肩周炎的康復(fù)和日常保養(yǎng)

2015-12-04 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：肩周炎的治療并不只是醫(yī)生的事情，治療期間以及治療后需要病人配合進(jìn)行鍛煉和調(diào)養(yǎng)，整個(gè)肩周炎的治療過(guò)程中醫(yī)生占50%，患者積極正確的功能鍛煉和調(diào)理占50%。大致分為三個(gè)部分：日常保養(yǎng)、功能鍛煉、飲食調(diào)理。

　　1、日常保養(yǎng)

　　首要是肩部保暖，熱天衣服要覆蓋肩膀，睡覺(jué)時(shí)肩膀不露出被單外，更不要直接吹風(fēng)、吹空調(diào)；冷天穿上護(hù)肩（商店有售，或在淘寶上輸入“護(hù)肩”關(guān)鍵詞就有很多相關(guān)產(chǎn)品，如下圖）睡覺(jué)用電熱毯或者睡覺(jué)前用熱水袋外敷肩膀直到被子變暖。

　　2、功能鍛煉

　　功能鍛煉是肩周炎康復(fù)的重要組成部分，對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，肩周炎的功能鍛煉有4個(gè)動(dòng)作，每天鍛煉3-5次，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)10-30次以上，循序漸進(jìn)，以鍛煉完第二天肩膀無(wú)疼痛加重為標(biāo)準(zhǔn)。

　　準(zhǔn)備活動(dòng)：輕輕各方向活動(dòng)肩關(guān)節(jié)3分鐘，感到肩關(guān)節(jié)發(fā)熱即可。

　　正面爬墻：面朝墻，距離墻一步，手搭墻面，先用力上舉，直到無(wú)力上舉或者上舉受限，再用手指往上爬墻，一邊爬一邊慢慢走近墻邊，注意自始至終正面向墻，不能側(cè)身，肩關(guān)節(jié)上舉到極限后用鉛筆在墻上標(biāo)記手指爬到的最高點(diǎn)，然后慢慢將手放下，再來(lái)下一次，下一次手指必需達(dá)到上一次的高度或者超過(guò)上一次的高度。

　　側(cè)面爬墻：側(cè)身朝墻，距離墻一步，手搭墻面，先用力外展，直到無(wú)力外展或者外展，再用手指往上爬墻，一邊爬一邊慢慢走近墻邊，注意自始至終側(cè)面朝前墻，不能轉(zhuǎn)身，肩關(guān)節(jié)外展到極限后用鉛筆在墻上標(biāo)記手指爬到的最高點(diǎn)，然后慢慢將手放下，再來(lái)下一次，下一次手指必需達(dá)到上一次的高度或者超過(guò)上一次的高度。

　　背手上拉：將患側(cè)手放到背后，先自己用力往上摸，直到無(wú)力或者疼痛，然后健手拉患手，貼背慢慢上拉，直到極限，注意自始至終身體保持自立，不要前曲，最后慢慢放下。

　　定手轉(zhuǎn)腰：面朝柱子，患側(cè)手握柱子固定，腰向健側(cè)手方向轉(zhuǎn)，直到極限，慢慢轉(zhuǎn)回。

　　鍛煉完之后可以用四子散藥包外敷肩關(guān)節(jié)：吳茱萸100g，白芥子100g，紫蘇子100g，萊菔子100g，藥店均可買(mǎi)到，用布袋裝好，微波爐加熱后外熨肩關(guān)節(jié)，可緩解疲勞，避免炎癥復(fù)發(fā)，鞏固療效和功能康復(fù)的效果。

　　肩關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍大了，疼痛緩解之后，在力所能及的范圍內(nèi)還能做一些進(jìn)階動(dòng)作，如吊單杠、壓肩、拋接沙袋等，以進(jìn)一步康復(fù)及鞏固療效，避免復(fù)發(fā)，但是一定要注意循序漸進(jìn)，量力而為，否則起反作用。

　　3、飲食調(diào)理

　　肩周炎多又由于局部外感風(fēng)寒濕邪，或者瘀血阻絡(luò)、或自身氣血虧虛所致，可以采用以下食療：中藥類(lèi)：桂枝、老桑枝、羌活、寬筋藤、雞血藤、蝎子（干品、活品俱可）等；肉類(lèi)：羊肉、老母雞、蛇肉、豬蹄等；選取以上所說(shuō)中藥1~3種和肉類(lèi)進(jìn)行搭配煲湯，陽(yáng)虛著可多加生姜、胡椒等調(diào)料，容易上火者可適當(dāng)加入枸杞，可起祛風(fēng)通絡(luò)、活血止痛之效，促進(jìn)肩周炎恢復(fù)。

