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腓腸肌痙攣

腓腸肌痙攣怎么預防治療

  對策:

  1、輕者適當活動下肢即可自行緩解,若發(fā)生在臥床時,應當下床,扶床站立使血液充盈下肢。疼痛劇烈者可熱敷并按摩腓腸肌,也可用松節(jié)油揉擦局部。

  2、迅速地掐壓合谷穴(即手臂虎口、第一掌骨與二掌骨中間陷處)和人中穴(即上嘴唇正中近上方處)。掐壓20-30秒鐘之后,疼痛即會緩解,肌肉會松弛,其有效率可達90%。

  3、針刺承山穴、委中穴等。反復發(fā)作者可適當加服鎮(zhèn)靜藥物。

  4、自我按摩。自我按摩可以起到溫經通絡、宣通氣血、解痙止痛等作用。自我按摩對于緩解腓腸肌痙攣所致小腿肌肉僵硬、劇痛等癥狀效果頗佳,有時甚至可以手到病除。如果是在睡覺中突然出現腓腸肌痙攣,首先可以背屈患腳,給腓腸肌以被動牽拉的力,解除腓腸肌的痙攣,然后再進行腓腸肌的自我按摩,方法如下:

  (1)按揉小腿肌肉:取坐位,一手或雙手用按法或揉法自腘窩至跟腱,用力按揉數分鐘,至小腿肌肉放松為止。

  (2)揉腘窩:取坐位,用雙手食指和中指點揉腘窩,約2分鐘。

  (3)點承山(承山穴是小腿伸直時肌肉出現人字形凹陷處):取坐位,用拇指點揉承山穴,以有酸脹感為宜,約2分鐘。

  (4)彈撥跟腱:取坐位,用拇指用力彈撥跟腱數10次。

  (5)揉搓小腿:取坐位,用雙手相對用力揉搓小腿肌肉,約2分鐘。

  (6)拍打小腿:取坐位,雙手五指自然并攏,掌指關節(jié)微屈,虛掌平穩(wěn)而有節(jié)奏地平拍小腿,約2分鐘。

  平時的自我調養(yǎng)

  1、要注意下肢保暖--尤其是在睡眠時,睡前熱水燙腳,平時加強體育鍛煉和運動,每日對小腿肌肉進行按摩,促進局部血液循環(huán)。

  2、為預防夜間小腿抽筋,老人在膳食方面要多吃些含鈣量高的營養(yǎng)食品,如牛奶、大豆、蝦米、芝麻醬、海帶等,也可在食品中加骨粉、乳酸鈣等鈣鹽。為老人烹制的菜和湯中加點醋或放幾枚山楂、梅子,可促進食物鈣溶化,易為人體所吸收。

  3、必要時補充一些維生素E。

  4、另外,身體過度疲勞者,應適當休息,減少運動量。

  5、運動前要做充分準備活動;天熱又大運動量活動時,應在運動前或運動中及時補充含鹽類的飲料。

  6、在游泳時如果水溫過低,應做好熱身活動。游泳時一旦在水中發(fā)生小腿肌肉痙攣,應立即改成仰泳姿式,并迅速游回岸邊,暫時停止游泳。

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