多吃胡蘿卜就不近視？當(dāng)然不夠啦！

2018-08-08 來(lái)源：廈門(mén)大學(xué)附屬?gòu)B門(mén)眼科中心標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：胡蘿卜含有的β-胡蘿卜素是非常高的，β-胡蘿卜素的分子結(jié)構(gòu)相當(dāng)于2個(gè)分子的維生素A，進(jìn)入機(jī)體后，在肝臟及小腸粘膜內(nèi)經(jīng)過(guò)酶的作用，其中50%變成維生素A，維生素A對(duì)眼睛最大的功能是防止夜盲癥，也就是從亮處走入暗室時(shí)眼睛的調(diào)節(jié)能力，還能改善眼睛疲勞和眼睛干澀的生理性問(wèn)題。

媽媽?zhuān)簛?lái)，多吃點(diǎn)胡蘿卜，這樣就不近視了

孩子：是真的嗎？胡蘿卜不好吃啊。

媽媽?zhuān)寒?dāng)然是真的啦，你看哪個(gè)兔子近視了！

然而，胡蘿卜真的能防近視嗎？這得從胡蘿卜的營(yíng)養(yǎng)成分說(shuō)起，它最令人津津樂(lè)道的是含有豐富的β-胡蘿卜素。

β-胡蘿卜素最豐富的來(lái)源是綠葉蔬菜和黃色的、橘色的水果。以下是各類(lèi)蔬菜水果β-胡蘿卜素含量對(duì)比表（每100克含）：

枸杞子：9750微克

西蘭花：7210微克

綠茶：5800微克

胡蘿卜：4130微克

沙棘果：3840微克

芒果：897微克

番茄：375微克

其中胡蘿卜含有的β-胡蘿卜素是非常高的，β-胡蘿卜素的分子結(jié)構(gòu)相當(dāng)于2個(gè)分子的維生素A，進(jìn)入機(jī)體后，在肝臟及小腸粘膜內(nèi)經(jīng)過(guò)酶的作用，其中50%變成維生素A，維生素A對(duì)眼睛最大的功能是防止夜盲癥，也就是從亮處走入暗室時(shí)眼睛的調(diào)節(jié)能力，還能改善眼睛疲勞和眼睛干澀的生理性問(wèn)題?？偨Y(jié)起來(lái)說(shuō)對(duì)眼睛有三大功效：

（1）防止夜盲癥

（2）改善眼睛疲勞

（3）緩解眼睛干澀

雖然胡蘿卜對(duì)眼睛有好處，但是和近視沒(méi)有關(guān)系。近視的真正原因是近距離用眼過(guò)久和缺乏戶(hù)外活動(dòng)，要有效的預(yù)防近視，還得從這些方面做起。

控制近距離用眼時(shí)間。近視的發(fā)生和發(fā)展與近距離用眼的關(guān)系非常密切，近距離看電腦、看電視、看書(shū)或做作業(yè)30—40分鐘后，必須遠(yuǎn)眺（藍(lán)天白云）10分鐘，讓眼睛充分放松。

戶(hù)外運(yùn)動(dòng)預(yù)防近視

讓眼睛暴露于強(qiáng)光下，接受足夠太陽(yáng)光的照射，有利于降低近視的發(fā)病率。這是因?yàn)楣獯碳ち艘暰W(wǎng)膜，使其中的多巴胺進(jìn)行釋放，而這種神經(jīng)遞質(zhì)在發(fā)育的過(guò)程中會(huì)阻礙眼睛的拉長(zhǎng)。

每天參加戶(hù)外運(yùn)動(dòng)1小時(shí)以上，放風(fēng)箏、打乒乓球、散步，只要暴露在戶(hù)外都可以。

注意用眼環(huán)境和姿勢(shì)

不要躺在沙發(fā)上或床上看書(shū)、看電視，不要在強(qiáng)光下或弱光下看書(shū)不要在公交車(chē)上看書(shū)，不要邊走路邊看書(shū)。選擇黃燈或真正沒(méi)有屏閃的LED白熾燈，臺(tái)燈放置書(shū)桌左上角45度，能全部照明課本。

關(guān)于興趣班

不要過(guò)早的給孩子報(bào)繪畫(huà)班、鋼琴班，因?yàn)檫@些興趣班需要近距離用眼，長(zhǎng)時(shí)間下去孩子自然容易近視。

保證充足的睡眠

幼兒園小朋友每天至少12個(gè)小時(shí)睡眠，小學(xué)生每天應(yīng)保持10小時(shí)以上睡眠，初中生每天應(yīng)保持9小時(shí)以上睡眠。

注意飲食

少吃零食，避免偏食，多吃水果、蔬菜、豆制品、動(dòng)物肝臟等。不要攝入太多甜食，特別是空腹時(shí)不要吃甜食。

建立屈光檔案

從孩子三歲起就要帶孩子去檢查眼睛，給孩子建立視力發(fā)育檔案，像關(guān)注身高一樣重視起來(lái)。尤其青春發(fā)育期是孩子長(zhǎng)個(gè)兒的時(shí)候，也是近視度數(shù)長(zhǎng)得最快的時(shí)候，家長(zhǎng)要隨時(shí)觀測(cè)，長(zhǎng)個(gè)兒時(shí)視力復(fù)查頻率應(yīng)三個(gè)月一次。