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長(zhǎng)期失眠

長(zhǎng)期失眠怎么預(yù)防治療

一：內(nèi)心放松。夜晚若失眠了，心情會(huì)變的很不好。因此，想要知道長(zhǎng)期失眠如何治療，首先要實(shí)現(xiàn)內(nèi)心放松。那么，失眠時(shí)怎樣放松自己呢?一是閉目入靜。上床之后，半閉雙眼。此時(shí)，雖然精神活動(dòng)仍在運(yùn)作，但交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降，既放松了身心又能誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意朦朧狀態(tài)。
二：心理放松。很多時(shí)候，失眠是由心理因素造成的。所以，遇到這種情況，心理調(diào)節(jié)是解答長(zhǎng)期失眠如何治療這一問(wèn)題的首要答案。專(zhuān)家建議有這種失眠癥狀的患者，平時(shí)應(yīng)保持良好的睡眠規(guī)律，放松心情，入睡之前想一些當(dāng)天發(fā)生過(guò)的愉快的事情，就能在不知不覺(jué)中進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，也可以做催眠設(shè)計(jì)的放松訓(xùn)練，將注意力集中在雙手或雙腳上，全身放松，用手或腳的沉重感來(lái)體驗(yàn)肌肉的松弛程度，同時(shí)進(jìn)行緩慢的深呼吸。一般都能在練習(xí)中安然入睡。
三：音樂(lè)放松。要說(shuō)到長(zhǎng)期失眠如何治療，有些人在白天的工作中受到挫折后心情不佳，導(dǎo)致一整天情緒低落，晚上難以入眠。對(duì)于這種情況的失眠的治療方法，失眠時(shí)怎樣放松自己呢?應(yīng)及時(shí)調(diào)整自己的心情，可以這樣想，事情已經(jīng)過(guò)去，從失敗中吸取教訓(xùn)就好，再多的懊悔也于事無(wú)補(bǔ)，還可以聽(tīng)一些節(jié)奏舒緩的音樂(lè)來(lái)放松心情。
四：身體放松。選擇合適的睡姿能夠令睡眠過(guò)程更舒適，也能令人的內(nèi)心世界趨于平靜。