青少年預防控制近視指南

　　青少年近視問題一直是父母比較頭疼的大問題，如何從日常生活的方方面面對眼睛進行保護和預防呢，一點五視力老師將比較好的建議匯總?cè)缦?，方便大家參照?/p>

　　1、注意用眼時間，近距離看電腦、看電視、看書或做作業(yè)30—40分鐘后，必須遠眺10分鐘，讓眼睛充分放松。

　　2、建立完善的屈光發(fā)育檔案。青春發(fā)育期是孩子長個兒的時候，也是近視度數(shù)長得最快的時候，家長要隨時觀測，長個兒時視力復查頻率應三個月到半年一次。

　　3、減少看手機、iPad、電腦、電視等電子產(chǎn)品。一般2歲左右的孩子，每天看電子產(chǎn)品最好不超過半小時。6歲以下的孩子每天不要超過2小時，每30-40分鐘，休息10-15分鐘。

　　4、父母為高度近視者及發(fā)病早、進展快的近視者，在5歲左右就應該進行預防性篩查，并進行重點防控。

　　5、最好每天參加戶外運動1小時以上，多放風箏，多打乒乓球。

　　6、正確的握筆姿勢，手指握在筆尖上方一寸，拇指與食指不相交叉，能看到筆尖。

　　7、正確的讀書寫字姿勢：看書寫字姿勢要坐端正，眼睛與書本保持一尺的距離，胸部與書桌保持一拳的距離。

　　8、不要躺在沙發(fā)上或床上看書、看電視，不要在強光下或弱光下看書，不要在公交車上看書，不要邊走路邊看書。

　　9、臺燈使用原則：選擇黃燈或真正沒有屏閃的LED白熾燈，臺燈放置書桌左上角45度，能全部照明課本。

　　10、短劉海，避免長劉海;及時治療倒睫及上眼瞼下垂。

　　11、早晚各25次看近看遠對眼訓練，增加眼睛調(diào)節(jié)靈敏度。

　　12、飲食注意事項：

　　①多吃含葉黃素、胡蘿卜素的食物，如西蘭花、胡蘿卜、蕃茄、各種綠色蔬菜，以及動物肝臟、奶油、全脂牛奶、蛋黃等。

　?、诓灰獢z入太多甜食，特別是空腹時不要吃甜食。適當補鈣。

　?、凵俪粤闶?，消除孩子偏食的不良飲食習慣，多吃動物肝、蛋類、牛奶、蝦皮、豆類、瘦肉、蘑菇等。

　?、芷渌S生素如：維生素B1可由日常所食用的糙米、面粉及各種豆類中攝取。維生素B2、B6的天然食物來源是動物的肝臟、牛奶、蛋黃、花生、菠菜等。至于維生素C，則從各種新鮮的蔬菜、水果中獲得。

　　13、保證睡眠：小學生每天應保持9-10小時以上睡眠，初中生每天應保持8-9小時以上睡眠。(含午休)

　　14、彈鋼琴會導致近視快速加深，近視的孩子盡量不要或少彈琴，若實在不能放棄，可考慮背譜練習。