　　忌食寒涼食物，例如冷飲、海鮮蝦蟹、魚(yú)生、綠茶、苦瓜、魔芋、西瓜、香蕉等，晨起別喝大量涼開(kāi)水。

看本篇文章的人在健客購(gòu)買(mǎi)了以下產(chǎn)品更多>

適用于肩周炎引起的肩部疼痛、壓痛及肩關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙。

健客價(jià)：￥8

適用于肩周炎所致疼痛病癥。

健客價(jià)：￥39.9

驅(qū)風(fēng)祛寒，止痛消瘀。用于風(fēng)濕骨痛，關(guān)節(jié)扭傷，肩周炎，腰腿痛，跌打瘀痛，神經(jīng)痛等。

健客價(jià)：￥35

活血通絡(luò)，祛風(fēng)止痛。用于頸椎病，肩周炎，網(wǎng)球肘，腰椎間盤(pán)突出癥及腰肌勞損等引起的腰痛。

健客價(jià)：￥19

適用于頸椎病、肩周炎、關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕痛的輔助治療。

健客價(jià)：￥296

適用于頸椎病、肩周炎、關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕痛的輔助治療。

健客價(jià)：￥896

用于風(fēng)寒引起的各部位疼痛癥：如風(fēng)濕痛、關(guān)節(jié)炎、肩周炎、頸椎病及骨質(zhì)增生、腰椎間盤(pán)突出、骨傷、扭挫傷、痛經(jīng)等風(fēng)寒引起的疼痛。

健客價(jià)：￥22

用于風(fēng)濕性及類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、腰肌勞損、肩周炎、四肢扭傷、挫傷等。

健客價(jià)：￥38

下列疾病及癥狀的鎮(zhèn)痛、消炎：骨關(guān)節(jié)炎、肩周炎、肌腱及腱鞘炎、腱鞘周?chē)住㈦殴峭馍削裂祝ňW(wǎng)球肘）、肌肉痛、外傷所致腫脹、疼痛。

健客價(jià)：￥72

適應(yīng)于腰痛、頸肩腕綜合征、肩周炎和變形性關(guān)節(jié)炎。

健客價(jià)：￥175

下列疾病及癥狀的鎮(zhèn)痛、消炎：骨關(guān)節(jié)炎、肩周炎、肌腱及腱鞘炎、腱鞘周?chē)?、肱骨外上髁炎（網(wǎng)球肘）、肌肉痛、外傷所致腫脹、疼痛。

健客價(jià)：￥80

消炎止痛，局部降溫。適用于跌打扭傷、骨折痛、肩周炎、腰背肌肉痛、凍瘡等。對(duì)炎癥初期的紅、腫、熱、痛等尤其為適宜。

健客價(jià)：￥59

緩解股骨頭壞死、骨質(zhì)增生、頸椎病、腰椎病、椎間盤(pán)突出、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊椎炎、肩周炎、跌打損傷、老年性骨關(guān)節(jié)病等引起的疼痛，促進(jìn)其康復(fù)。

健客價(jià)：￥23

適應(yīng)癥為· 改善下列疾病的肌緊張狀態(tài)頸肩臂綜合征、肩周炎、腰痛癥· 下列疾病引起的痙攣性麻痹腦血管障礙、痙攣性脊髓麻痹、頸椎癥、手術(shù)后遺癥(包括腦、脊髓腫瘤)、外傷后遺癥(脊髓損傷、頭部外傷)、肌萎縮性側(cè)索硬化癥、嬰兒腦性癱瘓，脊髓小腦變性、脊髓血管障礙、亞急性視神經(jīng)脊髓病(SMON)及其他腦脊髓疾病。

健客價(jià)：￥29

活血化瘀，消腫止痛。用于急慢性扭挫傷、跌打瘀痛、骨質(zhì)增生、風(fēng)濕及類(lèi)風(fēng)濕疼痛，亦用于落枕、肩周炎、腰肌勞損和陳舊性傷痛等。

健客價(jià)：￥68

祛風(fēng)散寒，通絡(luò)止痛。用于痹癥，腰腿痛，肌肉關(guān)節(jié)疼痛，屈伸不利，以及肩周炎、頸椎病、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎見(jiàn)以上證候者。

健客價(jià)：￥32

祛風(fēng)散寒，通絡(luò)止痛。用于痹癥，肩周炎，頸椎病，腰腿痛，肌肉關(guān)節(jié)疼痛，屈伸不利，以及風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎見(jiàn)以上證候者。

健客價(jià)：￥16

舒筋通絡(luò)，活血祛瘀，消腫止痛。用于血瘀絡(luò)阻引起的骨折后遺癥，頸椎病，肥大性脊椎炎，慢性關(guān)節(jié)炎，坐骨神經(jīng)痛，肩周炎。

健客價(jià)：￥6.8

健客價(jià)：￥23

（1）類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊椎炎。（2）肩周炎、滑囊炎、肌腱鞘炎。（3）腰背痛、扭傷、勞損及其它軟組織損傷。（4）急性痛風(fēng)。（5）痛經(jīng)、牙痛和術(shù)后疼痛。

健客價(jià)：￥35

用于風(fēng)濕、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、肩周炎、類(lèi)軟骨炎以及血管神經(jīng)性偏頭痛。

健客價(jià)：￥15

祛風(fēng)除濕，活血止痛。用于風(fēng)濕痹癥，關(guān)節(jié)炎，類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。也可用于坐骨神經(jīng)痛、肩周炎寒濕阻絡(luò)證，癥見(jiàn)：關(guān)節(jié)痛，遇寒增痛，得熱痛減，以及腰腿肩部疼痛重著者等。

健客價(jià)：￥24.33