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干性坐骨神經(jīng)痛

干性坐骨神經(jīng)痛怎么預(yù)防治療

在家可適當(dāng)做伸延運(yùn)動來減少疼痛和預(yù)防坐骨神經(jīng)痛，但是，因為人和人的不同，每個人的運(yùn)動也有所不同。對我們大多數(shù)人來說，行走和游泳可強(qiáng)化后背肌肉。坐著、站著和躺著的方式可能有重要影響。

如果長時間站立，你的頭應(yīng)該向前，背部應(yīng)該挺直。均勻分配兩腳重力，保持腿部直立。坐著時你的腰背部應(yīng)該有支撐，背部保持伸直狀態(tài)。臀部略高于膝部，讓脊椎下部自然彎曲，給予神經(jīng)活動的充足空間，腳應(yīng)該平放于地面--如必要使用一個腳凳。如果感覺舒服的話，使用一個小墊子或者成卷的毛巾支撐腰背部。

過去，那些背痛的人被要求睡硬床墊，但是有研究顯示，選擇硬度適中的床墊最好。如果你的床墊太軟，那就在床基上面和床墊下面放一個硬板。使用枕頭支撐你的頭部，但是，要確保你的頸部不會大角度上揚(yáng)。

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