小腿抽筋發(fā)作時該怎么辦呢?根據(jù)不同的原因采取下列不同的對策，可以很快解除痙攣而止痛。當發(fā)生抽筋時，只要據(jù)“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅持l～2分鐘以上，即可收效。具體來說，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面盡量伸直膝關(guān)節(jié)；當小腿前面的肌肉抽筋時，可壓住腳板并用力扳屈腳趾。
   
預防腿腳抽筋，平時應(yīng)注意以下幾點： 
  
①驅(qū)寒保暖。   

②注意睡眠姿勢。
   
⑧走路或運動時間不可過長。 
  
④適當參加體育鍛煉。

⑤必要時補充一些維生素E。 
  
⑥適當補鈣，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。   

人們常見的腿抽筋其實是小腿肌肉痙攣，表現(xiàn)為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬，疼痛難忍，可持續(xù)幾秒到數(shù)十秒鐘之久。

平時一旦發(fā)生腿抽筋，可以馬上用手抓住抽筋一側(cè)的大腳拇趾，再慢慢伸直腳，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用雙手使勁按摩小腿肚子，也能見效。 如腿抽筋的情況多次頻繁發(fā)生，則應(yīng)就醫(yī)治療。 最簡單的就是抽筋的時候要放松～再慢慢伸直腳。

鈣缺乏常常是由于維生素D缺乏所引起，由于維D是有效吸收鈣所必需的，因此應(yīng)同時補充維生素D 而血清鈣含量不足，可使神經(jīng)肌肉的興奮性提高，引起抽搐,血清鈣含量過高，則可抑制神經(jīng)、肌肉的興奮性。 小蝦米皮、海帶和發(fā)菜含鈣特別豐富。

鈣離子可與食物中的植酸、草酸、脂肪酸相結(jié)合形成不溶性鈣鹽，影響鈣在腸道中的吸收，膳食纖維也可影響鈣的吸收。故隨膳食進入腸道中的鈣吸收很不完全，只能吸收20%～30%；維生素D、乳糖、蛋白質(zhì)與氨基酸等都可促進鈣的吸收，因此，在選擇供鈣食物時，這些因素應(yīng)一并予以考慮。