近幾年來，隨著生活壓力的增大以及飲食結(jié)構(gòu)的改變，出現(xiàn)亞健康的人群越來越多。而有一種病，更被稱作沉默的殺手。

很多人患病后完全無感，甚至都想不到主動尋求檢測與治療。然而一旦它張開魔爪，卻猙獰異常。

38歲的章先生，兩個月前就因此突然作別人間，家人至今無法接受他已離去的事實。奪去他生命的正是這冷面殺手——高血壓。

生命之弦就這樣瞬間崩斷

“忙完這一陣，我們就去馬爾代夫！”這是章先生給夫人最后的承諾，卻無奈隨風(fēng)消逝。身為科技創(chuàng)業(yè)公司的CEO，為了第一個新產(chǎn)品的順利上市，今年入夏以來他幾乎沒有一夜睡過三個小時以上。

盛夏的夜晚，一直潛伏于他身上的高血壓對他發(fā)起了瘋狂進攻，因為年輕人的血管彈力好，血斑迅速掉落，最終引發(fā)了腦卒中猝死。生命之弦，就這樣瞬間崩斷了，令人扼腕而嘆。

“其實今年的體檢報告，就提示他患有高血壓要及時就診，但他竟然都沒和我說……”夫人啜泣道。章先生一向自信于身強體壯，不屑于把小毛病當(dāng)回事。

但高血壓真的不是小毛病。

“高血壓患病后可能沒有癥狀，它卻是引發(fā)心、腦血管和腎病變的一個重要危險因素，如果不加以控制就會引發(fā)嚴(yán)重的腦中風(fēng)、心肌梗死和腎功能衰竭等這些嚴(yán)重影響生命質(zhì)量的并發(fā)癥。發(fā)病率高、死亡率高、致殘率高，是高血壓可怕的‘三高’特征。

對于高血壓患者來說，一旦疊加上壓力大、飲食不規(guī)律、熬夜等不良因素，會誘發(fā)非常兇險的病情。”浙江省心腦血管病防治研究中心副主任、浙江醫(yī)院高血壓中心主任、主任醫(yī)師俞蔚，言及至此口氣沉重。

據(jù)生命時報最新發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示：80%腦卒中和高血壓有關(guān)，如把高血壓降下來，腦卒中發(fā)生率可降低35-40；約50%冠心病患者合并有高血壓，如將血壓控制在合理范圍內(nèi)，可使心梗概率降低14%；心力衰竭患者中，91%有高血壓，控好血壓可使發(fā)生率降低55%！

門診中最年輕高血壓患者才15歲

“更令人擔(dān)心的是，隨著現(xiàn)代生活方式的轉(zhuǎn)變，越來越多的年輕人患上了高血壓。近十年來，我們明顯感覺到高血壓發(fā)病年輕化呈上升態(tài)勢，門診中最年輕的高血壓患者才15歲，20多歲的高血壓患者也不在少數(shù)。”俞蔚主任醫(yī)師憂心忡忡道。

“工作緊張、精神負(fù)擔(dān)重、生活無規(guī)律、長期熬夜、睡眠或休息不足等等，均可引起高血壓的發(fā)生。而一些不良的生活習(xí)慣，比如多食燒烤、喝酒、抽煙等，都會對影響血壓。此外，不少人年紀(jì)輕輕就成小胖墩，加大了患高血壓病的風(fēng)險。”

全國十二五期間開展的高血壓流行病學(xué)調(diào)查顯示，我國現(xiàn)有高血壓患者2.7億，18歲以上居民高血壓患病率為27.9%，也就是說，大約每4個人中有1位高血壓患者。研究表明，高血壓發(fā)病年齡呈年輕化趨勢，因此年輕人更要鄭重對待高血壓問題。

遠(yuǎn)離高血壓，6條實操建議

少吃鹽

少吃鹽是防治高血壓的關(guān)鍵；世界衛(wèi)生組織推薦每人每天攝入食鹽不超過5克。

少吃鹽的措施，除了做菜時少放鹽，還要注意少放耗油、醬油、甜醬等調(diào)料；少吃咸菜、咸肉等腌制食品。

如果擔(dān)心菜品沒有味道，可以多用天然香料來豐富口味，比如檸檬、番茄、姜、蒜等。

管住嘴

健康飲食結(jié)構(gòu)對預(yù)防高血壓非常重要，美國營養(yǎng)學(xué)會專為預(yù)防高血壓設(shè)計了得舒（DASH）飲食法，這種飲食方法鼓勵吃多種富含鉀、鈣、鎂等元素的食物，幫助穩(wěn)定血壓。

根據(jù)得舒飲食的原則，結(jié)合我國居民的飲食習(xí)慣，建議在日常飲食中做到：

每天吃谷薯類250～300克，其中全谷物和雜豆類50～100克，薯類50～100克。全谷物、雜豆、薯類最好占到主食的一半；

每天至少吃蔬菜500克，最好達到1000克，深色蔬菜占一半以上，新鮮水果100～200克；

選擇魚、禽、瘦肉、雞蛋作為蛋白質(zhì)來源，每天不超過150克；

每天喝低脂奶300克；

每天攝入大豆及豆制品25克，堅果25～35克。

另外，要注意甜品等零食中的鹽，這些食物可能口味不咸，但制作過程中也可能添加不少的鹽。養(yǎng)成看食品標(biāo)簽的習(xí)慣，可以幫助我們少吃這些「隱形鹽」。

邁開腿

每天至少完成30分鐘的中等強度的運動，每周不少于5天。

推薦的運動有：快走、慢跑、長距離游泳、騎車等，不拘形式，貴在堅持。

可以通過數(shù)心率來了解運動的強度，中等強度的運動，最大心率是（220-年齡）的75%～80%比較合適；也可以通過自己的感覺來估計，運動時有微喘，但還能說出話，就差不多是中等強度。

控制體重

超重和肥胖會增加高血壓的風(fēng)險，有這些問題的朋友，建議通過健康的飲食習(xí)慣和體育鍛煉來控制體重。

將BMI（體重/身高2）控制在24千克/米2以內(nèi)，腰圍控制在90厘米（男性）、85厘米(女性）以內(nèi)。

限制飲酒

沒有飲酒習(xí)慣的人不要喝酒。

有飲酒習(xí)慣的人建議選擇戒酒，或者限制飲酒量。白酒<50毫升(1兩)/天或葡萄酒<100毫升/天或啤酒<300毫升/天，女性減半。

減輕心理壓力

精神緊張、情緒不穩(wěn)定本身會導(dǎo)致血壓升高，此外，精神壓力大的時候更傾向于選擇不健康的飲食方式，這些都對血壓有害。

如果感到精神壓力大，可以和家人、朋友一起解決問題，也可以尋求心理醫(yī)生的幫助。如果壓力難以避免，可以嘗試通過健康的方式來釋放緩解壓力，比如運動、閱讀等。

如果養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，即少吃鹽、不吸煙、不飲酒、保持正常的體重，就能夠降低患高血壓的風(fēng)險。

聽上去是不是也沒那么難？健康生活，從今天開始~看完記得轉(zhuǎn)發(fā)提醒身體的家人朋友們！