大的危險是運動不夠。由于軟組織沒有活動開，很多人會覺得肩膀僵硬、疼痛。

　　平時可經(jīng)常將雙手聚過頭頂拉伸，提高肩部靈活度；走路時擺臂也有很大幫助。為防止弓腰駝背增加肩關節(jié)磨損，每天可將肩部大幅度向后轉動10次。

　　肘關節(jié)

　　舉重物會導致肘關節(jié)損傷，此外，很多人都知道的“網(wǎng)球肘”或“高爾夫肘”，也是反復用力做肘部運動造成的。

　　抓東西時最好把手換成大號的，這樣就不會太費勁。使用電腦時，鼠標最好離身體近點，以免拉伸肘關節(jié)韌帶。每天彎曲伸直手臂10次，可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。

　　腕關節(jié)和手關節(jié)

　　手指的關節(jié)比腕關節(jié)更容易發(fā)生磨損，尤其是哪些長時間做手工活的人。

　　最好不要老讓手長時間保持同一姿勢，經(jīng)常做做抓握動作，或者一手握拳，另一手抱住拳頭，左右上下活動手腕?；顒釉蕉鄻踊?，對腕關節(jié)和手關節(jié)越有利。