肌腱的主要成分是膠元蛋白。所以要保護跟腱，不妨多吃含膠元蛋白豐富的食品。比如動物的皮和動物的蹄筋。普通的，豬皮和豬蹄筋就很好。在此基礎上還是要講究營養(yǎng)平衡的。飲食豐富多樣花基本就可以滿足了。雞和魚，不必忌食。一定要有充足的蛋白質(zhì)來源。 要選擇營養(yǎng)豐富，易于消化吸收的食物，避免辛辣、煎炒、油炸、烈酒等不消化和刺激性食物，牛奶、小魚及蝦等含鈣量豐富的食物可以多食用些。瘦肉、豆腐、海帶、雞蛋（不宜禁）海魚類，骨頭湯，奶類都很好。各種食物要替換著吃，不然每天吃很快就膩了。還不能少了副纖維素類的食物和青菜類。

大部分朋友都是在運動時受傷的。而且我了解到很多的朋友是在比較疲勞的狀態(tài)下受傷的，我們運動時是在使用身體，尤其是劇烈的運動會使身體的機能快速下降，比方說打球吧，我們都知道打球時的強度是很大的，可是我們平時有一個很好的體能儲備嗎？我們有很充分的熱身活動嗎？我們平時打球是使用身體，但是專項的訓練和充分的熱身是保養(yǎng)身體，身體就像是一部汽車，光使用不保養(yǎng)是不行的。我們運動時身體的動作是受大腦指揮的，再通過神經(jīng)和肌肉來協(xié)調(diào)的做出動作。疲勞時身體在運動時，在執(zhí)行大腦指令時可能會有些不協(xié)調(diào)或是反應不那么靈敏了，這種不協(xié)調(diào)的反應可能會造成肌肉發(fā)力方式的錯誤，這就增加了受傷的機會。另一方面有可能是受藥物的影響，有好多感冒藥里面都有抑制中樞神經(jīng)的成分，在一般感冒藥的說明書上都會有在服藥期間不要駕駛、不要操縱機械之類的提醒，這些含有抑制成分的藥物也會造成身體在執(zhí)行大腦運動指令時的不協(xié)調(diào)，服藥期間參加運動也會增加受傷的機會。所以，我們平時鍛煉時要注意做好熱身活動，不在疲勞時做運動，用藥時要注意藥物對運動的影響。