《藍(lán)光損傷》

我們的生活充斥著各種電子屏幕，手機(jī)、平板和電腦等，這些電子屏幕白光主要是由藍(lán)光激發(fā)的，而目前的研究發(fā)現(xiàn)，藍(lán)光會導(dǎo)致干眼、視疲勞、視網(wǎng)膜/黃斑病變等疾病。

一度讓人們色變“藍(lán)光“到底是怎么對眼睛造成損害的？又該如何防治藍(lán)光？尤其是很多人還有深夜刷劇的習(xí)慣，該警惕哪些危害呢？

什么是藍(lán)光?

在可見光中波長越短，能量越高，穿透力就越強(qiáng)。其中紫色光波長最短，穿透力最強(qiáng)。我們?nèi)粘Ｋf的藍(lán)光通常是指波長在400-500nm之間的人造光，其中實(shí)際上包含了一部分紫光。

我們?nèi)祟愅ㄟ^幾千年的演化，好不容易適應(yīng)了太陽光中的光損害，只要不是過度暴露，一般對我們的眼睛不會產(chǎn)生不良影響，所以自然藍(lán)光一般不計在我們所說的藍(lán)光范疇。

藍(lán)光對眼睛有什么損害?

藍(lán)光做為可見光中離紫外線最近的光譜之一，具有一定的細(xì)胞穿透力，可以在被照射組織中通過產(chǎn)生自由基導(dǎo)致一系列的光化學(xué)損傷。

如果過多使用電視、手機(jī)等電子屏，就會有更多的光線（藍(lán)光）進(jìn)入到視網(wǎng)膜，長此以往就會導(dǎo)致黃斑病變。

黃斑是我們視力最敏銳的視網(wǎng)膜組織，黃斑病變是一種逐漸累積的視力喪失。目前的醫(yī)療手段，對黃斑病變沒有很好的治療方法。

但是最近20年來，隨著各種電子屏幕的使用增多，人眼暴露在人造藍(lán)光下的時間遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于太陽光，所以電子屏藍(lán)光對人眼的損害越來越受到醫(yī)學(xué)界的重視。

目前的研究證明電子屏藍(lán)光可以導(dǎo)致干眼、視疲勞、視網(wǎng)膜/黃斑病變。

怎么減少藍(lán)光對眼睛的損害?

1.最重要的就是要注意合理正確用眼。

如果建議你不用手機(jī)電腦、不看電視，的確可以保護(hù)眼睛，但是也許“寸步難行”。兩害權(quán)其輕，我們只能選擇走中間路線：減少連續(xù)用眼時間，堅持“20”原則（也就是用眼20分鐘后，要盯著至少20米以外的地方，休息至少20秒），利用合理的用眼方式來緩解疲勞都是很有必要的。

調(diào)低屏幕亮度可以有效減少藍(lán)光照射強(qiáng)度。對于電腦我們建議在可以接受的范圍內(nèi)盡量調(diào)低亮度和對比度，將手機(jī)開到護(hù)眼模式，拒絕黑暗中刷屏。

我們的瞳孔會根據(jù)光線的強(qiáng)弱擴(kuò)大或縮小，在黑暗的環(huán)境中，我們瞳孔會擴(kuò)大，長久會增加近視度數(shù)。所以請記住：看電視、使用手機(jī)的時候一定要開燈！

2.防藍(lán)光眼鏡

佩戴防藍(lán)光眼鏡，能過濾或反射回去一點(diǎn)藍(lán)光。但有一句話是：離開劑量談毒性，都是耍流氓！

也就是說藍(lán)光雖然對眼部組織有危害，但是這個危害是和暴露時間和暴露強(qiáng)度相關(guān)的。

從事制圖員、電腦設(shè)計、IT、小編........辦公人員等，佩戴防藍(lán)光眼鏡可以一定程度保護(hù)眼睛，減少藍(lán)光損害。

總結(jié)

1過量的藍(lán)光刺激可以導(dǎo)致干眼、視疲勞、視網(wǎng)膜/黃斑病變。

2合理正確用眼，堅持“20”原則。

3調(diào)低屏幕亮度可以有效減少藍(lán)光照射強(qiáng)度。

4看電視、使用手機(jī)的時候一定要開燈。

5長時間高強(qiáng)度使用熒光屏人員，某些特殊眼病患者需要使用防藍(lán)光眼鏡。