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月經(jīng)后必吃的4種補血食物,吃了再也不怕月經(jīng)?。?/h1>
摘要:補血對于大部分女性來說都是必要的,因為經(jīng)期的失血會讓女性或輕或重地出現(xiàn)血虛癥狀,及時補血才能恢復(fù)體力。

  女人一輩子要來400多次月經(jīng),經(jīng)量過少,可能是因為血虛;經(jīng)量太多,也要擔心會不會導(dǎo)致貧血。

  補血對于大部分女性來說都是必要的,因為經(jīng)期的失血會讓女性或輕或重地出現(xiàn)血虛癥狀,及時補血才能恢復(fù)體力。但補血不能亂補,得根據(jù)時間和個人體質(zhì)等因素來具體分析。

  這些表現(xiàn),提示你要補血了

  1.月經(jīng)量少甚至不來、經(jīng)期短、時間不固定,或經(jīng)量過多;

  2.臉色黯淡枯黃、皮膚失去彈性;

  3.四肢冰涼、睡眠質(zhì)量差,疲乏無力;

  4.不能過久站立,蹲久了起身便會頭暈。

  如何補血才靠譜?

  ▌什么時候補:月經(jīng)過后七天內(nèi)

  經(jīng)前期不要補:很多女人在經(jīng)前期都會有煩躁、憂郁、緊張等其他情緒的表現(xiàn),所以針對這個情況,經(jīng)期前的飲食宜疏肝、順氣,而不適合進補

  經(jīng)期不要補:在經(jīng)期,盆腔充血,容易出現(xiàn)腰酸、腹脹、疲乏無力,消化系統(tǒng)也容易出現(xiàn)異常,不少人會有腹瀉或是便秘,此時飲食要注意易消化、有營養(yǎng)。

  ▌怎么補:食補最佳

  1.深顏色的豆類、干果類:推薦黑豆、蠶豆、桂圓、紅皮花生等食物,另外,一般顏色深的食物都有補血調(diào)血的功效。

  2.含鐵豐富的食材:將小米、黑豆、黑芝麻等熬成粥來喝,在湯里加入黑木耳、香菇、金針菇等含鐵量豐富的食材。

  3.做工精細的肉類:愛吃肉食的人可以選擇香菇瘦肉湯、黨參牛肉煲,這些都是補血的黃金搭配,補血的同時加以補氣,氣血同補。

  4.新鮮蔬菜:新鮮蔬菜中含有豐富的葉酸,葉酸也是血液生成的不可或缺的物質(zhì)。

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