糖分?jǐn)z入過多對眼睛無益哦

如何才能吃的健康，又能對眼睛有益呢？

今天，就為大家盤點(diǎn)那些護(hù)眼美食！

對于經(jīng)常用眼一族來說，日常如果常吃胡蘿卜的話，就可以起到一個(gè)緩解眼疲勞，促進(jìn)生長發(fā)育，維持正常視覺的作用。

秋冬正是胡蘿卜大量上市的時(shí)節(jié)，來份胡蘿卜燉肉，不僅美味可口，對視力也是極好的。對防治干眼病，夜盲癥具有很好的效果，尤其是對于電腦一族來說，日常更要多吃胡蘿卜。

花椰菜，蔬菜中的”重量級(jí)“選手！含有豐富的胡蘿卜素、維生素B群、維生素C、蛋白質(zhì)及硒、鈣等成分。

維生素C可強(qiáng)化眼睛的晶狀體。鈣質(zhì)，可以安定神經(jīng)，使肌肉放松，當(dāng)然也包括眼部肌肉。此外，微量元素硒，是很強(qiáng)的抗氧化劑”異硫氰化物“，可以避免眼睛受到陽光中紫外線的傷害，增強(qiáng)眼睛細(xì)胞的活力，延緩眼睛衰老。

藍(lán)莓中含有大量的維生素、氨基酸、礦物質(zhì)等成分，有較好的營養(yǎng)保健作用。

增進(jìn)眼部血液循環(huán)、維持眼壓正常的作用，這些都是藍(lán)莓中所含有的”花青素“的功效，多食藍(lán)莓能夠減輕眼疲勞，還能提高夜間視力。

菠菜是葉黃素最多的食物。葉黃素存在我們眼睛的視網(wǎng)膜黃斑部，被認(rèn)為能協(xié)助抗氧化，預(yù)防發(fā)生黃斑部病變。

菠菜還含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、核黃素等。

營養(yǎng)價(jià)值極高。

枸杞子含有豐富的胡蘿卜素、多種維生素和鈣、鐵等健康眼睛的必需營養(yǎng)物質(zhì)，故有明目之功，俗稱”明眼子“。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，枸杞還有護(hù)肝及防治脂肪肝的作用。枸杞中含有一種有效成分——甜茶堿，它對治療肝臟疾病有效。在葉、果實(shí)和根皮里均含豐富的甜茶堿。藥理實(shí)驗(yàn)表明，甜茶堿有抑制脂肪在肝細(xì)胞內(nèi)沉積、促進(jìn)肝細(xì)胞再生的作用。電腦族在保溫杯里放上幾顆枸杞子，不僅養(yǎng)生，更養(yǎng)眼啊。

被譽(yù)為”維C之王“的獼猴桃有著良好的口感，能為人提供大量的維生素C。

維生素C可減緩光線和氧氣對眼睛的刺激，呵護(hù)眼睛，還能有效預(yù)防白內(nèi)障，是不可多得的護(hù)眼食物之一。

香蕉能護(hù)眼，首先和其富含鉀有關(guān)。其次，香蕉中含有大量的β-胡蘿卜素。當(dāng)人體攝入過多的鹽分時(shí)，會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞中存留大量的水分，這樣可引起眼睛紅腫，而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分，讓身體達(dá)到鉀、鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀。

用眼過度時(shí)就吃根香蕉，這樣可通過飲食增加營養(yǎng)，改善視力，并能對眼睛干澀疼痛等癥狀起到—定的緩解作用。

當(dāng)然了，無論如何，均衡飲食

才是保證身體健康的不二法則！

身體健康，眼睛自然也會(huì)健康哦！